A tornaterem legjobb (és legrosszabb) kardiógépei

Publikálva 2016. szeptember 23-án, 12:01

egyéb

Akár szereti őket, akár utálja őket, valószínűleg tett egy-két túrát az edzőterem kardió részlegén. Nem azért, mert a kardiógépek az egyetlen módja a pulzusszám emelésének és a szív- és érrendszeri kondíció javításának, hanem azért, mert egyszerűek, hatékonyak és nem igényelnek sok gondolkodást egy hosszú munkahelyi nap után.

De melyik gép a legjobb? Ami engem illet, az a legjobb kardiógép, amely nem okozza, hogy puszta unalomtól el akarja verni a fejét a konzolján. Ennek ellenére van néhány technikai ok (és esetleg egy-két személyes diatribír), amelyek miatt egyes gépek jobbak, mint mások. Melyik a legjobb? Az alábbiakban bemutatjuk a kardiógépek végleges rangsorát az edzőteremben.

12. Lépcsőfok

Félreértés ne essék - még a 2000-es évek elején elég sok időt töltöttem ezeken a kínos és, őszintén szólva, idióta léptetőgépeken. De valójában testedzés-fiziológusként most csak arra gondolhatok: Miért? A mozgásminta nem funkcionális vagy természetes, a mozgás tartománya korlátozott, és azon kívül, hogy igen, a pulzusod növekszik a gyakorlat során, valójában nincs nyilvánvaló előnye vagy oka annak, hogy a lépcsőfokot bármelyik másikra kiválaszd gép az edzőteremben.

11. Függőleges kerékpár

Ha megvan az alapvető ereje és hajlandósága arra, hogy egyenesen üljön egy kerékpáron, akkor a csoportos testmozgás-stílusú spin-kerékpár a funkcionálisabb lehetőség (elérhető erre a hírre). Nem arról van szó, hogy maguk a függőleges kerékpárok is rosszak - minden bizonnyal hozzájárulnak a szív- és érrendszeri állóképesség javításához, miközben megerősítik az alsó testet - csak annyi, hogy megváltó tulajdonságukat ellensúlyozzák sok-sok más kardiofelszerelés megváltó tulajdonságai.

10. Kar ergométer

A kar ergométerek olyanok, mint a felsőtest kerékpárjai - ülsz vagy állsz a gép előtt, megfogod a fogantyúkat, és körbe hajtod a karjaidat, akárcsak a biciklit a kezeddel. Kiváló választás az alsó testsérültek számára, vagy bárki számára, aki javítani akarja a felsőtest izomállóképességét.

Azonban kevesebb kalóriát fog égetni egy karergométer használatával, mint gyakorlatilag a listán szereplő bármely más berendezés, mert kizárólag a felsőtest kisebb izomcsoportjaira koncentrál. Minél több izom vesz részt edzés közben, és minél nagyobbak az izomcsoportok, annál több kalóriát éget el edzés közben. Ha a kardió rutin egyik elsődleges célja a kalóriaégetés, akkor a karergométer csak nem mér fel.

9. Elliptikus

Rámutathat az összes kívánt tanulmányra, amely azt mutatja, hogy az ellipszisek "ugyanolyan jóak", mint a taposómalmok, amikor a szív- és érrendszeri és kalóriaégető előnyökről van szó, de egyszerűen nem tesznek jó munkát a természetes, funkcionális lépésminták megőrzésében. Meghatározott lépéshosszuk emellett kínozza őket magas vagy alacsony személyek esetében, akik kénytelenek megváltoztatni természetes lépésüket a megadott minta szerint.

És ha az edzőteremben lévő emberek figyelése a társadalom többi részének jelzésére utal (és az edzőtermi évek éve azt jelzi), akkor szinte senki sem nyomja magát ellipszis alakú helyzetben. Úgy tűnik, hogy az emberek nem azért választják, mert a gyaloglás vagy a kocogás miatt aggódnak, hanem azért, mert könnyebb edzésre vágynak. Tudom, hogy vannak olyanok, akik jogosan nyomják magukat az elliptikus úton, de ha valaki az ellipszist választja a könnyebbség helyett a kihívás helyett, akkor érdemes megkérdeznie magától, hogy továbbra is látja-e az eredményeket.

8. fekvő kerékpár

A fekvő kerékpárok hírneve dicsőített kanapé edzésként nemcsak igazságtalan, hanem egyszerűen rossz. Míg a fekvő és a függőleges kerékpár közötti választás során mindenképpen vannak olyan előnyök és hátrányok, amelyeket figyelembe kell venni, az alsó test kinematikája valójában szinte azonos, és a fekvő kerékpár kevesebb terhelést jelent az elülső keresztszalag számára, mint a függőleges kerékpár. Ez nagyszerű lehetőség a térdfájdalomban szenvedők számára, és hatékony választás mindazok számára, akik megkönnyítik az edzésprogramba való bejutást. Ráadásul, ha hajlandó felerősíteni az ellenállást és valóban munkába állítani magát, a testhelyzet megváltoztatása valóban hatékonyabb a farizmok megkötésében, mint a függőleges kerékpár.

Hátrányként elmondható, hogy a felsőtest és a mag nagyjából szunnyad a fekvő kerékpár használata közben, így ha nem hajlandó jelentősen növelni az ellenállást, akkor egy kevésbé intenzív kardiovaszkuláris edzést fog tapasztalni, amely összességében kevesebb kalóriát éget el.

7. Arcedző

Az Arc Trainer valamivel jobb, alacsony hatású futási lehetőség, mint egy hagyományos elliptikus gép, és egy tanulmány valójában azt jelzi, hogy az Arc Trainer jobb kardio edzést kínál, mint az elliptikus. Hasonlóképpen, egy tanulmány megállapította, hogy az Arc Trainer az ellipszisnél biztonságosabb lehetőség az alsó test sérülésének kitett emberek számára.

Ez azt jelenti, hogy míg a lábmozgás az Arc Traineren valamivel funkcionálisabb, egy felfelé irányuló söpörési ívet követve, mint egy hagyományos elliptikus, és a lépéshossz valamivel jobban megfelel a magasabb egyéneknek, a lépésminta továbbra is rögzített és kínos lehet a felhasználók számára, különösen azok, akik nem szoktak hozzá a berendezéshez.

6. AMT

Van egy kis szerelmi kapcsolatom az AMT-vel (ez egy adaptív mozgásedző az avatatlanok számára), ezért kissé szomorú vagyok, hogy a csomag közepén landol a hatodik helyen. Látja, hogy az AMT olyan, mint egy elliptikus edző jobb verziója, amely jó alacsony hatású alternatívát kínál a futópadon való kocogáshoz. Sajnos az elliptikus oktatók összességében nem túl funkcionálisak.

Ami az AMT-t megkülönbözteti a hagyományos ellipszisektől, az az, hogy valójában két fokú szabadságot kínál, lehetővé téve a felhasználó számára a lépés hosszának és magasságának beállítását, amely jobban követi a szokásos lépést.

Tökéletes? Nem. Az AMT tipikus lépéshossza a kocogás alatt mért távolságnak csak a 70% -a, míg a lépésmagasság a tipikus kocogási lépés 150% -ára növekszik. Ezek a számok nem ideálisak, de kiküszöbölik a hagyományos elliptikus számon látható számokat, amelyek csak egy tipikus kocogási lépés körülbelül 60% -ának megfelelő lépéshosszt kínáltak, és nem változtathatták meg a lépés alapján a sebességet. Funkcionálisan az elliptikusok szívnak.

5. VersaClimber

A furcsa kinézetű, teljes testű hegymászógép fő hátránya, hogy egyszerűen nem elérhető széles körben. De ahogy a Rise Nation - egy új stúdió edzés, amely teljes egészében a VersaClimber köré épül - egyre nagyobb népszerűségnek örvend, több tornaterem követi a példáját, és bemutatja a VersaClimbers-t a kardio teremben. Matt Damon is használ egyet.

A VersaClimber előnye a pedáloknál és a karfogantyúknál kínált nagy mozgástartományban rejlik, amely lehetővé teszi a szimulált "mászást", miközben önállóan mozgatja mindkét karját vagy lábát 20 hüvelyk magasságig. Az önirányított, független mozgás hihetetlenül hatékony módon izomaktivitást igényel az egész testében. Ez rossz dolognak tűnik, de amikor a szív- és érrendszeri egészségről és fiziológiai változásokról van szó, az eredménytelenség valójában nagyobb nyereséghez vezet, mivel a testének keményebben kell dolgoznia a kínosságának leküzdésében.

Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik újak a testmozgásban, nem érzik magukat kényelmetlenül, nem hatékony mozgásokkal, nagy intenzitással, edző utasítása nélkül. Ha épp a testmozgásba kezd, érdemes egy kicsit intuitívabb dologgal kezdeni.

4. StepMill vagy lépcsőmászó

A végtelen forgó lépcsőkön való járás nem biztos, hogy az Ön ötlete a jó idő, de a lépcsőzés mászni hihetetlen szív- és érrendszeri edzést kínál, amely a farizmait és a borjait is feladatra viszi. Az egyetlen hátrány, hogy mászás közben valóban körültekintő megkapaszkodni a lépcső támaszpontjaiban - amúgy sem akarnád megmagyarázni ezt a sérülést -, amely elveszíti a természetesebb karlengést és a hozzáadott kalóriaégetést, amelyet élvezel a megnyitásakor. az egész tested.

3. Csoportos szobakerékpár (spin bike)

Itt kezdhet észrevenni egy trendet - minden olyan edzőberendezés, amely megőrzi a mozgás természetes tartományát, miközben szorosan utánozza az edzőtermetől távol elvégezhető edzést, bónuszpontokat keres. A kardiónak ezek a formái funkcionálisak, segítik az erő és az erőnlét fejlesztését, ami a mindennapi életbe is belefordul.

A csoportos szobakerékpár - közismert nevén spin-bike - sem kivétel. A kerékpár unokatestvéreitől, a függőleges és a fekvő kerékpároktól eltérően a spin kerékpár funkcionálisan hasonlít a kinti kerékpározáshoz, és valójában úgy tervezték, hogy utánozza a hegymászást és a verseny körülményeit, amelyek lehetővé teszik a test helyzetének megváltoztatását - állva, guggolás és a kar helyzetének beállítása - akárcsak biciklizés közben. Ezenkívül lehetősége van "belecsípni" a kerékpár pedáljait, amelyek végül teljesebben rögzítik a combizmait és a quadjait, miközben körkörös mozdulatokkal nyomja és húzza a pedálokat.

2. Evezőgép

Az evezőgép a 2000-es évek elején, az elliptikus tréner megjelenésével kiment a divatból, de az elmúlt néhány évben dübörgött, és jó okkal. Ez a teljes karosszériájú gép szorosan utánozza a hajó evezésének természetes mozgását, és az egész testet magával ragadja, ami javítja a koordinációt, a sebességet, az erőt és a maximális erőt. Ez egy kis hatású kardióforma, amely könnyen érinti az ízületeket, és gyakran biztonságos megoldás az ízületi fájdalmakkal küzdő egyének számára.

Csak néhány dolgot kell szem előtt tartani: 1) az evezés nehéz munka, és ritkán jár a géphez csatlakoztatott tévével, így nincs más választása, mint a szenvedéseire koncentrálni. Nagyon ajánlom egy gyilkos lejátszási listát, amely segít az edzésen. És 2) rendkívül fontos, hogy megfelelő legyen az űrlap - nem akar úgy tűnni, mintha rohama lenne, miközben rángatja és húzza az utat egy láthatatlan partvonal felé.

1. Futópad

Személy szerint nem vagyok nagy taposómalom - sokkal inkább sétálnék vagy szaladnék kifelé -, de nehéz vitatkozni ennek a jól bevált tornateremnek az eredményeivel. Mivel a futószalag forgó övének tetején mozogva a test mechanizmusáért felel, a mozgás természetes tartományát élvezheti, miközben boldog szív felé halad. A futópadok szintén könnyen használhatók, könnyen elérhetőek, és nagyjából ugyanolyan energiafogyasztást, izomaktiválást és kinematikát kínálnak, mint amilyeneket a kinti gyaloglásból vagy futásból kapna (és ez a tudomány szerint).

Kinek nem való? Gyerekek, és bárki, aki ügyetlen vagy könnyen elvonja a figyelmét. Mindannyian láttuk azokat a szörnyű videókat, amelyeken a futópadok hátuljáról repülnek emberek. Amit nem látsz, az az utóhatás - évente több mint 20 000 ember megy az ügyeletre, hogy futópaddal kapcsolatos sérüléseket kezeljen.

Iratkozzon fel a napi Thrillist e-mailünkre, és szerezze be az étel/ital/szórakozás legjobbjait.