A fogyás NEM CÉL

NEM akarsz fogyni. Ezt ígérem neked. Félrevezettek téged azzal kapcsolatban, hogy ez az éves törekvésed lett.

A fogyás nem cél. A céloknak ambiciózusnak és inspirálónak kell lenniük. Fogyás? Vagy hadd kérdezzek más módon - várom, hogy megbüntessék? Mert a kliensek többsége így érzi a fogyást - korlátozó étel, nincs szabadság és dupla adag fájdalom a gyakori, nagy intenzitású edzésekhez.

Először is, ha azt tervezi, hogy „lefogy”, mennyit érdekel valójában a cél? Mit érzel, amikor azt mondod magadnak, hogy 2018-ban le kell fogynod? Légy óvatos. A „kell” alapú célokhoz szégyen, kudarc és csalódás fűződik.

Van egy jobb módszer a hosszú távú eredmények elérésére, és segít fenntartható, értelmes és egészséges szokások kialakításában. Egy egyszerű átfogalmazás átalakíthatja célját valami méltóbbá, ami kívánatosabb és ezért sokkal valószínűbb, hogy megvalósul. Abszolút megváltoztathatja a teste kinézetét és érzését.

Nézd meg a célod mögött álló érzelmi mozgatórugót. Milyen érzéssel tölt el, amikor az eredmény elérésére gondolsz?

A jó érzéseid felismerése áttér a szégyenteljes kétségből a szenvedélyes szükségletbe, ezáltal sokkal nagyobb valószínűséggel fogod elérni értelmes céljaidat. Végül is a pozitív érzelem sokkal, sokkal hatékonyabban hajtja a cselekvést, mint a negatív érzelem.

A legfontosabb itt az, hogy figyelj a célodra adott fizikai válaszodra. Úgy tűnik, hogy a szíved felemelkedik? Pillangók vannak a gyomrodban? Érzel egyfajta izgalmat? Ezeket keresjük. Ha nem tapasztal legalább egy pozitív szenzációt, akkor nem ásott elég mélyen a pozitív érzelmi összekötőhöz.

Mi van, ha egyáltalán nem akar fogyni? Mi van, ha azt szeretné, hogy rendszeres szokást tudjon kialakítani, fenntartsa jelenlegi életmódját, és a jelenlegi tervének néhány egyszerű kiigazításával dolgozzon? Mi van, ha javítani akar az erején? Mi van, ha jógi vagy hosszútávfutó akarsz lenni? Vagy csatlakozzon a rendőrséghez vagy a hadsereghez? Fedezze fel a lehetőségeket és izguljon.

1. Találjon meg egy igazi kihívást

Tegye kényszerítővé és elérhetővé - mégis kihívást jelentő célját. A ragyogó elméknek kihívásra van szükségük; különben az unalom beindul, és a terved eldől. Írja meg célját írásban, vagy nyomtasson ki valamit, amellyel emlékeztetheti magát. Váltsd valóra.

Szeretne idén maratont futni? Próbáljon meg olyan elérhető célokon dolgozni, mint a távolság 10% -os javítása minden héten. Iratkozzon fel a coaching futtatására. Vagy csatlakozzon egy futó csoporthoz. Légy reális - mikor fogsz futni? Kivel? Mit kell szervezni?

Ahelyett, hogy lefogynátok, mi lenne, ha megtanítanátok az első segítség nélküli felhúzást? Ez hatalmas vállalkozás bárki számára. Okot teremt az edzésre és az erőnlét javítására. Izgalmas, mert eltávolítja azokat az akadályokat, amelyeket esetleg magunk elé állítottunk, tekintve, hogy mire vagyunk képesek. És ezen az úton egészséges szokást teremthet. Ismét végezze el a tervezését, dolgozza ki az elkötelezettségét.

Ne tervezzen minden nap nagy intenzitású testmozgást. Tervezze meg, hogy az elején heti 2-3 alkalommal edzen, és növelje a napi aktivitását. Az olyan tevékenységek, mint egy 20 perces séta ebédidőben, hetente további 700 kalóriát égethetnek el, csökkentik az étvágyat és javítják a délutáni energiaszintet. Ez szintén fenntartható, és időt ad a testének, hogy felépüljön az edzésből.

A súlycsökkenés borzalmas kifejezés, negatív konnotációval. Keressen olyan kihívást, amely vonzó és izgalmas. Fogyjon le, vagy elég erős ahhoz, hogy fekvőtámaszt végezzen a lábujjain. Fogyjon le vagy fusson a City to Surf félmaratonon?

2. Tartsa be a pozitív érzelmi csatlakozókat

Készítsen listát azokról a pozitív dolgokról, amelyek ennek a célnak az elérésével járnak. Tartson távol az olyan finoman negatív állításoktól, mint a „kevesebbet fogok aggódni”. Ásd el azokat a dolgokat, amelyek izgatnak. Kimenetelének olyannak kell lennie, amelyet nagy várakozással és lelkesedéssel vár.

Ha tudsz maratont futni, akkor elutazhatsz egy másikba Párizsban, New Yorkban vagy valahol másutt?

Ha felhúzásra edz, akkor ez azt jelenti, hogy szabadon végezhet több szabadtéri tevékenységet és felfedezheti a bolygót? Hogyan segíthetne valódi ereje felismerése?

3. Hozzon létre egy vizuális ábrázolást

Keressen meggyőző képeket, amelyek képviselik az eredményét. Hála istennek, hogy 2018-as. Tehát, ha tűzoltóként kíván szolgálni, online kereshet és megtalálhat képeket olyan nőkről, akik jelenleg ezen a területen dolgoznak. Keressen képeket, amelyek nemcsak azt mutatják be, hogy valaki fizikailag képviseli, mit szeretne csinálni, hanem az is, hogy a cél elérése hogyan érzi magát.

4. Ne érezze, hogy meg kell osztania

Ha másokat bevon a látásába, megosztva a célját a családdal, a barátokkal és másokkal, olyan forgatókönyv jön létre, amely becsapja az agyadat, és elhiszi, hogy már elérted, amit szeretnél. Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik megtartják maguknak a céljaikat, nagyobb eséllyel érik el őket, mivel az agy velük dolgozik annak érdekében, hogy megváltoztassa jelenlegi valóságát, hogy megfeleljen a céluk megjelenítésének.

5. Legyen türelemmel

Itt az ideje, hogy hagyja, hogy a folyamat varázsolni tudjon. Bízzon a testében, amit meg kell tennie. Kövesse a minősített, ésszerű tanácsokat, amelyek fenntarthatóak, és ne engedje meg magának, hogy beleszívjon a fogyókúrás reklámba. Nem, nem úgy működik, ahogy eladják. Tanuljon meg hiteles információkkal, amelyeket képesített források osztanak meg. Szánjon időt arra, hogy megnézze céljait, és érezze az eredményekkel járó jutalmakat. Tegye ezt naponta. Minél szenvedélyesebbnek érzi az eredményét, annál inkább hajtottá válik.

Van néhány eszközem, amelyek segítenek a kezdésben és tisztázni a prioritásait. Próbálja ki a FITNESS GPS programunkat - több mint 60 oldalas munkafüzet, amely segít tisztázni, mit szeretne, hogyan állítson fontossági sorrendet és kezdje el a siker útját.