A fogyás nem rakéta tudomány-Az igazság a fogyásról

Sok évig küzdöttem a súlyommal. Szinte minden diétát kipróbáltam odakint. Néhány fogyókúrával lefogytam, de röviddel azután, hogy még többet visszanyertem. Lemondtam, és 100% -ban biztos voltam benne, hogy soha nem fogok viselni levágott inget vagy hozzá illő nadrágot.

De aztán megtudtam, hogy a fogyás nem olyan nehéz és valójában egyszerűbb, mint az (izom) súlygyarapodás. Itt van a cenzúrázatlan igazság a testzsír csökkentéséről.

A testzsír csökkenése érdekében egyáltalán nem kell tornáznia. Azonban könnyebb, ha edz, mert többet tud enni, és a végén jobban fog kinézni.

Miért? Mivel az emberek gyakran túlértékelik a munkamenet során elégetett kalóriákat (a 30 perces erőteljes testmozgás csupán néhány száz kalóriát éget el, még akkor is, ha a kardiógép vagy a fitneszkövető mást mond!). És túl könnyű visszaenni a kalóriákat.

Azonban, ha szereted a kardiót, és valóban be akarod építeni az edzésbe, ne végezz hetente egy-két óránál többet. Ha helyesen végezzük, akkor egy kicsit felgyorsíthatja a testzsír vesztését.

Gyors javítások és gyors megoldások. A legtöbb ember ezt keresi. Tudom, csábító elveszíteni a harcot nagy erőfeszítések nélkül.

Az igazság az, hogy minden diétás program, amely heti 2 kg súlycsökkenést ígér, teljesen hülyeség! Miért? Szinte lehetetlen - hacsak SOKT nem súlyozol - ennyi zsírt fogyni hetente. Az sem egészséges.

Igen, miközben összeomló diétán tartasz, rövid idő alatt lefogysz. De ez nem minden testzsír, hanem víz és izom is, ez magyarázza a gyors fogyást. Ráadásul az anyagcseréd alkalmazkodik a testedet tápláló energiamennyiséghez. Ennélfogva a szokásosnál rövidebb idő alatt éget el kalóriát, hogy hosszabb ideig „túlélje”.

Kétszer is meg kell gondolnia, hogy kipróbálja-e az ilyen divatokat. A végén elveszítheti a kívánt zsírmennyiséget. Szép munka. Sikerült több kiló nagyon fontos izomtömeget is leadnia, és az anyagcseréje olyan hatékony, hogy most 1600 kalória elfogyasztásával hízik. Yo-yo hat bárkinek?

Manapság az emberek annyira szívközpontúak. Hadd mondjam el, hogy a krónikus cardio egyáltalán nem egészséges.

Látom, hogy sok ember 45 percet tölt mindennap az Elliptikon, és azon gondolkodik, miért nem változik soha a testalkata. Úgy tűnik, hogy a kardio minden más fitnesz tevékenységet megelőzött.

Ne feledje, hogy túl sok minden nem egészséges. Figyelj a testedre, ez megmondja, ha valami nincs rendben.

Továbbá a tested sokkal okosabb, mint gondolnád. Minél többet végez egy adott gyakorlatot, annál jobban alkalmazkodik a teste a hatékonyság növelése érdekében. Ismét ez az oka annak, hogy a legtöbb ember azt gondolja, hogy több kalóriát éget el, mint valójában, ami a nap végén kalóriatöbbletben maradhat.

Ezért szeretem a súlyzózást. A súly növelésével minden alkalommal új helyzetbe hozhatja testét. Ezért sokkal nehezebb a testének alkalmazkodni a gyakorlathoz.

Sajnos sok olyan iparág van a világon, amelyek nagyon rosszak, például a dohányipar. De a fitneszipar minden bizonnyal ott van a top 3-ban, és ettől gyomromtól rosszul vagyok.

A vállalkozás „legerősebb” és legfontosabb emberei nem azok, akik tudják a dolgukat. Vannak persze kivételek, de általában a jól képzett, hozzáértő emberek csak meghatározott körökben „híresek”, a nagyközönségben nem.

Eközben a hírességek társadalmi elterjedtségükkel értéktelen tanácsokat, terveket, könyveket és egyéb hülyeségeket adnak el, csak azért, mert soványak vagy távolról sportosak.

Persze, a hírességeknek vannak rajongói. A rajongók pedig hisznek bálványaikban. De ez nem azt jelenti, hogy mindenben kövesse a tanácsukat. Ráadásul vannak „fitnesz Youtubereid”. Amelyek többsége teljesítménynövelő gyógyszereket használ, de állítják, hogy nem. Annak ellenére, hogy mindenki, aki ismeri ezek működését, meg tud mondani a külsejéből. De rajongóik elhiszik őket. Vásárolja meg túlárazott, rossz minőségű kiegészítőiket.

Ne érts félre. Mindenképpen támogassa kedvenc Youtuberét, ha akarja! Ez egy szép módja annak, hogy kifejezze elismerését munkájuk iránt. De soha ne kövesse ész nélkül az influencereket.

Először is, ezek a rendkívüli kalóriadeficit-diéták rendkívüli nélkülözést igényelnek, nem valószínű, hogy idővel ragaszkodni tud egy ilyen tervhez. És ha betartja, akkor egyáltalán nem szórakoztató.

Általánosságban elmondható, hogy a napi 1100 kalória alá süllyedő étrendeket nagyon nehéz hosszabb ideig betartani. Szinte lehetetlen megszerezni az összes alapvető tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez.

Kérjük, hagyja abba a „gyors fogyókúrás étrend” vagy a „hogyan lehet fogyni 3 nap alatt” kutatást. 3 nap alatt nem rakta fel ezt a plusz súlyt, így 3 nap alatt nem képes lefogyni. Keresse meg az egészségesebb élet és a fogyás fenntarthatóbb módjait az egészségesebb döntések meghozatalával. Ez nem lehet olyan változás, amely körülbelül 3 hétig tart, majd visszatér a régi szokásaihoz.

Vegyen be több egészséges szokást életmódjába heti rendszerességgel. A baba lépése is jó irányba mutat. Az egészséges életmód szempontjából az is fontos, honnan származnak ezek a kalóriák. A lehető legnagyobb mértékben egész, feldolgozatlan ételeket kell tartalmazniuk, minőségi fehérjével, összetett szénhidrátokkal és egészséges esszenciális zsírokkal kombinálva.

A moderálás hosszú távon sokkal jobb és egészségesebb, mint rövid távon a szélsőségek.

Ezt rövidre fogom tartani.

Nem számít, ha azt mondod, hogy kevesebbet eszel, vagy gyakrabban sportolsz. A tested mindig igazat mond.

Nincs olyan, hogy varázslatos fogyókúrás tabletta, varázsétel, kombinációk vagy trükkök. Ha nem fogysz, akkor is túl sokat eszel. Csökkentse az ételbevitelt és okosabban válasszon. Például egy hatalmas saláta, sovány fehérjével sokkal hosszabb ideig tölt fel, mint egy süti.

Ismeri azt a mondást, hogy „fogyasszon csak egészségesen”? Sajnos ez nem igaz. A fogyáshoz nem elég csak egészségesen étkezni. Kalóriadeficitben kell lennie!

Nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztásával az általános hiánya megnő a magasabb kalóriakiadások miatt.

A nagyobb mennyiségű fehérje az izmokat is kíméli a zsírvesztés étrendjében, ami azt jelenti, hogy nem veszít el annyi izomtömeget, mint alacsony fehérjetartalmú étrend esetén (a test nem csak zsírégetést okoz hiány esetén, hanem izom is ).

Még ha a kalória is megegyezik, a magas fehérjetartalmú étrendeket újra és újra kimutatták, hogy jobb eredményeket hozzanak létre, a fehérje magas hőhatása miatt.

Olyan magas fehérjetartalmú. Általában törekedjen nagyjából 2 g/testtömeg-kilogramm vagy 1 g/testtömeg-kilogramm naponta elérésére. Ennél valamivel magasabbra lehet szükség az izmok még nagyobb védelméhez, a genetikától függően. De ne végezz 300g fehérjetartalmú étrendet, mint néhány testépítő! A veséi meg fogják köszönni.

Testtípusától, genetikájától és preferenciáitól függően vagy magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, vagy fordítva. Ne végezzen magas zsír- és magas szénhidráttartalmat! Ez az.

Nézze, valójában nagyon egyszerű. Most, hogy megvan a legfontosabb kulcsa a fogyáshoz, meg kell vizsgálnia azokat a dolgokat, amelyek megakadályozzák, hogy elérje a célját. Szokások, stressz, aktivitási szint, gondolkodásmód - mindezek a dolgok játékba lépnek.