A fogyás megértése Hogyan működik a pulzusszám és a zsírégető testmozgás - Csendes-óceáni déli egészség

A fogyás megértése: Hogyan működik a pulzusszám és a zsírégető testmozgás

Akár a fogyásra, az anyagcsere-kondicionálásra vagy az izomépítésre koncentrál, a pulzusszám számít. Olvassa el alább, ha kíváncsi a pulzusszámra és arra, hogy ezek hogyan befolyásolják az edzését.

Pulzusszám 101

Megmérheti pulzusát vagy pulzusát, ha megszámolja, hogy hányszor dobog a szíve egy perc alatt. Edzés közben a pulzusszám követése valós idejű adatokkal látja el, így a kimenetet a fitnesz céljainak megfelelően állíthatja be. Ez azt jelenti, hogy az edzés hatékonyabb lesz, és nagyobb valószínűséggel fog hamarabb fogyni.

Ahhoz, hogy a pulzusát megbízható eszközként használja egy fitnesz programban, tudnia kell, hogy mi a maximális és a nyugalmi pulzus. Ha kardiológus megbeszélés érkezik, stressztesztet végezhetnek a maximális küszöb legpontosabb eredményéért. Ön vagy edzője azonban kiszámíthatja a maximális pulzusát a szokásos képlettel, amely mínusz az Ön életkorával. A pihenő pulzusát legkönnyebben reggel, kávé előtt és egy tisztességes alvás után mérheti meg először. Tegye ezt néhány reggel egymás után a jobb pontosság érdekében.

Mind a maximális, mind a nyugalmi pulzusszámot számszerűen fejezzük ki percenként vagy percenként. A 60-100/perc tartomány a lakosság nagy részének tipikus nyugalmi pulzusa (vagy HR), amely az életkor, az erőnlét és az egészségi állapot miatt nagymértékben változik.

Hordható technológia

Az olyan eszközök, mint a Fitbits, a Polars és más hordható eszközök, a csuklón vagy a mellkaspánton keresztül mérik a pulzusszámot. Sok modell feltölti ezeket az adatokat olyan eszközökre is, mint az okostelefon, és bemutatja, mennyi időt tölt az egyes pulzusszám-zónákban. Ez értékes eszközzé teszi edzés közben, és nyomon követheti az edzés utáni erőfeszítéseket, és nyomon követheti a nyugalmi pulzusszámot. Ez segít megtudni, mikor kell megnehezíteni az edzéseket, mivel az erőnlét javul és a nyugalmi pulzus alacsonyabb lesz. Segít annak jelzésében is, hogy mikor kell könnyebben kezelnie betegség vagy sérülés után. A hordható cikkek általában pontosabbak, mint a szívritmus-olvasók a kardiógépeken, és hordozhatóak, így ellenőrizheti a HR-t súly közben vagy útközben.

Milyen zónában gyakoroljak?

Miután megismerte a maximális pulzusszámát, meghatározhatja a célzónát, ahol edzeni kell. A maximális HR 85-100% -át csúcsnak/erőteljes testedzésnek, a kardio/keménynek tekintik a maximális HR 70-84% -ának és a zsírégetést/mérsékeltnek a testmozgás a maximális HR 50-69% -a.

A zóna, amelyben dolgoznia kell, az edzettségi céljától függ. Ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, vagy felesleges, akkor célszerű a céltartomány alsó végén edzeni. Miután létrehozta az edzésmintát és felépítette az alap fitneszét, változtassa meg az edzést, hogy a HR eredmények elérése érdekében több HR zónában is működhessen egy edzésen.

Tippek a HR növelésére

Ha módosítani szeretné edzését úgy, hogy az egyes munkamenetek során több zónát gyakoroljon, az alábbiak közül néhányat hozzáadhat az edzéshez:
- súly
- lejtő
- rövidebb pihenőidők, intervallumok vagy HIT
- teljesítménykészletek
- cseppkészletek
Ne felejtsük el, hogy a megfelelő konfigurációval a súlyzása használható kardió edzésként, és ellenállást adhat a kardióprogramjának! A kalóriákat a három HR zóna bármelyikében elfogyasztják, így ha a zsírégetés a végső cél, keverje össze, és gyakran változtassa meg edzését a mérleg legjobb eredményeinek elérése és a fogyás fennsíkjainak elkerülése érdekében

Számolja ki az aerob edzés pulzusát a zsírégetéshez

Ez a zsírégető tartomány a maximális pulzusszám 50 és 75 százaléka között lesz. Például: A 100 ütés/perc 50 százaléka 50. És a 100-as 75 százaléka 75. Ezután adja hozzá a pihenő pulzusát mindkét számhoz: 50 + 80 = 130 és 75 + 80 = 155. Ezért az aerob edzés során a legritkábban zsírégetõ pulzusszám 130-155 ütés/perc. Javasoljuk, hogy legalább 35-45 percig tartózkodjon ebben a zónában, hogy hatékony zsírégető munkamenetet folytathasson.