A fogyás legjobb módja nyáron

A nyári hónapok előnyöket és kihívásokat kínálnak a hatékony fogyáshoz.

És rajtad múlik, hogy ez a nyár „a legjobb vagy a legrosszabb időszaknak” bizonyul-e a fogyás vagy a karbantartás szempontjából.

De hogyan tudsz ellenállni minden olyan, a kísértésnek szánt, arcodra hízó ételnek, amellyel piknikeken, vidámparkokban, vásárokon, labdajátékokon, esküvőkön és a nyári vakáció során szembesülsz?

Végül is a gazdag és csábító ételek a napsütés hagyományos részei.

Tehát a siker megköveteli, hogy egész nyáron otthon maradjon a zeller? NEM! Itt van a legjobb módja annak, hogy nyáron fogyjon vagy fenntartsa a súlyát.

Hét egészséges nyári fogyás stratégia

Ha tisztázza a fogyás és a karbantartás céljait, és előre megtervezi, akkor azt mondhatja, hogy „Nem köszönöm” az összes hízó sült tésztának, üdítőknek, burgonyasalátának, virsliknek és vattacukornak.

Függetlenül attól, hogy elérte-e nyári fürdőruha célját, íme hét egyszerű karcsúsító javaslat a szuper sikeres nyárra.

1. Tervezze meg nyarát, hogy támogassa a célját. Nem számíthat arra, hogy egyértelmű stratégia nélkül megnyeri a „dudorcsatát”, főleg, hogy a régi rossz szokások életének megváltoztatása egy életre szól. Ezért gondosan tervezze meg nyári kampányát, és képzelje el a sikeres nyertes eredményt.

2. Igyon sok „vizet, vizet mindenhol!” A víz nulla kalóriát tartalmaz, segít visszaszorítani az étvágyat, hűvös és hidratált tartást nyújt a nyári melegben, és mindennél jobban csillapítja a szomját. Tanulja meg tehát szeretni. Hozzáadhat egy csavar citromot, vagy kipróbálhatja a gyógynövényes jeges teát.

3. Gyakoroljon naponta első dolgot reggel. A tökéletes alkalom, hogy a meleget legyőzze a testmozgással és a súlyzós edzéssel, reggel. Remekül indulhat a fogyás terve, kalóriát égethet és felpörgetheti az anyagcserét, mielőtt a forró nap lustának érezné magát.

4. Csomagoljon egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackeket. Az étkezést ne hagyja a véletlenre. Vegyen be sok hordozható kalóriatartalmú mini ételt, bárhová is megy - apróra vágott zöldségeket, főtt csirkemell csíkokat, friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy akár alacsony kalóriatartalmú szendvicset.

5. Fókuszáljon elsősorban az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételekre. Nassoláshoz tartson kéznél egy tál nyers bébirépát, pattogatott borsót, pirospaprika csíkokat vagy enyhén párolt hideg brokkolit, karfiolt vagy zöldbabot. A zöldséglistából történő választás segít a magas rosttartalmú ételek feltöltésében.

6. Készítsen hordozható ízletes sovány fehérje ételeket. Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételek szükségesek a sovány izom fenntartásához és a teltségérzet fenntartásához. Tehát adjon hozzá grillezett csirkemellet, konzerv lazacot vagy tonhalat, néhány diót, babot vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot minden snackhez és étkezéshez.

7. Ünnepelje a mesés gyümölcsöt az édességekért. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú desszerteket a szezonon belüli friss gyümölcsökre a gyümölcslistából. Reggelire (vagy bármikor) felverhet egy jéghideg gyümölcs turmixot fagyasztott gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal, sovány tejjel vagy jó minőségű fehérjeporral.

*** Bónusz tipp! *** ***

Írjon egy nyári fogyókúrás naplóba. A siker (bármiben) megköveteli annak tudatosítását, hogy hová akarsz eljutni (a célod), és hogy működik-e az, amit csinálsz. Ez azt jelenti, hogy nyomon kell követni az ételeket, a kalóriákat és a testmozgást az első számú legjobb módszerrel - fogyásnapló!

Ha nem méri, akkor nem tudja kezelni. Ez ennyire egyszerű!

Mivel az étel minőségére, a kalóriákra és a testmozgásra van szükség a kezeléshez, ezt kell mérnie - NEM a skála súlyszámát.

A helyes dolgok következetes elvégzése és étkezése eredményeként azt tapasztalhatja, hogy az egészséges fogyás természetesen - a maga jó időzítésében - következik be.

És itt van a legegyszerűbb módja annak. Szerezzen be egy 5 ″ x 7 ″ méretű spirálfüzetet, és az élelmiszer-kalóriatáblázat használatával írja le mindent, amit eszik, a kalóriatartalmat és azt, hogy mennyi ideig edz minden nap. Ne erőltesse a változásokat. A tudatosság segít abban, hogy automatikusan megtegye a következő legjobb lépést.

Ha nem hisz abban a rendkívüli erőben, hogy mindezt megírja egy egészséges étel-, kalória- és testmozgáskövető fogyásnaplóba, próbálkozzon csak pár hétig. Meg fog lepődni, hogy mennyire működik jól.

Champagne CM, Broyles ST, Moran LD, Cash KC, Levy EJ és mtsai. Az American Dietetic Association folyóirata. Sikeres fogyáshoz és karbantartáshoz kapcsolódó étrendi bevételek a fogyás fenntartásával kapcsolatos vizsgálat során. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (12): 1826-35.

Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. New England Journal of Medicine. Specifikus étrendi és egyéb életmódbeli viselkedés a nők és férfiak hosszú távú súlygyarapodásának megakadályozására. N Engl J Med 2011; 364: 2392-404.

Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J és mtsai. Országos Súlykontroll Nyilvántartás. Fizikai aktivitási minták az Országos Súlykontroll Regiszterben. Elhízás 2008; 16: 153–61.

Chen L, Appel LJ, Loria C, Lin PH, Champagne CM, Elmer PJ, Ard JD, Mitchell D, Batch BC, Svetkey LP, Caballero B.et al. American Journal of Clinical Nutrition. A cukorral édesített italok fogyasztásának csökkenése súlycsökkenéssel jár: a PREMIER vizsgálat. Am J Clin Nutr 2009; 89: 1-8.

Kong A, Beresford SA, Alfano CM, Foster-Schubert KE, Neuhouser ML és mtsai. Az American Dietetic Association folyóirata. A nassolás és a fogyás, valamint a tápanyagbevitel közötti összefüggés az elhízott nőknél a menopauza utáni túlsúly között, diétás fogyás közben. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (12): 1898-903.

Wing RR, Phelan S. American Journal of Clinical Nutrition. Hosszú távú fogyás fenntartása. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1): 222S-225S.

Gorin AA, Phelan S, Hill JA, Wing RR. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. A hosszú távú súlykontroll elősegítése: számít-e a fogyókúra konzisztenciája?. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28 (2): 278-81.