A lépcsős lépők segítenek a hasi zsír elvesztésében?

Az az igazság, hogy nem lehet észrevenni, hogy csökkenti a testmozgást. Nem tudjuk meghatározni, hogy a test honnan kerül le a testből a testmozgás során. Ha sok gyomorroppanást hajt végre, akkor az izmot építi, de nem feltétlenül csökkenti a zsírt erről a területről. A zsír tárolásának erős genetikai összetevője van. Az étrenddel és a testmozgással együttes fogyókúrának azonban segítenie kell a test egész testének zsírvesztését.

Csinálom aerob edzés mint a lépcsőzés sok egészségügyi előnnyel jár. Az aerob testmozgás jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére, segíti az inzulinérzékenységet, emeli az izomerőt és az állóképességet.

Az aerob testmozgás is módja lehet ennek éget extra kalóriákat és növeli az izom mitokondriumokat, amelyek a sejtek metabolikus erőművei.

Az edzés mennyisége befolyásolhatja az aerob testmozgás eredményeit. Egyes kutatási tanulmányok jelentős súlycsökkenést és kifejezetten hasi zsírvesztést mutattak ki aerob testmozgással, de egyes tanulmányok csak kis súlyváltozást mutattak az aerob edzéshez képest.

segítenek

Egy 2014. évi áttekintő cikk (1) azt sugallja, hogy ha az általános testmozgás nem túl magas, akkor az aerob edzésből származó súlycsökkenés nem fordulhat elő, bár a testmozgás egyéb pozitív előnyei még mindig tapasztalhatók.

Mennyi testmozgás, milyen intenzitás és étrend egyaránt befolyásolhatja az aerob testmozgástól, például a lépcsőfoktól való súlycsökkentő erőfeszítéseket. A lépcsőfokozás része lehet a hasi zsírvesztés tervének, de érdemes más gyakorlatokat is beépíteni a legjobb haszon érdekében.

Mennyit edz?

Mennyi testmozgásra van szükséged a fogyáshoz? Ez a kérdés erősen egyénre szabott; sajnos nincs mindenki számára megfelelő megközelítés.

Javasolt testmozgási ajánlások az egészségre gyakorolt ​​testmozgáshoz, de ezek nem feltétlenül a súlycsökkentésre vonatkoznak. A testmozgás szakemberrel és az orvosi csapattal folytatott beszélgetés további segítséget nyújthat az Ön számára legmegfelelőbb edzésszint meghatározásában.

Ha semmilyen testmozgásból indul ki, akkor valamivel mindig jobb, mint a semmi. Ha már edzéstervet készít, akkor lehet, hogy növelnie kell az idejét, intenzitását vagy változatosságát az edzésprogramhoz a fogyáshoz.

Ha az elsődleges testmozgáshoz lépcsőzetesen lép fel, és nem látja a súlycsökkenés eredményét, akkor valószínűleg meg kell hosszabbítania az időtartamot vagy az intenzitást a változás megtekintéséhez.

Ahogy halad a fogyás és a testmozgás során, izmaid alkalmazkodhatnak ahhoz, hogy hatékonyabbá váljanak a testmozgás során. Ha van egy fogyás fennsík, előfordulhat, hogy változtatnia kell az edzésprogramján, hogy kijusson a fogyás fennsíkjáról.

Hogyan néz ki a diéta?

Nagy ok, hogy miért nem lát fogyást annak ellenére, hogy edz, az az, hogy megfelel vagy meghaladja a súlyát elégetett kalóriák. Ha fogyásra vágyik, akkor a testének el kell kezdenie tapogatnia a zsírraktárakat az energia érdekében. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitelnek annyi alatt kell lennie, hogy a szervezet mennyi kalóriát használ fel a nap folyamán.

Könnyű lehet összehangolni az edzésből származó kalóriabevitelt, vagy igazolni a több evést, mert nehéz edzés volt. Könnyen lehet túlbecsülni, hogy mennyi kalóriát égetett el a testmozgás során, és becsülni lehet, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.

Legyen óvatos a lépcsőfokú kalóriaszámlálóval vagy más kalóriát számláló fitnesz eszközzel szemben, mivel ez nem biztos, hogy pontos képet ad a testéről.

Adjon hozzá néhány nagy intenzitású gyakorlatot

További kutatások szerint a nagy intenzitású edzésintervallumok (HIIT) elvégzése segíthet a zsírvesztésben és az anyagcsere sebességének növelésében órákkal edzés után. A hosszabb edzésidő mérsékeltebb edzésintenzitást jelent, amely fenntartható.

Ez a fajta testmozgás számos egészségügyi előnnyel járhat, és elősegítheti a test áttérését a zsír üzemanyagforrásként történő felhasználására. Néhány magasabb intenzitású intervallum hozzáadása a lépcsőfokon segíthet a súlycsökkentésben.

Egy 2008-as tanulmány (2) megállapította, hogy a HIIT jelentősen csökkentette az elhízott nők hasi zsírtartalmát, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testösszetétel változását befolyásolja a testmozgás intenzitása.

Jó hír a nagyobb intenzitású edzés során, hogy kevesebb időbe telhet, mint hosszabb edzés időtartama alacsonyabb intenzitással. A HIIT különféle formáinak elvégzése a legtöbb ember számára biztonságos is lehet. Ezt a 2008-as vizsgálatot elhízott, középkorú, ülő nőkkel végezték.

Ha bármilyen egészségügyi problémája vagy fájdalma van a testmozgással kapcsolatban, beszéljen egészségügyi csoportjával az Ön számára legmegfelelőbb testmozgási receptről. Ha mozgásszegény volt, vagy bármilyen kockázati tényezője van a szívbetegségnek, beszéljen orvosával, mielőtt edzésprogramot indítana.

Hogyan adhat hozzá nagy intenzitású intervallumokat a lépcsőfokhoz

Nagyobb intenzitású intervallumok hozzáadása a lépcső lépcsőjén sokféleképpen történhet. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (3), a nagyobb intenzitású intervallumok időtartama 5 másodperctől 5 percig terjedhet, a maximális pulzus vagy az erőkifejtés 80-95% -a.

A pihenőidő lehet azonos időtartamú vagy hosszabb, attól függően, hogy mennyire keményen dolgozik a nagyobb intenzitással.

Például 5-10 percig melegíthet mérsékelt intenzitással, majd 10 ismétlést végezhet 20-30 másodpercig magas intenzív lépcsőn, majd 30-40 másodpercig gyógyulhat könnyebb szinten. Ezután kövesse 5-10 perc lehűléssel.

Add változatban

A lépcsős taposót csak edzéshez végzi? Más típusú gyakorlatok hozzáadása különböző módon kihívhatja testét. Különböző aerob és erőnléti gyakorlatok elvégzése növelheti az élvezetet a testmozgásból, és számos egészségügyi előnyt jelenthet.

Következtetés

Ha csak mérsékelt edzésintenzitást végez a lépcsőn, nagy egészségügyi előnyökkel járhat, és kiindulópont lehet a fogyáshoz való testmozgáshoz. Ahogy azonban halad a fogyásban és a testmozgásban, a magasabb intenzitású intervallumok hozzáadása előnyös lehet hasi zsírvesztés.

A testmozgás intenzitásának, időtartamának és típusának módosítása szintén előnyös lehet. Ahelyett, hogy ugyanazt a szintet vagy időt töltené a lépcsőn, változtassa meg.