Mi a legjobb módja annak, hogy lefogyjon és ne tartsa?

Soros fogyókúrázó vagy? Megpróbáltál minden napsütéses étrendet fogyni, csak azt tapasztaltad, hogy miután a diéta lejárt, ugyanolyan gyorsan rakod vissza a súlyt, mint amennyit elvesztettél?

Ha küzdöttél a jo-jo diétával, és szeretnéd végre lefogyni és véglegesen tartani, akkor nem vagy egyedül. A fitnesziparban töltött sok év alatt első kézből tapasztaltam, hogy a diéták nem működnek. Az összes népszerű diéta, amely gyors megoldást ígér, soha nem fog hosszú távon működni, sőt, újra és újra láttam, hogy egy „diéta” mindig visszafelé vezet, ahol elkezdte… ha nem rosszabb!

Miért nem a fogyókúra a „diéták” a legjobb?

A tipikus korlátozó „étrend” problémája az, hogy bár gyors eredményeket hozhat, az eredmények nem maradnak meg. Néhány oka annak, hogy a diéták nem működnek. Először is, ha nem élvezi azt, amit eszik, akkor a napi diétához való ragaszkodás nehéz lesz ... sokkal nehezebb, mint kell! A másik probléma az, hogy a korlátozó étrend számos fiziológiai változást hozhat létre, amelyek valóban megnehezíthetik a tested számára a kezdeti fogyás sikerének fenntartását.

Kerülje az extrém diétákat, még akkor is, ha gyors eredményeket ígérnek.

Tudta, hogy a diéták miatt fontos izomtömeg csökken? Számos tanulmány kimutatta, hogy sok „zsírvesztési” étrendet jobban lehet „izomvesztésnek” nevezni. Testünk csak bizonyos mennyiségű zsírt tud leadni egy adott idő alatt, mire az izomokat égetni kezdik.

A gyors fogyást elősegítő extrém diéták valóban gyors izomvesztést eredményeznek némi zsírvesztéssel.

Ha korlátozó fogyókúrás étrendet követ és izomzatot veszít, az anyagcsere lelassulhat. Ez egy egészségtelen spirált hozhat létre, ahol küzdeni fog a fogyás fenntartása mellett anélkül, hogy tovább csökkentené az étel bevitelét, ami még nagyobb izomvesztés kockázatát jelenti.

Hogyan lehet fogyni… Fogyókúra nélkül.

Ha fogyni próbál, meg kell győződnie arról, hogy a test több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez ennyire egyszerű. A legtöbb ember azonban úgy gondolja, hogy a kalóriadeficit és a fogyás egyetlen módja az, ha korlátozó és élvezhetetlen étrendet követnek el. Ez egyáltalán nem igaz. A jó hír az, hogy fogyókúrázhat, és „diéta” nélkül is tarthatja.

Diéták vs. egészséges táplálkozási tervek

Sokan a 28-as programomat „diétaprogramnak” nevezik, és én mindig kijavítom őket, mert ez nem diéta, hanem fenntartható egészséges táplálkozási terv. Nagy különbség van a kettő között!

Bár az étrend és az egészséges táplálkozási terv egyaránt képes rövid távon fogyni, a diéta ritkán jelent hosszú távú megoldást.

Hosszú távon valóban megmutatkoznak az étrend és az egészséges táplálkozási terv közötti nagy különbségek.

Mivel a hagyományos étrend a korlátozás fogalma körül mozog, az étrend ritkán élvezhető vagy rugalmas, ezért egyszerűen nem életképes hosszú távú megoldás elfoglalt emberek számára akik egészségesek akarnak lenni, de élvezni is akarják az életüket! Mivel a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozási tervnek élvezetesnek kell lennie, és könnyen az egészséges életmód természetes részévé válhat, így egy életen át követheti azt anélkül, hogy érezné, hogy lemaradna.

Ha betartja az egészséges táplálkozási tervet, amely elég élvezetes és rugalmas ahhoz, hogy alkalmazkodhasson elfoglalt életmódjához, akkor NAGYON könnyebb lesz ehhez tartania magát. Az élvezet és a fenntarthatóság a kulcsa annak, hogy az egészséges táplálkozási terv miért sokkal jobb megoldás, mint a diéta, ha fogyni és tartani akarja.

A következetesség az első számú tényező a jelentős fogyás elérésében, a fogyás (és megőrzésének) legjobb módja az egészséges táplálkozási terv megtalálása.

Mi a legegészségesebb módja a fogyásnak?

A fogyáshoz nem kell „diétázni” - hadd mutassam meg, hogyan tudja ezt természetes módon, biztonságosan és gyorsan megtenni.

A fogyás egészséges és fenntartható módon történő megközelítéséhez a JERF filozófiáját követem. Egyél igazi ételt.

Ha betartja a JERF elvemen alapuló minőségi étkezési tervet, akkor táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket fog fogyasztani, friss, teljes élelmiszer alapanyagokból. A JERF működik, és ez a legegészségesebb módja annak, hogy lefogyjon és örökké tartsa.

Egészségesen, gyorsan fogyhat, és nem kell úgy éreznie, mintha diétát tartana.

A fogyókúrákkal, a méregtelenítő teákkal és más extrém diétás divatokkal ellentétben az igazi ételek megközelítése nem hagy éhezést vagy hiányérzetet. A JERF magába foglalja a friss ízekkel teli ételeket, és változatos textúrákat és ízeket kínál, így Ön sem fog unatkozni. Éppen ezért, a hagyományos étrendhez képest, az egészséges táplálkozás szemlélete olyan könnyű ragaszkodni. Ezenkívül biztosítja mindazt a táplálékot és energiát, amelyre szükség van a biztonságos fogyáshoz, anélkül, hogy az izomvesztés kockázata általában a korlátozó étrendhez kapcsolódna.

Az étel állítólag az élet élvezetes része, és az egészséges ételek megtalálása, amelyeket valóban élvez, az egyik titka annak, hogy sikeresen ragaszkodjon a fogyókúrához.

Egyszerű, igazi ételfilozófia követése megkönnyíti a testsúlycsökkentési terv betartását, legyen szó otthon, munkahelyen vagy akár vacsorázni a barátokkal. Ha nem kell aggódnia a szigorú diétás szabályok miatt, és nem kell teljes ételcsoportokat kivágnia az életéből, ez azt is jelenti, hogy továbbra is élheti az életét, mivel mindig találhat valami megfelelőt egy menü, ha vacsorázni megy barátaival és családjával.

Úgy terveztük, hogy valódi ételeket fogyasszunk. Tehát hagyja ki az őrült diétákat és a méregtelenítőket, és csak a finom teljes ételek fogyasztására összpontosítson a fogyás érdekében. Ha mégis megteszi, hamarosan rájön, hogy nemcsak fogy, hanem a nap folyamán is sokkal több energiája lesz!

SZERETNI EGY HÁZI EDZÉST?
Kezdő fogyókúrás videó