Hogyan segíthet az elliptikus gép a hasi zsír elvesztésében?

Az elliptikus vélemények csapata utoljára frissült: 2019. november 27

A has nem csak a test magja. Ez a sok fitnesz ambíció középpontja, a sok frusztráció oka, és mindenféle edző számára a hangsúly.

A demográfiai csoportok és a tapasztalatok szintjén a vékony középső szakasz elérése és fenntartása a közös fitnesz cél. És függetlenül attól, hogy hathasadékos hasizomra vágyik-e, vagy egyszerűen csak fogyni szeretne, jó esély van arra, hogy a hasi zsír leadása az egyik testmozgási szándéka.

Ezt a célt gyakran a jó megjelenés vágya vezérli: Sokan szeretnénk kevésbé öntudatosnak érezni magunkat egy fürdőruhában, vagy elcsúsznánk egy hízelgő farmeren, amely már nem egészen passzol. Bár a legjobb elkerülni az irreális vagy egészségtelen fogyás célkitűzéseit, sokan a karcsúbb gyomrot tartják az egyik legfontosabb fitneszcéljuknak.

Ezen képtudatos aggályokon túl azonban a hasi zsír csökkentése komoly egészségügyi prioritás. Valójában az orvosi kutatások azt sugallják, hogy a hasi zsír különösen problémás, és több egészségügyi kockázatot jelent, mint a másutt tárolt zsír.

Vannak két fő kategória hasi zsír, és mindegyik káros lehet. Az első a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt nyugszik. Ez a fajta zsír a test másutt is létezik, és minden embernek van legalább egy része a középső szakasza körül. Bár normál és egészséges kis mennyiségben, a szubkután zsír nagy mennyiségben felhalmozódva orvosi kihívásokhoz vezethet.

A hasi zsír második (és valószínűleg még inkább érintett) típusa felépül a középső részén található szervek körül. Ez a „zsigeri zsír” gyakran észrevehetetlen, csak fejlett orvosi vizsgálatok során jelentkezik. Nevezetesen még a viszonylag karcsú egyének is nagy zsigeri zsírzsebeket gyűjthetnek a hasukban és körül.

A zsigeri zsír számtalan egészségügyi problémát okozhat, veszélyeztetve az általa befogott szervek működését. A bőr alatti zsírhoz viszonyítva a zsigeri zsír több vegyszert választ ki, amelyek gyulladást okoznak, és több zsírsavat szabadít fel a véráramba.

A zsigeri zsír különösen káros jellege miatt, flab a hasi területen már számos halálos és krónikus betegségek, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rák bizonyos típusait. Bár bármilyen területen a felesleges zsír megterhelheti a testét, a hasi zsír lehet a leginkább érintő fajta.

Szerencsére van néhány hatékony, fenntartható módszer a hasi zsír fokozatos csökkentésére. És ebben az egészségesebb középszakasz felé vezető úton az elliptikus gép elengedhetetlen eszköz lehet. Teljes testű kardio edzést és rengeteg lehetséges módosítást kínálva az elliptikus lehet a legjobb megoldás a hasi zsír leválasztására - és tartsa távol.

Ebben a cikkben, röviden kitérünk a hasi zsír okaira, miért lehet olyan nehéz elveszíteni, és hogyan segíthet az elliptikus edzés . Innentől kezdve adunk néhány tippet annak biztosítására, hogy az elliptikus edzés maximálisan hatékony legyen a hasi zsírégetésben.

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet az elliptikus gép karcsúsítani a gyomrot és tartani a hasa zsírját hosszú távon.

A hasi zsír alapjai: Hogyan segítenek az ellipszisek

Amikor az egyének több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testük igényli, a felesleges energiát testük zsírként tárolja. Amint az várható volt, ezért a hasi zsír gyakran társul a szokásos súlygyarapodási tettesekkel: egészségtelen étrend és túl kevés testmozgás. A tudományos bizonyítékok egyértelműek: A jó étkezés és a gyakorlás gyakran segíthet a hasi zsír távol tartásában.

A hasi zsír bonyolultabb okokból is származhat. Az életmódbeli tényezők, például a stressz és az alkoholfogyasztás, hozzájárulhatnak a gyomor területén fellépő lepedékhez. A legfontosabb a genetika jelentős szerepet játszanak az egyén hasi zsír kialakulására való hajlandóságában. Néhányunk számára bármilyen súlygyarapodás valószínűleg a középső szakaszokban jelenik meg, szemben a testünk más részeivel.

Ezenkívül a hasi zsír is lehet különösen nehéz hogy lehulljon. A test más részeivel ellentétben a gyomor területén általában nagyobb a zsírsejtek koncentrációja, amelyek ellenállnak a lipolízisnek, a zsírbontási folyamatnak. Még akkor is, ha jól étkezik és rendszeresen mozog, a hasa lehet az egyik utolsó, ahol eredményt mutat.

Hogyan lehet legyőzni ezeket a lehetséges akadályokat? Ha szívesen kivonja a gyomrából a fontokat, akkor kifejezetten a hasának megfelelő súlycsökkentő megoldásokat keres. Sajnos ez a fajta pontos fogyás megközelítés egyszerűen nem lehetséges.

Valóban, a tudósok alaposan és ismételten megcáfolta a foltcsökkentő fogyókúrák mítoszát . Még akkor is, ha ismételten gyakorolja a magját, a kalóriabevitel és a ráfordítás az egész testében megjelenik. Lehet, hogy izomzatot szerez a középső részén, de nem fog kifejezetten hasi zsírt égetni. Még akkor is, ha lefogy, nem tudja kiválasztani, hogy pontosan honnan fog leadni a kilókat.

Ennek megfelelően a hasi zsírégetés legpraktikusabb megközelítése egy holisztikus súlycsökkentő program, amely magában foglalja a teljes testet és sok kalóriát éget el. Jól lekerekített kardiógépként az elliptikus illik ehhez a leíráshoz tökéletesen.

Valójában az elliptikus gépek lehetővé teszik az edzők számára, hogy rengeteg kalóriát égessenek el és fáklya testzsírt égessenek el. Egyszerre kapcsolódnak a felső és az alsó testhez, több izomcsoportot bevonva. Ezenkívül kihívást jelentenek a test kíméletes kezelésével, kisebb hatásokkal, mint más kardiógépek.

Természetesen nem minden elliptikus gyakorlat lesz egyformán előnyös az egész test zsírégetésében. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni az elliptikus edzésből.

A hasi zsír robbantása: öt elliptikus testmozgási tipp

Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést

Az ellipszisben eltöltött időből a lehető legnagyobb jutalom megszerzése, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) lehet a legjobb fogadás . Ahelyett, hogy egyenletes ütemben haladna az edzésen, a HIIT megközelítés heveny erőfeszítéseket, majd aktív felépülést jelent. Az ellipszis alakú, nagy intenzitású részek nagyobb sebességet, lejtést vagy ellenállást jelenthetnek, ami megköveteli, hogy nyomja magát.

A HIIT testmozgás előnyei jól dokumentáltak, különösen azok számára, akik korlátozott időn belül nagy mennyiségű kalóriát szeretnének elégetni. Több tanulmány összekapcsolta a HIIT-et a jelentős zsírvesztéssel, és néhányan azt is sugallják, hogy ez a megközelítés különösen hatékony lehet a zsigeri zsírégetésre. Számos elliptikus gép kínál intervallum alapú edzéslehetőséget, de manuálisan is beállíthatja a gépet a nehézség mértékének megváltoztatásához a munkamenet során.

Változtasd meg az aerob edzést

Ha megbetegszik az edzés rutinja, kikapcsolódik vagy csökkenő hozamot tapasztal, akkor valószínűleg ideje összekeverni a dolgokat. Szakértők javasolják megváltoztatja a rutinját hat-nyolc hetente, hogy kihívja magát, és elkerülje a „fennsíkot”. Az ellipszisben a változás nagyobb ellenállás hozzáadásával vagy nagyobb sebesség elérésével járhat.

azonban, te is kezdhetnéd felváltva a kardió megközelítést következetesen keverje az ellipszist futó vagy kerékpáros ülésekkel . Egy másik lehetőség a hosszú elliptikus munkamenetek állandó ütemben történő felváltása a HIIT edzésekkel, változatos élménykészletet nyújtva a testnek. Ha a testmozgás révén történő fogyásról van szó, akkor általában a sokszínűség adja a legjobb eredményt.

Használja a fogantyúkat a teljes test bekapcsolásához

A kardiógépek között, az elliptikus megkülönböztethető azzal teljes test előnyei: Ha egyszerre használja a fogantyúkat és a pedálokat, több izomcsoportot is bevon. A négyesektől kezdve a hátadig és a magodig tested nagy része bekapcsolódik. Mivel a hasi zsír elvesztése a kalóriák elégetéséről szól, nagyon jó, ha a test minden olyan területe aktívan energiát használ fel.

Néhány elliptikus felhasználó azonban nem használja aktívan a fogantyúkat, lehetővé téve a lábuknak, hogy az összes mozgást meghajtja. Az egész test bevonása érdekében a legjobb rögzítse a magját, és nyomja és húzza meg a fogantyúkat. Bár a pedálok továbbra is a mozgatórugó fő mozgatórugói lesznek, a felsőtestet keverjük össze.

Növelje az emelkedést és az ellenállást

Ez egy egyszerű számítás: Ha növeli az elliptikus hajlásszögét vagy ellenállását, akkor minden egyes lépésnél nagyobb erőfeszítést kell tennie. Több kalóriát éget el, növeli az állóképességét, és elkerüli, hogy önelégültség érje magát a gépen. Akár izomzatot is felépíthet a lábában, ami további előnye a küzdelemnek a hozzáadott ellenállás és/vagy lejtés révén.

Jó ökölszabály az, hogy érezzük, hogy a feszültség ön ellen dolgozik, amikor a gépet működtetjük. Ha nagyrészt lendületből szellőzik, akkor sokkal kevesebb haszna lesz az edzés során.

Kiegészítő erőedzés hozzáadása

Ami a hasi zsír elvesztését illeti, a szakértők többet javasolnak, mint egyedül a kardió. Míg az aerob testmozgás elengedhetetlen, az erőnléti edzés a súlycsökkenés és annak megtartásának másik pillére. Ha kombinálhatja az elliptikus foglalkozásokat a következetes súlyemeléssel vagy kaliszténikával, jó úton halad az optimális eredmények elérése érdekében.

Az erőnléti edzés is megalapozza a jövőbeni súlygyarapodás elkerülését, mert izmaid minden nap kalóriát igényelnek. Az izomtömeg növelésével kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolt kalóriafelesleget ér el. Kombinálhatja az elliptikus és az erőnléti edzéseket, vagy végezheti őket váltakozó napokon.

Hosszú távú súlycsökkenés: A hasi zsír száműzése elliptikával

Reméljük, hogy az eddigi bizonyítékaink és javaslataink irányítják az ön fitnesz útját, segítenek elliptikus úton égetni a hasi zsírt. Van egy utolsó megemlítendő ellipszis előny: Fenntartható fitnesz megoldásként az ellipszis segíthet abban, hogy belátható időn belül ne tartsa le a súlyát .

Sajnos sokan sikeresen híznak a hasban végül visszaszerzi. Vannak, akik rövid ideig intenzív testedzési rutinokat tartanak fenn, de óhatatlanul visszaállnak korábbi ülő szokásaikhoz. Mások túl erőteljesen gyakorolnak, sérülést szenvednek és küzdenek az aktív életmód folytatásáért.

Mint a alacsony hatású gyakorlási lehetőség, az ellipszis tökéletes azok számára, akik hosszú távon reménykednek a hasi fogyásban. Más kardió lehetőségekhez képest sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérül - és a lejtés és az ellenállás sokféle változata az elkövetkező években is kihívást jelenthet. Ahogy öregszik, ízületei megköszönik, hogy megkímélte őket az ismételt ütéstől. A hasi zsírok megőrzésének másik akadálya a kényelmetlenség: Az edzőterembe utazás nem lehet vonzó és időigényes. Ezért megkönnyítjük a tökéletes edzőgép bevitelét saját otthonába. Szakértői véleményeink segítenek abban, hogy bármilyen áron kiválaszthassa a nagyszerű ellipszis alakját, így soha nem kell elhagynia otthonát, hogy zsíros edzést végezhessen. Segítünk az egészséges testsúly megőrzésében, és emellett számos más fitnesz előnyben is részesülünk.

Elliptikus Vélemények Blog

Üdvözöljük egészségügyi és kardio fitnesz blogunkban! Örülünk, hogy itt van, és várom, hogy megosszuk kedvenc tippjeinket, trükkjeinket és apróságainkat.