A fogyás 5 módja teljes kiőrlésű tésztával

Mindannyian tudjuk, hogy a tészta kiváló, de tele van szénhidrátokkal és kalóriákkal. Igen, már tudod, hogy a fogyáshoz nem ehetsz túl sok kedvenc szénhidráttal töltött ételt ... de nem minden szénhidrát jön létre egyenlően.

teljes

Valójában bizonyos típusú szénhidrátban gazdag ételekre van szüksége, hogy energiát nyújtson a testének, és ha nem kap elegendő szénhidrátot vagy kalóriát, akkor lomha, ingerlékeny és céltalan lesz, és valóban hízhat.

Tehát hogyan lehet fogyni, és mégis elegendő szénhidrátbevitelt elérni? Engedje meg, hogy bemutassam új barátját: Teljes kiőrlésű tészta .

Milyen előnyei vannak a teljes kiőrlésű tésztának?

A teljes kiőrlésű tészta összetett szénhidrát, amely tartós energiában, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Magas rostforrást tartalmaz, amely segíti a teljesebb érzést, így kevesebbet eszel, és elősegíti az emésztést.

Ezenkívül kimutatták, hogy jó mértékben csökkenti a koleszterinszintjét, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, valamint kielégítően táplálja az étvágyát és segíti a súlykontrollt.

5 módja a teljes kiőrlésű tészta fogyasztásának a fogyásban

Ha fogyásról van szó, hosszú távon kell gondolkodnia. Bárki ehet sima teljes kiőrlésű tésztát naponta kétszer, két napig.

De meg tudod csinálni ezt az életed minden napján? Legtöbben nem. Készítenie kell egy tervet, amely lehetővé teszi az étrend következetes betartását a plusz kilók megtartása érdekében.

Itt van az öt legjobb módom arra vonatkozóan, hogyan kell enni a teljes kiőrlésű tésztát, hogy egész évben sovány maradhasson!

1. Töltse fel a zöldségeket

Minél többet eszel, annál jobban érzed magad. Ha diétázunk, el akarjuk kerülni a túl sok étkezést, de szeretnénk jóllakni.

A tészta rostja segít az étvágy kielégítésében, de a zöldségek nagy része is, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak az étkezéshez. Adjon ökölnyi adag grillezett, párolt vagy kissé megpárolt brokkolit, gombát, cukkini tésztájához.

Keverje össze a színeket spenóttal, brokkolival, karfiollal, sárgarépával, hüvelyesekkel, cukkini, tök vagy másokkal. Minél több fajtát ad hozzá, annál inkább köszönnek az ízlelőbimbói. Az étkezés kielégítőbb lesz, és feltölti Önt, így kevésbé valószínű, hogy falatozni fog az étkezések között.

2. Használjon alacsonyabb kalóriatartalmú mártást

Fűszerezd az üres teljes kiőrlésű tésztádat enyhén megpirított szőlőparadicsommal, olívaolajjal, fokhagymával és friss bazsalikommal. Próbáljon paradicsom alapú szószokat használni, mivel azok kalóriatartalma alacsonyabb, mint a vaj vagy tejszín alapú szószoké.

Ha vajat kell használnia, próbálja meg kicserélni a vajat enyhe olívaolajjal. Menj rá a szószra, vagy tedd a tányérod oldalára, és mártsd meg a tésztádat a mártással.

3. Az adagszabályozással korlátozhatja a kalóriabevitelt

Csinálj ökölt. Nezd meg. Ekkora tésztát tesz a tányérjára.

Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű tészta sokkal gyorsabban tölt fel, mint a finomított tészta. A teljes kiőrlésű tészta elégedettebbé teszi majd Önt, és egy kisebb adag elfogyasztásával csökkenti a kalóriákat.

A legjobb ökölszabály, hogy feleannyi teljes kiőrlésű tésztát használjon, mint finomított szemű tésztát.

Miközben kevesebb kalóriája van szénhidrátnak, mivel összetett szénhidrátokat fogyaszt, most hosszabb aktiváló energiát kap, amely az éhségét is kielégíti, és a rosttartalomnak köszönhetően teltebbnek érzi magát.

4. Adjon hozzá fehérjét az étkezéshez

Pop kvíz. Mi a legtelítettebb tápanyag az emberi test számára?

Zsír? Szénhidrátok? Fehérje?

Ha fehérjét választott, akkor igaza van! Mint már korábban említettem, az egészséges testsúly megőrzésének egyik stratégiája az, hogy kevesebbet kell enni, de mégis jóllakottnak és teljesnek érezzük magunkat.

Ha több fehérjét eszel, a tested felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek teljessé és elégedettebbé teszik Önt, így kevésbé valószínű, hogy túlevik. A fogyás legjobb fehérjeforrásai a bőr nélküli csirkemellek, hüvelyesek, szója és tenger gyümölcsei, mivel fehérjében gazdagok, alacsony zsír- és kalóriatartalmúak.

Igyekezzen a vörös húsát heti 1-2 étkezésre korlátozni. Egy másik nagyszerű tipp: húsgombócokat készíteni őrölt pulykából vagy csirkéből, és hozzáadni a tésztához egy egészséges olasz stílusú étkezéshez.

5. Igyon sok vizet

Öntsön magának két csésze vizet. Nézd meg az étkezésedet. Álljon meg. Igyon egy egész pohár vizet.

Azta. Jól telt? Jó. Most kezdje el enni az ételt. Lassan.

Vegyen egy korty vizet minden egyes falat között, hogy meggyorsítsa az étkezést. Lassú evéssel felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek azt mondják, hogy jóllakott.

Próbáljon 20 perc alatt megenni az egész étkezést, hogy teljes mértékben felszabaduljon ezek a hormonok, és a teste elmondja, hogy jóllakott. Minél több vizet iszol a nap folyamán és étkezési ideje alatt, annál kevésbé valószínű, hogy desszertet eszel vagy visszamész egy pillanatra.

Szóval tessék! Most megtanulta a teljes kiőrlésű tészta előnyeit és 5 egyedi módszert, amellyel megeheti teljes kiőrlésű tésztáját, hogy sovány maradjon. Ne feledje, hogy a diéta nem könnyű, de mégis finom lehet!

A fogyás legjobb módjai teljes kiőrlésű tésztával

  1. Tömeges fel a zöldségekre
  2. Használjon alacsonyabb kalóriatartalmú mártást
  3. Az adagszabályozással korlátozhatja a kalóriabevitelt
  4. Adjon hozzá fehérjét az étkezéshez
  5. Igyon sok vizet

Rajiv M Mallipudi, md belgyógyászati ​​rezidens orvos, személyi edző, sportoló és szerző. Az orvosi iskola során osztálytársaival közösen alapította és vezette a medFIT-et, amely egy egészségügyi és wellness szervezet, amely személyi edzéseket és táplálkozási tanácsokat nyújtott az orvostanhallgatóknak. Versenyző testépítőként és erőemelőként több állami és országos rekordot döntött. Több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az ügyfelek minden szintjén szerzett tapasztalatairól, és annyira hálásnak tartja a szakmát, mert képes másokon segíteni fitnesz céljaik elérésében. A Vixen Daily közreműködő írójaként szolgál.

Kapcsolódó hozzászólások:

ez egy fantasztikus alternatíva, és nem is éreznéd másként, mert az íze ugyanolyan

jól hangzik! rosszul próbálom ki ezt a tésztát

imádom ezt a sok brokkolival és egy kis lazacdal.yum!

imádom a tésztát, mindennap ehetem. és ez? ez csak több okot adott a szeretetre, bűntudatmentesen!:))

ehhez fehérje hozzáadása lesz a legjobb megoldás a súlycsökkenéshez

a teljes kiőrlésű tészta az alap a kamrámban. a gyerekemet természetes és biotáplálékkal is táplálom, amennyire csak lehetséges

a teljes kiőrlésű tészta olyan finom és egészséges, ezt mindig feltöltöm

imádnám ezt lazacsal, köszönöm a tippet!

ezt csirkemellel és brokkolival próbálom, imádni kell!

a barátom rávette, hogy egyszer kipróbáljam ezt, és azt gondoltam, hogy szép. azt hiszem, most tényleg teljes kiőrlésű tésztára fogok váltani

imádom a teljes kiőrlésű tésztát! ive évek óta használja ezt, és azóta a szokásos/szokásos tésztát árasztotta el

teljes kiőrlésű tészta? mi a manó?!

kipróbáltam a teljes kiőrlésű tésztát.biztosan bűntudatmentesen

ez valóban hasznos lehet az egészségesebb étrend fenntartásában, de mégis elfogyaszthatja a szeretett ételt!:)

A múlt héten belefutottam ebbe a bejegyzésbe, és úgy döntöttem, hogy a tésztát a szomszédos üzletembe veszem. Csak szeretném tudatni veled, hogy fantasztikus volt, és nagyon jól érzem magam emiatt.

feltétlenül töltsön be zöldségeket és néhány olyan gyümölcsöt, amelyek nem túl gazdagok cukorban.

próbáld ki olívaolajjal és máris mehetsz! bármit hozzáadhat.

wow, ez nagyon klasszul hangzik! menj, próbáld ki ezt és néhány más egészségesebb lehetőséget

ez tetszik! abszolút kipróbálom a teljes kiőrlésű tészta dolgot!

kipróbálok néhány receptet, amelyeket rosszul ellenőrizek a neten, ez túl izgalmas! (:

teljes kiőrlésű tészta? ezt egyszerre ki kellene próbálnom!:)

tömegesen fel a zöldségekkel!:) jó ötlet!

nem rajong a teljes kiőrlésű tésztákért, de ennek elolvasása után én is kipróbálhatom

nagyszerű ötletek! biztosan kipróbálja ezeket a módokat, köszönöm!:)

tészta + fehérjék + rengeteg zöldség = tökéletesség! imádom ezt a kombinációt, és biztosan kipróbálom . ezúttal teljes kiőrlésű tésztával.

Azta! nagyon szívesen kipróbálná ezt a teljes kiőrlésű tészta dolgot. imádom a tésztát, és ha ettől egészségesebb és fittebb leszek, akkor miért ne?!

a fehérje nagyon fontos. adj csirkét vagy lazacot a tésztádhoz, és máris mehetsz

imádom a tésztát, de soha nem tudtam, hogy ez segíthet a diétámban.

soha nem volt teljes kiőrlésű tészta. kíváncsi vagyok, milyen íze lenne, vagy egyáltalán van-e valamilyen íze.

hú, ez egy fantasztikus cikk, és alig várom, hogy kipróbáljam!