A fogyás egy maraton

A legintenzívebb fizikai aktivitási rend és a táplálkozási változások ellenére sok ember küzd azért, hogy elérje súlycsökkentő céljait, mert ez az utolsó néhány font mindig úgy tűnik, hogy a legnehezebb elveszíteni. Egy jól ismert hasonlat hasonlítja össze a súlycsökkentő utat egy maratonon versenyző futó útjával, arra összpontosítva, hogy mindkettőhöz óriási kitartás és türelem szükséges. A maratonokon három szokásos forgatókönyv van: 1) kezdő futók, akik korán falnak ütnek, és nem fejezik be, mert mentálisan feladják vagy fizikailag megsérülnek. 2) Kezdő futók, akik jól edzenek, és késznek érzik magukat a 20 mérföld körüli szénhidrátra. az energiaforrások kimerülnek, és a zsír válik az elsődleges energiaforrássá, ami gyakran izom- és ízületi fájdalmakhoz vezethet, de az illető általában befejezi a versenyt. 3) a magasan képzett, tapasztalt maratonista, aki egyenletes tempót tart a verseny alatt, és valószínűleg erősen végez jól megtervezett képzési program és a kitartás szintje.

Ez nem különbözik a súlycsökkentő utazástól, mert reális tervre van szükség, annak teljes tudatában, hogy a cél elérése nagyon sok időt vehet igénybe. Nemcsak hosszú az út, hanem az életmódváltásnak is állandónak kell lennie ahhoz, hogy az eredmények tartósak legyenek. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem ehetünk egy darab pizzát az állandó eredmények elérése érdekében (ez szörnyű lenne); de ez azt jelenti, hogy a tervünkbe vagy az életmódunkba úgy kell beépíteni, hogy életünk végéig ne együnk egy egész pizzát naponta. Egészségügyi és fitnesz céljaink elérése és az eredmények állandó állapotban tartása érdekében lassú és állandó változásokat kell végrehajtanunk, amelyeket napi szinten tartanak fenn, ugyanúgy, mint egy maratoni sportoló heti 4-5 napon át 18 hétig edzhet a versenynap.

Amikor a változás korai szakaszában vagyunk, kényelmetlen és nem könnyű fenntartani. Soha nem felejtem el, amikor Peruban jártam, hogy a Machu Picchu Trek mentén dolgozó perui férfiak hogyan futhattak fel és le a hegyekbe, mintha alkalmi séta lenne a parknál, és hogy a nap folyamán milyen módon szaladgáltak faluról falura egy óra alatt, amikor ugyanaz az út napokig tartott. Őseink nagy távolságokat tudtak futni, mert élelmiszerek vadászatához, árukereskedelemhez és kommunikációhoz kellett - élelmiszerboltok, bevásárlóközpontok és mobiltelefonok nélkül. Emiatt testünk már nincs ugyanúgy kondicionálva, de képes rá. Ez ugyanaz, amikor elveszíti ezt az utolsó kilót. Testünk nem szeret diétázni, mert mindannyiunknak van olyan egyensúlyi súlya, amelyet testünk megpróbál fenntartani. Ha negatív kalóriadeficitben vagyunk, a test az anyagcserénk csökkentésével és/vagy az éhség fokozásával próbál ellenállni. Még egyszer: továbbra is képesek vagyunk! Állandó és hatékony táplálkozási és fizikai aktivitási stratégiákkal új egyensúlyi állapotot érhetünk el.

Változtassa meg az állóképességi rutint: A cél itt az, hogy több kalóriát égessen el a rutin idejének vagy intenzitásának növelésével. Ez úgy történhet, hogy növeli a napok számát, a foglalkozás hosszát, vagy nagyobb intenzitással keveri a sprinteket vagy dombokat.

Erősítő edzés hetente legalább kétszer: Az izomtömegünk egyenesen arányos az anyagcserénkkel és az elégetett kalóriák mennyiségével. A nagy izomtömegű emberek több kalóriát égetnek el, és általában könnyebben fogyhatnak, mint azok, akiknek alacsony az izomtömegük. Amikor az emberek kezdetben lefogynak, a fogyás körülbelül egynegyede izomból származik, ha az erőnléti edzés nem része az edzésprogramnak. Ez segít megmagyarázni, hogy miért lehet nehéz elveszíteni ezt az utolsó kilót. Az anyagcsere lelassul, ezért az illető kevesebb kalóriát éget el, mert minden kiló sovány izomtömeg körülbelül 6 kalóriát éget el naponta.

Te vagy az, amit eszel - ez igaz: Ismételten hallottuk, de a rossz étrendet nem lehet edzeni. Bár a testmozgás jelentősen segít ... figyelembe véve nemcsak azt, hogy mennyit eszel, hanem azt is, hogy honnan származnak ezek a kalóriák, az idő múlásával jelentős változáshoz vezethet.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nők 40% -a és a férfiak 25% -a próbál fogyni egy adott pillanatban. Egyesek eredetileg sikeresek, de a legnehezebb az, hogy ezt a súlyt megtartsák, és az egészséges döntések életmóddá váljanak. Egy nap soha nem fog testet csinálni vagy összetörni. Az Ön érzése és kinézete a múltban hozott minden választás eredménye, így a kis és reális változások napi végrehajtása valóban változtat! Hasonlóan egy maratoni futóhoz, arról van szó, hogy lelkileg és fizikailag is legyen erőnk és kitartásuk ezen célvonal átlépéséhez, még akkor is, ha az út hosszú! 🙂

Heti kihívás: Csináljon valami extra dolgot ezen a héten háromszor, 10 percig - ez a 30 perc valóban változtat.

1) Végezze el az alábbi gyakorlatokat 45 másodpercig, 15 másodpercig pihenjen az egyes gyakorlatok között. Ismételje meg kétszer az egész áramkört.
* Burpees w/fekvőtámaszokkal
*Hegymászók
* Béka ugrik
* Deszka fel-le
* Magas térd

2) Végezze el az alábbi áramkört a lehető legtöbbször 10 perc alatt, szükség szerint pihenjen:
* Lunge ugrások (30 ismétlés)
* Plank emelők (25 ismétlés)
* Pushups (20 ismétlés)
* Tricep Dips (15 ismétlés)
* Burpees (10 ismétlés)

3) Tegyen egy 10 perces sétát zavaró tényezők nélkül - telefon, zene stb.