A fogyás megértése

fogyás

A kalóriák megtalálhatók a legtöbb ételben. Ha kalóriákat fogyaszt, a test ezeket üzemanyagként használja. A maradék kalóriákat, amelyeket a szervezet nem használ fel, zsírként tárolják.

Egy font zsír nagyjából 3500 kalória.

A BMR, más néven a bázikus anyagcsere aránya, az a kalória, amelyet a test egyetlen nap alatt éget el olyan alapvető funkciók végrehajtása miatt, mint a légzés és a vér pumpálása. Gondoljon csak arra, hogy mennyi kalóriát égetne el, ha egész nap a kanapén ülne. Ez a testének a működéséhez szükséges kalóriák száma.

Ha hiányt hoz létre, a test a zsírraktáraihoz fordul, hogy megfelelően működjön - elégetve ezeket a nem kívánt fontokat.

Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy napi kb. 500 kalória hiányra van szüksége ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon.

Kalóriahiány létrehozása

  • Változtassa meg étrendjét, és fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta eléget. Ha egy héten keresztül minden nap 500-kal kevesebb kalóriát eszel, mint a BMR-je, akkor kb.
  • Fizikai aktivitás és több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt. Ha annyi kalóriát fogyaszt, hogy támogassa a BMR-t, de többet gyakorol, akkor pusztán extra kalóriák elégetésével kalóriahiányt hoz létre.
  • Kevesebb kalória elfogyasztása és több kalória elégetése érdekében végzett testmozgás. Ha napi 200 kalóriát vág le az étrendből, és csak 300 extra kalóriát éget el edzéssel, akkor körülbelül egy fontot fog fogyni hetente.
  • Az étrend és a testmozgás kombinációja a legegyszerűbb módja a fogyásnak, mert csak kis változtatásokra van szükség az életmódhoz.

Példa

Szüntesse meg a kalóriákat

  • 1 doboz szóda = 140 kalória
  • 1 TBSP vaj = 102 kalória

Fizikai aktivitás hozzáadása

  • 20 perc körverseny = 113 kalória
  • 30 perc séta = 179 kalória
___________________________
Teljes hiány: 525 kalória

Számítsa ki a BMR-értékét

Kalóriát éget a fitnesz óra.