A fogyás átalakulása

Feladva: 2019. május 22

Köszönöm, hogy elolvastad a fogyásról szóló történetemet! Hálás vagyok a kihívásért és az általam megtanult dolgokért. A súlycsökkenés átalakulásom két lépésben történt (és valószínűleg a jövőben még sok pivotnál fog folytatódni!

  • Ez a cikk az 1. rész! A súlyharcom és a fogyásom azáltal, hogy figyelmesebb és szándékosabb vagyok az ételeimmel kapcsolatban!
  • Ez a 2. rész. Jobban örültem a súlyomnak, de elég karcsúvá is akartam válni, hogy kiléphessek egy bikiniben! Ehhez a bikini átalakuláshoz menjen ide. (kalóriaszámolás és adagkontroll)
alacsony szénhidráttartalmú

Súlyharcom története

Egész életemben a súlyával küzdöttem. Úgy éreztem, ha nem aktív étrend módban vagyok, akkor hízok. Soha nem találtam a kettőt. Soha nem értem el a célsúlyomat, így karbantartásba kezdhettem. Az egyik vagy másik véglet volt. Étellel éreztem, hogy nem tudok uralkodni rajtam, vagy fehéren csiklandozom a napot, hogy ne egyem meg az összes ételt a házamban.

Gyermekkori becenevem: Mennydörgő combok

Ameddig emlékszem, öntudatos vagyok a súlyommal kapcsolatban. A legkorábbi emlékem arról, hogy nehezebb voltam, mint a társaim, egy medence partin volt a 7. osztályban. Nem éreztem magam túl öntudatosnak a buli előtt. De úgy emlékszem, a szomszédos fiúk becenevet adtak nekem azon a partin. „Mennydörgő combok” voltak. És az volt az igazság, hogy vastag lábaim voltak! Erősek, zömökek és nagyobbak, mint a legtöbb lány. Bár ez akkoriban kissé szúrt, ez nem akadályozott meg abban, hogy kipróbáljam a pompomlányokat, vagy hogy több medence partit élvezhessek. De mindig a fejemben álmodtam, hogy vékonyabb legyek.

A 7. osztálytól az utolsó évemig nehezebb maradtam. Szerettem enni és sütit sütni, de szerettem tornázni is! Emlékszem, szüleim fizettek egy tornatermi tagságot a gimnáziumom túloldalán, amit nagyon izgatott voltam. Iskola előtt elmennék egy aerobik órára. Volt egy táncórám testneveléshez, és az iskola után jókedvem volt. A testmozgás mindig is módom volt a stressz kezelésére és a gondolataimba való eltévedésre. De annak ellenére, hogy szó szerint 30 évig következetes testedző voltam, mégsem tudtam lefogyni.

A gólya megszerzése 30

Ahogy átmentem az egyetemre, egyre jobban érdekelt a táplálkozás és a diéta. Ami ironikus volt, mert akkor híztam a legjobban. Szerettem olvasni az egészségről szóló könyveket és megérteni a fogyásról szóló különféle filozófiákat, de korlátlan kávézó-étellel, sok tanulással és szörnyű alvási szokásokkal költöztem a kollégiumokba. Engem is Denny's bérelt fel háziasszonyként, és el voltam ragadtatva, hogy végtelen mennyiségű sajtos szendvicset és mogyoróvajas pitét ettem! A mai napig fogalmam sincs, milyen magas lett a súlyom, de azt hinném, hogy valahol közel van a 150-hez vagy akár a 160-hoz.

Amíg híztam, a bátyám eljegyezte. A menyasszonyom szobalány ruhájához az év elején szereltem fel. Természetesen, mire az esküvő közeledett, a ruha már nem passzolt. Elpusztult, és nincs elegendő tudatosság vagy idő a fogyáshoz, könyörögtem barátomnak, hogy segítsen nekem megváltoztatni a ruhát. Városunk minden szövetüzletét átkutatta, hogy találjon egy olyan anyagot, amely elég közel áll ahhoz, hogy illeszkedjen, és kinyitotta a ruhámat, hogy behelyezzen egy extra panelt!

A mindenkori legmagasabb súlyommal elsőként a diétás ötleteket és tanácsokat vetettem a kezembe. Az első diétás könyv, amelyre emlékszem, az alacsony zsírtartalmú volt. Szerény súlyt tudtam lefogyni, annyira, hogy jól érezzem magam a testemmel kapcsolatban, de soha nem akartam fürdőruhát viselni az emberek előtt. Mindössze 5 láb és 1 hüvelyk magas, mindig úgy éreztem, hogy ideális lenne további 10 font leadása. 10 font a kis keretemen a 12-es farmer és a 6-os méret különbségét jelentette! Szóval 20 évig raboltam el a nélkülözést és a frusztrációt.

2 nap „nincs eredmény” után abbahagytam a diétákat

Miután találtam egy új étkezési stílust, minden pénzt elköltöttem az összes étel megvásárlására. Az egyes protokollokkal kapcsolatos információkkal, receptekkel és tudományokkal foglalkoznék. Általában 2-3 kilót fogytam, annak ellenére, hogy ledolgoztam a farkam. Csalódni fogok a haladás hiányában, az erőfeszítések ellenére, így gyorsan új tervre vadászhatok. Próbáltam edzőket bérelni, online tanfolyamokat vásárolni, kalóriákat számolni, makrókat számolni, hipnózisokat letölteni, vegetáriánus, vegán, gyümölcsös, Paleo, súlyfigyelők, gluténmentes, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, tréning maratonokra, Joel Fuhrman, Jillian Michaels, Bob Greene, Bob Harper és még sokan mások! Annyi figyelem a fogyás erőfeszítéseimre teljes munkaidős munkává vált, és kimerítő volt!

Kipróbáltam a „30 nap cukrotlan” és még mindig hízott!

A végső diéta, amelyet kipróbáltam, a cukormentes volt. Fordulópont volt az utam során, mivel egy teljes 30 napot sikerült cukor nélkül eltölteni és 5 kg-ot gyarapodni! Még pattanásokban is kitörtem, pedig az általam olvasott könyvek „tiszta bőrt” ígértek. A szakértők azt mondták, hogy ha megszüntetném a cukrot, a túlevés utáni vágyam megszűnik, mert a cukor „ugyanolyan függőséget okoz, mint a kokain!” Számomra azonban túlzásba esem az összes többi ételt, amit szerettem. Több nyomkeverékem és kekszem volt, mint amennyit a belem képes volt kezelni! Ekkor jöttem rá, hogy a fogyásnak nagyon kevés köze van az elfogyasztott ételhez. Nem kellett étvágyam enni, ezért azt gondolni, hogy a sóvárgás megszüntetése megakadályozza az evést, nem volt igaz. Rá kellett jönnöm, miért eszem, és miért nem tudtam megállni.

A mentális pivot, hogy végre fogyjon

Az utóbbi néhány évben azonban a gondolkodásmódom megváltozott a fogyás útja felé. Az volt a gondolkodásom, hogy a súlyom igazságtalan. Keményen dolgoztam, és megérdemeltem a szünetet, hogy ennyi erőfeszítést megtegyek.

Aztán úgy döntöttem, hogy az UTAT valóban átölelem, nem pedig utálom. (íme néhány olyan szokás, amelyet magam választottam) Végül is, ha az elkövetkező 60 évben soha nem fogok eljutni a célsúlyomig, akkor mi is volt ennek a lényege? Tényleg törékeny, 90 éves nő akartam lenni, dühös, hogy életemet azzal töltöttem, hogy nemet mondtam a sütikre?

Ekkor tudtam, hogy el kell döntenem, hogy a fogyás útja jó része volt. A fitt test kialakításának áldásai folyamatban voltak. Az öröm a munka elvégzésében van, nem ott, ahol megérkezem!

Megtudni, miért ettem ennyit!

Ekkor kezdtem figyelni a sok étel elfogyasztása körüli viselkedésemre! Ahogy elkezdtem figyelni, érdekes dolog változott. Kezdtem rájönni, hogy nem szeretem néhány olyan ételt, amit gondoltam. Kezdtem észrevenni, hogy nem figyelek arra, hogy mennyit ettem. Minél zavartabb voltam, miközben ettem, annál többet ettem! Leülhettem reggelizni, és lapozhattam a közösségi médiában vagy a hírcikkekben. Ehetem tálról tálra tál után gabonafélét, és észre sem veszem, mennyit ettem. Néha azt gondolom, hogy azért csinálnám, hogy késleltessem a napom kezdetét. Néha csak annyira beszippantott, amit a telefonomon olvastam, hogy ételt lapátoltam anélkül, hogy megkóstoltam volna. Esztelen szokásaim voltak. Amikor sütiket készítettünk, elsétáltam és megettem egyet a pultról. Aztán még egy és még egy, anélkül, hogy valóban megkóstolták volna az első sütit.

Belebotlottam a tudatos étkezésbe! Rájöttem, hogy az ételek figyelmes és szándékos elfogyasztása, valamint annak követése, hogy mit ettem, a cél legyen.

Ha megváltoztattam a súlycsökkentési erőfeszítéseimet a célok feldolgozására, és nem az eredményekre, akkor ez mindent megváltoztatott!

A folyamat egyértelmű volt, és kész voltam részt venni a LIFE folyamatában, nem csak addig, amíg eredményeket nem láttam.

Azok a stratégiák, amelyeket átvettem, hogy végül 10 fontot fogyjak, a következők voltak:

  1. Megalapítása három időszak napközben szándékos, céltudatos evésre. (itt olvashatja el a 8 okom napi három étkezésemet a fogyásban). Nincs snack! A szó szoros értelmében nem ettem harapnivalókat egész idő alatt, és ez segített abban, hogy figyelmes maradjak!
  2. Korlátoztam az étkezési idő zavarásait. Nincs telefon, könyv, számítógép, magazin, TV stb.
  3. Lassan rágtam és minden falatot megtapasztalt. Az étkezésem még lassú rágás mellett sem tartott tovább, mint amikor lekendeztem.
  4. Kóstoltam az ételt! A ízek és az egyes falatok textúrája, ami meglepett, hogy az egészséges ételek finomak és a gyorsétel kevésbé voltak vonzóak, mint gondoltam.
  5. Tegye le a villámat a harapások közé. Magától értetődik, hogy több ételt lapátoljon a szájába, mielőtt befejezné az utolsó falatot, nem figyelem.
  6. Éhség közbeni étkezésemmel jelentkeztem be. Megtanultam, nem kellett befejeznem az étkezésemet, soha.

Olyan lendületes voltam és izgatott a fogyásom miatt, hogy folyamatosan beszélni akarok róla! Szeretném hallani a történetét, dolgozni veled és hallani a sikeréről is!

OLVASSA TOVÁBBI -> Ezt a cikket azért írtam, hogy elérjem a 115-120 font körüli célsúlyomat. Aztán úgy döntöttem, hogy nevezek egy fitnesz versenyre. Így fogytam le további 10 kilót 6 hónap alatt.