A fogyás és a stressz kapcsolata

Ami a fogyás témáját illeti, érdemes megvizsgálni a stressz szintjét. Ha fogyni próbál, és túl sok stresszel küzd az életében, akkor a teste olyan folyamatokon megy keresztül, amelyek szabotálják a fogyás erőfeszítéseit. Másrészt, ha lefogy, és nem tudja, miért, a stressz lehet a tettes.

A fogyás és a stressz négyféle módon kapcsolódik egymáshoz:

1. Stressz és étvágy

Sokan azt tapasztalják, hogy stressz esetén esznek. Ilyenkor nem azért eszel, mert éhes vagy, hanem azért, mert valamilyen érzelem, például düh, szomorúság vagy csalódás arra késztet, hogy étel után nyúlj. Általában akkor eszik, amikor stresszes állapotban van, mert az étel a kényelem érzetét kelti. Lehet, hogy saját kényelmi ételei vannak. A stressz enyhítésére gyakran fogyasztott ételek olyan édességek, mint a csokoládé, fagylalt, aprósütemények vagy cukorkák. A sós és zsíros ételek, például a burgonya chips és a pizza szintén gyakori ételek. Ezek az ételek magasabb zsír- és sótartalmat tartalmaznak, és általában hiányoznak a táplálkozásból. Ez felesleges kalóriafogyasztáshoz és végső soron súlygyarapodáshoz vezet.

2. Stressz hormonok és súlygyarapodás

Ha nagy a stressz, teste felszabadítja a kortizolt, amely egy stressz hormon. A kortizol felszabadulása összefügg a hasi zsír felhalmozódásával. Egy tanulmányban a karcsú nők súlya növekedett, mivel képtelenek voltak kezelni a stresszes életkörülményeket. A nagy stressz alatt élettani változásokat okozhat, amelyek vágyhoz és étkezési szokásokhoz vezethetnek.

3. Stressz és lassú anyagcsere

Amikor a tested felszabadítja a kortizol feleslegét, ez zavarja az anyagcsere folyamatait. A stresszhormonok felszabadulását összekapcsolják az anyagcsere lelassulásával. Tehát, ha sok stresszel küzd, akkor ugyanannyi ételt fogyaszt, mint korábban, de nem éget el annyi kalóriát, mint korábban.

4. Stressz és étvágytalanság

A stressz általában a testtömeg-gyarapodáshoz kapcsolódik a testében bekövetkező változások és a vágyakozás miatt. Bizonyos esetekben azonban a stressz étvágytalansághoz és ezért fogyáshoz vezethet. Más esetekben a stressz túlstimulálhatja a pajzsmirigyet, ami nemcsak nagyobb étvágyat eredményez, hanem gyorsabban ki is égeti ezeket a kalóriákat.

Ha sok stresszel küzd, és úgy találja, hogy ez zavarja a fogyás erőfeszítéseit, akkor a legjobb, ha ráhangolódik arra, hogy miért eszel. Kérdezd meg magadtól, mielőtt falatozna vagy leülne étkezésre, hogy valóban éhes-e. Ha rájössz, hogy stresszes vagy, cserélje le az ételt olyan tevékenységre, amely csökkenti a stresszt és jobban érzi magát. Séta, baráti társaságok, meditáció vagy egy jó könyv elolvasása csak néhány lehetőség.