A fogyás olyan egyszerű, mint az 1-2-3

Útmutató a WebMD Fogyás Klinika tervének 3 szakaszához

egyszerű

Az egész azzal a "ahha" pillanattal kezdődik, amikor úgy dönt, hogy fogyni fog - és ezúttal ez jó lesz. Elmúltak azok a jojó-diétás napok, amikor figyelted a testsúlyod emelkedését, majd lefelé, majd újra felfelé. Az jön le, hogy végre készen áll arra, hogy állandó változtatásokat hajtson végre életmódjában. És így kezdődik az egész életed első napja.

De miután elkötelezte magát az egészségesebb élet mellett azzal, hogy csatlakozott a WebMD Súlycsökkentő Klinikához (WLC), mire számíthat az út során? Tagjaink és munkatársaink megjegyezték, hogy a WLC programnak három alapvető szakasza van - elindulás, új életstílushoz való kényelmesebbé válás és végül a súlymegőrző üzemmódra váltás.

Itt van egy lépésenkénti útmutató az egyes szakaszokhoz:

Üdvözöljük a Fogyás Klinikán

Először is örülünk, hogy megtalálta a WebMD Fogyás Klinikát. Mindannyian várjuk, hogy segítsen Önnek kezdeni az egész életen át tartó súlykezelési utat.

Egy fontos pont, mielőtt elindulna: Ha bármilyen orvosi aggálya van, nyomtassa ki a "For Your Doctor" levelet és kérje meg orvosának jóváhagyását, mielőtt belekezdenénk a programba.

Amikor csatlakozott, ki kell töltenie az étkezési szokásaival kapcsolatos kérdőívet, és meg kell készítenie saját egyedi étkezési tervét. Célszerű mindig kéznél tartani a nyomtatott példányt, hogy bármikor és bárhol hivatkozhasson rá.

Noha ez az étkezési terv irányadó lesz a program során, mégsem kőbe vésett. Hozzon létre nyugodtan újat, amikor csak változtatásra van szüksége. Csak kövesse az "Új terv létrehozása" részben található utasításokat. Ne feledje, hogy szakértői rendszerünk igyekszik tiszteletben tartani az étkezési preferenciáit. Tehát, ha például több gyümölcsöt szeretne, válasszon gyakrabban gyümölcsöt a kérdőíven.

Első szakasz: Tájolás

Az első dolog, amit meg kell tennie a súlycsökkentő klinikához való csatlakozás után, olvassa el az Új Tag Útmutatót, amely a program főbb pontjait ismerteti. (De ez nem csak a kezdőknek szól; látogasson el bármikor, ha szüksége van egy frissítő tanfolyamra.)

Folytatás

Ezután próbáljon minden nap eltölteni egy kis időt az oldalunkon. Olvassa el az oszlopokat és a cikkeket, keressen új kipróbálandó receptet, tegyen fel kérdést vagy megjegyzést az egyik üzenőfalra, vagy csatlakozzon egy ütemezett csevegéshez. A webhely rengeteg információt tartalmaz, amelyek segítenek Önt motiválni és támogatni, függetlenül attól, hogy milyen szakaszban van.

Fontos, hogy megismerkedjen interaktív naplónkkal, és elkezdje nyomon követni étkezését, fizikai aktivitását, folyadékbevitelét és súlyát. Ez két célt szolgál: Ez lehetővé teszi számunkra, hogy visszajelzést adjon arról, hogy milyen jól áll, és segít elismerni saját étkezési szokásait. Az első lépés a változás felismerése, hogy mit kell változtatnod, a mintákat és szokásokat pedig könnyebben felismerheted, amikor leírod őket. A naplóírás hatékony eszköz, mind a fogyásban, mind a fogyás fenntartásában. Tekintsük új egészségügyi szokásnak.

Itt az ideje, hogy megszabaduljon a súlygyarapodást okozó szokásoktól vagy ételektől. Tehát többé nem kell kihagyni az étkezéseket! A reggeli valóban a nap egyik legfontosabb étkezése; ne hagyja el otthonát anélkül. Jó stratégia, ha étkezési tervét három vagy több ételre osztja, így táplálóan és gyakran eszik. Minden étkezésének és harapnivalójának tartalmaznia kell mind sovány fehérjét, mind összetett szénhidrátokat (például gyümölcsöt és joghurtot), hogy a következő étkezésig érezze magát elégedettnek.

Az éhség kezelésének megtanulása a súlykontroll másik középpontja. Tudod, mi történik, ha nem - olyan tomboló leszel, hogy mindent megeszel a láthatáron. Az ételbevitel egész napos elosztása elősegíti, hogy távol maradjon a sütitartótól. Használja a naplót, hogy megismerje saját étkezési szokásait, és olyan ételeket találjon a tervén, amelyek segítenek túlélni a napot anélkül, hogy falatoznának. Fűszeres paradicsomlé vagy egy forró csésze tea után nyúlok, amikor éhséget érzek az étkezések között. Keresse meg az Ön számára megfelelő ételeket - és ne felejtse el tervezni a nap folyamán élvezhető tápláló snackeket.

Mivel egészségtelen szokásokon változtatunk, itt az alkalom, hogy búcsút intsünk a mozgásszegény életmódtól. Az első lépések egyszerűen többet mozognak a nap folyamán (például 10 perces sétákhoz illeszkednek, amikor csak van időd) - vagy azt jelentheti, hogy csatlakozol egy tornateremhez hivatalos edzésekhez. Választani kell. Csak annyit kérünk, hogy kötelezd el magad, hogy minden nap csinálsz egy kis valamit, és törekedj arra, hogy megkapd a napi 60 perces nemzeti ajánlást.

Ez soknak tűnhet, de ne feledje, hogy több rövid tevékenység is összeadhatja a napi összértéket. Csak tegye a lehető legjobban, és ne feledje, hogy bármilyen tevékenység jobb, mint a semmi! Az Ön életmódjához és fizikai igényeihez igazított javaslatokért keresse fel Rich Weil fitnesz gurukat

Folytatás

2. szakasz: Kényelem

Miután több héten át alkalmazkodott új és jobb életmódjához, egészségesebb kapcsolatot kell kialakítania az étellel. A tápláló ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás a napi rutin része lett.

A barátok és a család elkezdte észrevenni az új téged. A ruhád lazább, a mérlegen és a mérőszalagon lévő számok pedig csökkennek. Több energiád van, és nagyon jól érzed magad. Veregesse meg magát a hátán; megérdemli a nagyérdeműt a jól végzett munkáért!

De még ha gratulálsz is magadnak, ne értsd is kényelmes. Olyan könnyű visszacsúszni a régi szokásokba. A kezdeti energiaroham és lelkesedés után laza lehet az adagméret, a testmozgás és/vagy a naplózás. Ekkor ér el egy fogyókúra fennsíkot.

A 2. szakasz annak az ideje, hogy kitaláljuk, mi működik az Ön számára és mi nem. Ne felejtsd el, hogy a célod olyan változások megtalálása, amelyek jól érzik magukat és tudnak fenntartani. Ha kétségei vannak, tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

  • Tetszik az étkezési terved?
  • Tartja-e teljes érzését az étkezések között?
  • Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és sovány fehérjét fogyaszt?
  • Még mindig fogysz?

Ha a mérlegen lévő tű továbbra is beragadt, akkor csökkentenie kell az étkezési terv kalóriáit és/vagy növelnie kell a fizikai aktivitását. Fontolja meg az erőnléti edzés hozzáadását az edzésprogramhoz. Növelje rutinja intenzitását vagy időtartamát; járjon gyorsabban egy blokkért, vagy növelje a futópad dőlését. Néhány változtatással el kell jutnia arról a fennsíkról.

Ne hagyja, hogy a 2. szakasz csúszós pályává váljon. Ha bajban találja magát, forduljon barátaihoz az üzenőfalakon. Szeretnénk támogatni Önt a nap 24 órájában, a hét minden napján.

Ez a szakasz nehéz lehet, de kritikus a siker szempontjából is. Gondoljon rá, mint egy dombra, amelyen fel lehet mászni; amikor feljutsz a csúcsra, nagy örömmel fogod látni, milyen könnyű lesz ez a helyzet. Egy bizonyos ponton (pontosan akkor, amikor mindenki számára különbözik) az egészségesebb életmód fenntartása könnyűvé válik.

Folytatás

3. szakasz: Az új te

Majdnem a célsúlyod van. A győzelmi kör elérhető távolságban van. De ez az utolsó néhány font nehéz megrázni. Tehát ahelyett, hogy a skálára koncentrálna, gondoljon arra, mennyire jól érzi magát, mennyire rettenetesen néz ki, mennyivel több energiája van és mennyivel magabiztosabbnak érzi magát. A megkoronázás akkor következik be, amikor meglátogatja orvosát, és sokat javított egészségügyi számlát kap.

A fogyás szakértői egyetértenek abban, hogy a fogyás valójában a könnyű feladat; fenntartása nehezebb. A támogató rendszer - a Fogyás Klinika, a barátai és/vagy a családja - megléte pedig elengedhetetlen a folyamatos sikerhez.

A sikeres fenntartás biztosítása érdekében javasoljuk, hogy folytassa a Fogyás Klinika programot. Ha elérte a célsúlyát, csak hozzon létre egy új étkezési tervet, amely hozzávetőlegesen 200 további kalóriát tartalmaz, és amely karbantartáshoz megfelelő.

Tanuljon a sikeres "vesztesektől" - olyan emberektől, akik évek óta jelentős fogyást szenvedtek el - az Országos Súlykontroll Regiszteren. Megtartják súlyukat:

  • Rendszeres fizikai aktivitás (gyakran járással).
  • Minden nap élvezi a reggelit.
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv követése.
  • Mérés hetente.
  • Napló vezetése.

Tehát vegyen egy oldalt a könyvükből, kapcsolja össze egy erős támogató hálózattal, és Ön is végleg meg fogja tartani a fontokat.

Folyamatos éberségnek nevezem: elfogadom azt a tényt, hogy a karcsú, egészséges test figyelmet igényel arra, amit a szájába ad, és elkötelezettséget vállal a fizikai aktivitás iránt. Bárhogy is nevezzük, ezeknek a "szakma eszközeinek" elsajátítása segít kezelni a testsúlyt, miközben egészségesebb életmódot és új, javított életmódot élvez.