A fogyás hatása a futási időkre

Összefüggő

Az emberek gyakran azzal a céllal futnak, hogy karcsúbbak legyenek, de ha versenyképes futó vagy, megfontolhatod a karcsúságot a futásod érdekében. Általában a fogyás jobb teljesítményt eredményez futóként. De légy óvatos, van egy korlát, hogy mekkora javulást láthatsz a fogyás során.

egészségesen

VO2 Max

A maximális oxigénmennyiség - közismert nevén VO2 max - kulcsfontosságú tényező a futás gyorsaságában. A VO2 max egyszerűen annyi oxigénmennyiség, amelyet teste képes leadni az izmokba, testtömegegységenként. A testtömeg csökkentése azt jelenti, hogy a test hatékonyabban képes oxigént juttatni az izmokba, javítva a VO2 max. Ez viszont javítja a futás hatékonyságát - vagyis gyorsabban futhat egy meghatározott távolságot.

Hatások

Susan Paul testedzés-fiziológus szerint M.S. 10 font elvesztése kb. 20 másodpercet borotválkozik mérföldönként az idejétől. Ez azt jelenti, hogy mérföldenként körülbelül két másodpercre számíthat javulásonként minden leadott fontért. Például egy futó, aki 6: 30 mérföldet fut, számíthat arra, hogy 6: 20 mérföldet fut, ha 5 fontot veszít. Ugyanez a futó tovább csökkentheti az idejét 6:00 mérföldre, ha összesen 15 fontot veszít.

Race Effect

A másodpercek nélküli borotválkozás drámai hatással lehet a versenyidejére. Egyszerűen leadva 5 fontot és mérföldenként 10 másodperccel javítva a tempóját, arra számíthat, hogy 31 másodpercet borotválkozik az 5K-s versenyidőtől, vagy 1: 02-t a 10K-s időtől. Félmaratonon ez 2: 11-es megtakarítást eredményez. A 26,2 mérföldes maratoni távon 4: 22-es javulást lehetett tapasztalni.

Vigyázat

A Leaner nem mindig jobb. A Pennsylvaniai Egyetem szerint kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra nézve, hogy bármilyen egészségügyi előnye lenne annak, ha a testzsír férfiként 8, míg nőként 14 százalék alatt csökken. Ezeknek az ajánlásoknak az alávetése valóban hátrányosan befolyásolhatja teljesítményét. A súlycsökkentő program megkezdése előtt forduljon orvoshoz, hogy meghatározza a biztonságos célsúlyt és a megfelelő cselekvési módot.

A. McDougall szerkesztő, író és sportoló. McDougall maratoni edző, amelyet az Észak-amerikai Akadémia a Sport Fitness Szakemberek számára tanúsított, és az Amerikai Sportorvosi Főiskola képesített személyi edzője. McDougall több országos folyóiratnak szerkesztett és írt.