A fogászati ​​étrend: 10 étel, amely erősíti a fogadat

Valószínűleg hallotta a régi mondást: „Te vagy az, amit eszel”. Persze, ez józan észnek hangzik, de az étrend és a fogak egészsége nem összpontosított azokra az ételekre, amelyeket meg kellene enni. Most már rájöttünk, hogy ez a mondás fontos a száj egészsége szempontjából. Minden étel, amelyet a szájába tesz, kihat a fogak egészségére.

amely

A fogak és az evés mindig együtt jár. Tehát elegendő ételt eszel a fogaidnak? Az egészséges fogak az egészségi állapot egyik legjobb mércéje. A fogyókúrák és az egészséges táplálkozás terén mutatkozó nagy zavar miatt miért nem a fogak egészségére összpontosítanak? A jó táplálkozás meghatározásának legjobb módja a száj-test kapcsolat.

A legtöbb embernek az a problémája, hogy nincs tisztában a fogait erősítő ételekkel. Ez a cikk felvázolja az étrend és a fogak egészségének legfontosabb tíz ételt. A kezdéshez vegye be ezeknek az ételeknek az étrendjét. Keverje össze ezeket a felsorolt ​​elemeket, hogy finom ételeket hozzon létre az igazi szájüregi étrendhez!

1) Avokádó

Manapság úgy tűnik, nem telhet el egy nap anélkül, hogy ne látna avokádót! Olyan népszerűek, hogy még olyan éttermek is megnyíltak, amelyek az avokádó ételekre specializálódtak. Míg az avokádó úgy tűnik, hogy a napsütésben tölti a napját, a hozzáértő evők sok éve élvezik. Az avokádó javíthatja egészségét, és remekül alkalmazható a fogak egészségét szolgáló étrendben.

Az avokádó húsa tele van prebiotikus rostokkal, amelyek elősegítik az egészséges emésztést. Az ilyen típusú rostok táplálják a probiotikus baktériumokat az orális és a bél mikrobiomjában. Az egészséges emésztés fontos az általános testi egészség és jólét szempontjából. Ennek ellenére bizonyos avokádókban több rost van, mint másokban. A sötétzöld Haas fajta több rostot tartalmaz, mint a világosabb zöld floridai avokádó. Tehát, ha maximalizálni szeretné a rostot, választhatja ezeket.

A rostokon kívül az avokádó tele van fontos zsírsavakkal. Ezek a zsírsavak segítenek felszívódni a zsírban oldódó tápanyagok E és K1 vitaminjában. Az egészséges zsírok hosszabb ideig is teltebbek lehetnek. Az avokádó folátot, C-vitamint, káliumot, B5-vitamint és B6-vitamint is tartalmaz.

A napi avokádó távol tartja az orvost!

2) Kefir

A Kefir egy finom, ízletes, erjesztett tejital, amely a Közel-Keletről származik. Nagyszerű az általános egészségre és erőmű a száj egészségére. Zsírsavprofilja mellett zsírban oldódó A-, D- és K2-vitaminokat tartalmaz. Ez egy tökéletes keverék az egészséges fogak tápanyagainak ezen elengedhetetlen keverékének felszívására.

A kefir a tejsavbaktériumok és élesztők gazdag forrása is. Ez a sokféle mikrobiális smink (hasonlóan a probiotikus joghurthoz) kiválóan alkalmas az egészséges emésztéshez. A változatos bélflóra és a bél egészsége előnyös lehet a fogak számára. A bélflóra ellenőrzi az immunrendszert, és segít a szájban történő fertőzés kezelésében.

Úgy gondolják, hogy a kefirben található lactobacillus baktériumok gátolják a strep mutánokat (fogszuvasodást okozó baktériumok). Az erjesztett ételek, például a kefir rendszeres fogyasztása a fogszuvasodás megelőzésének egyik módja.

3) Spenót

Kiderült, hogy Popeye-nak igaza volt - a spenót mindenkinek jó! Ez a leveles zöldségfélék tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A spenót jó vas-, A-vitamin-, C-vitamin- és folsavforrás. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok javítják a fogak egészségét. Spenót hozzáadása a turmixokhoz vagy a tésztamártásokhoz szintén jó módszer arra, hogy extra rostot kapjon az étrendjében.

A vitaminok mellett a spenót lendületet ad az antioxidánsoknak. Ezek az anyagok eltávolítják a szervezetéből a káros oxidálószereket. Az antioxidánsok előnyei kiterjednek az egészséges szájra is!

4) Vaj

Bár nem gondolhatja, hogy a vaj egészséges, ez az egyik legjobb étel az egészséges fogak számára. Az emberek már régóta elrugaszkodtak a vajtól, attól tartva, hogy ez ellenőrizetlen súlygyarapodáshoz vezet. Ne félj a vajtól! A vajban lévő telített zsír nem fog hízni. Felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek jóllaknak és elégedettek maradnak, és nem emelik a vércukorszintet.

A vaj a zsírban oldódó A-vitamin, D-vitamin és K2-vitamin jó forrása is. De ez attól függ, hogy egy fűvel táplált tehén. Tehát terjedjen a kedvére. A vaj a szájüregi étrend nagyon fontos része.

5) Spárga

A spárga finom nyári zöldség, de tudta, hogy fontos rostot tartalmaz? A spárga nagyszerű inulinforrás; egy prebiotikus rost, amely segít megemészteni a probiotikumokat. Lehet, hogy már ismeri a probiotikumok egészségügyi előnyeit. Ők azok a jó baktériumok, amelyek hozzájárulnak a bél egészségének megőrzéséhez. Az egészséges emésztés fontossága kiterjed a fogak egészségére is. A gyomor baktériumai befolyásolják általános egészségi állapotát és az egész emésztési mikrobiomot.

A spárgában található inulin táplálja a probiotikus emésztőflórát. Adjon spárgát étrendjéhez, ami nagy rostlöketként szolgál. Az egészséges bélmikrobiom kulcsfontosságú az egészséges fogak számára.

6) Máj

A máj sok kulináris hagyományban hosszú múltra tekint vissza. Ma még nem olyan gyakori, de megérdemli-e a rossz hírnevét? Nem! A máj valójában az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel, amelyet ehet. A máj a zsírban oldódó A-vitamin, D-vitamin, K1-vitamin és K2-vitamin egyik legjobb forrása. C-vitaminnal (több, mint áfonya vagy kelkáposzta), valamint vaszal is tele van.

A máj tápanyagprofilja miatt tökéletes táplálék a száj egészségére. Egyél heti 1-2 adagot, hogy a szád, az íny és a fogak a legjobb állapotban maradjanak.

7) Savanyú káposzta

A savanyú káposzta fermentált káposzta, tele élő probiotikus kultúrákkal az egészséges emésztés érdekében. Ez az a mikrobiota, amely kezeli a fogak és a belek egészségét. Az erjesztett savanyú káposzta tejsavat képző baktériumokat tartalmazott. Ezek az egészséges baktériumok nemcsak a bélre, hanem a fogakra is jót tesznek.

Tanulmányok kimutatták, hogy a tejsavat felszabadító baktériumok gátolják a betegségeket okozó baktériumokat. Ez segít megelőzni a fogszuvasodást természetesen. Megakadályozzák az ínybetegségeket és kiegyensúlyozzák az orális mikrobiomot.

A savanyú káposzta a K2-vitamin forrása is. A K2-vitamint a szájban és a belekben élő baktériumok szabadítják fel. Azonban erjesztett ételekben is megtalálhatók. Elengedhetetlen az egészséges fogak, az íny és az egészséges emésztés szempontjából. Ez az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott tápanyag a nyugati étrendben. A testének szüksége van rá, hogy megakadályozza a fogszuvasodást.

Fehér vagy vörös káposztával a savanyú káposzta finom ízű és remek ropogós ropogós. Ízt és lelkesedést adhat a család ételeihez.

8) Csirkecomb

A bőr nélküli mellre gondolhat, mint a csirke legegészségesebb részére. A vágás a legalacsonyabb kalóriatartalmú, igaz? Nos, a csirkecomb jobb egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik az egészséges fogak számára. A csirkemell, a comb és a szárny kollagénben gazdag. Ha ezt a kollagént főzi és fogyasztja, kiválóan alkalmas az ízületek egészségére.

A kollagén kulcsfontosságú az ínye egészsége szempontjából is. Az ínybetegség a kollagén szalag fogakhoz való kötődésének elvesztése.

Egy másik módja annak, hogy ezeket a tápanyagokat a csirkecombból nyerje, az állomány készítése. Van némi igazság a „csirkehúsleves megfázás esetén.” A csirkecsontleves vagy -leves sok tápanyagot és kollagént tartalmaz. Mindez jót tesz a száj egészségének és az erős fogaknak.

9) Petrezselyem

A gyógynövények tele vannak gyógyászati ​​tulajdonságokkal. Kimutatták, hogy a petrezselyem sok baktériumellenes szerrel rendelkezik. Tanulmányok kimutatták, hogy antioxidánsokban is gazdag. A petrezselyemben található fitotápanyagok elősegíthetik általános egészségi állapotát.

Nagyon könnyű petrezselymet adni a napi étrendhez. Az olasz petrezselyemnek kellemes borsos íze van. Nagyszerű adalékot ad a salátákhoz és az ételek öntetéhez. Hozzáadhatja még a turmixokhoz és a pesto szószokhoz is. Fontolja meg az aprítást, és ne csak egy szál friss petrezselymet adjon az étkezéshez. A petrezselyem nemcsak jót tesz a testének, de valóban felfrissítheti a lélegzetét is.

Erre szüksége lesz, ha megeszi a listán szereplő végső ételt ....

10) Fokhagyma

A fokhagyma régóta ismert, hogy jót tesz a testnek és a fogaknak. Bár finom ízt ad az ételeknek, nagyon jót tesz a száj egészségének is. A fokhagyma antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.

A kulcs a fokhagyma allicin nevű összetevőjében rejlik. Ez az a vegyi anyag, amely megadja a rettegett „fokhagymalégzést”. Az Allicin gombaellenes, vírusellenes és antibakteriális hatásúvá teszi a fokhagymát. Kimutatták, hogy az allicin segít a szájflóra egyensúlyhiányának leküzdésében is. Ezt a fogbetegségeket okozó rossz baktériumok, például üregek és ínybetegségek elleni védekezéssel teszi.

A fokhagyma az erős fogak számára is jó táplálék, mert prebiotikus rostokat tartalmaz. Ez a prebiotikus rost segíti a bél egészségét. Ne feledje - az egészséges bél egészséges fogakhoz és ínyekhez vezet!

Ha fokhagymát ad a leveseihez, salátaöntetéhez, tésztájához és pörköltjéhez, akkor több fokhagymát is beépíthet. Kombinálja a fentiekben felsorolt ​​néhány összetevővel egy finom ételhez.

A petrezselyem, a fűvel táplált vaj és a fokhagyma remek kombó! Így a spárga, a csirkecomb és a fokhagyma is. Keverj össze, illeszkedj és élvezd! Soha nem volt ilyen jó íze az egészséges fogakért.