A fogyás legfontosabb tényezői

fogyás

Mi a leghatékonyabb módja a fogyásnak?

Ha még nem vetted volna észre, rengeteg diéta létezik, amely azt állítja, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak. Számos olyan kiegészítő is van, amelyek azt állítják, hogy segítenek felolvasztani a fontokat és elősegítik a zsírvesztést. Ha fogyni próbál, akkor az elsöprő lehet. Ez nagyon frusztráló is lehet, mert a legtöbb étrend és étrend-kiegészítő csak marketing fogás.

Tény, hogy nincs "fogyás titka". A fogyáshoz türelem, következetesség és szilárd étrend szükséges. A teljes kalóriabevitel jobban befolyásolja a testsúlyt, mint bármely más tényező ... beleértve a testmozgást is! Ezt mondják, ne felejtsük el, hogy soha nem szabad túl nagy deficitbe kerülni. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend visszaeshet, befolyásolva általános egészségi állapotát. Van még néhány fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani:

A fogyás nem azt jelenti, hogy egészséges vagy

Bár a fogyás egészséges döntés lehet, nem garantálja a jó egészséget. Lehetséges fogyni és egészségtelen lenni, akárcsak hízni és egészséges lenni. A mikrotápanyagok (mint a vitaminok és ásványi anyagok) csekély hatással vannak a fogyásodra, de nagy hatással vannak az egészségi állapotodra. Ne feledje, hogy ez az infografika kifejezetten a fogyással foglalkozik - az étel minősége fontos az egészsége számára, még akkor is, ha a fogyás szempontjából nem olyan nagy a gond.

A kalóriahiány sokféleképpen hozható létre

A kalóriaszámolás, a makrószámlálás, az adagkontroll és az éhségjelzések tiszteletben tartása mind életképes módszer a kalóriabevitel csökkentésére. Még azok az étrendek is, amelyek nem koncentrálnak az adagkontrollra (pl. Ketogén étrend vagy az egész 30), általában fogyást eredményeznek, mert arra ösztönzik Önt, hogy táplálóbb ételeket fogyasszon ... végül azt eredményezi, hogy összességében kevesebbet eszik.

A nap végén a diétának olyannak kell lennie, amely (1) jól érzi magát és (2) megfelel az életmódjának. Vannak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett érzik magukat elégedetteknek, míg mások nélkülözöttnek és letargikusnak érzik magukat. Vannak, akik szeretik a kalóriaszámlálás szerkezetét, míg mások stresszbe kerülnek, ha mindent mérnek és mérnek. Néhányan a sikert intuitív módon eszik és követik a természetes éhségjelzéseiket, mások pedig csalódást okoznak emiatt. Az, hogy hogyan jut el a kalóriahiányhoz, valóban az egyéni preferenciáktól függ.

A fogyás nem azonos a zsírvesztéssel

Mint más bejegyzésekben említettem, úgy tűnhet, hogy a zsírvesztés és a fogyás szinonimák, de valójában kissé eltérnek egymástól. A fogyás csak azt jelenti, hogy a skála csökken. A mérleg súlyának csökkenése tudott azt jelenti, hogy a zsírral együtt csökken az izomtömeg. A zsírvesztés viszont kifejezetten a zsírvesztésre összpontosít. A zsírvesztéssel fenntarthatja vagy akár megnövelheti izomtömegét ... így a skála lecsökkenhet, vagy változatlan maradhat.

Mivel a zsírvesztés a testösszetételre összpontosít, nem pedig a mérleg súlyára, a testmozgás (különösen az erőnléti edzés) sokkal fontosabb. Ezenkívül a zsírelvesztésben a makrotápanyagok bevitele fontosabb lesz a sovány izom fenntartása érdekében.

Az alábbiakban bemutatjuk a fogyás négy gyakori tényezőjét: kalóriahiány, makrotápanyagok bevitele, tápanyagok időzítése és kiegészítők. A kalóriahiány létrehozása messze a legnagyobb mértékben befolyásolja a fogyás eredményeit. További információért tekintse meg az infografikát!