A fogyás pszichológiája

Ami a fogyást illeti, általában a mögöttes fiziológiára gondolunk - a kalóriák aránya a kalóriákkal szemben, a testtömeg-index, a napi lépések. A számok és a tudomány. De mi van, ha van egy X faktor, amire ritkán gondolunk?

Számíthat az a gondolkodásmód, amellyel a fogyókúrához közelít. A Frontiers in Psychiatry című folyóiratban megjelent kis tanulmányban a kutatók két csoportba sorolták a résztvevőket. Mindkét csoport kiegyensúlyozott izokalorikus étkezési tervet követett. Más szavakkal, mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott, de csak egy csoport tudta ezt; a másik csoportnak azt mondták, hogy alacsony kalóriatartalmú kezelést alkalmaznak. Azok a résztvevők, akik azt hitték, hogy alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, végül többet fogytak, mint azok, akik tudták, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztanak.

Mi folyik itt? Mivel ez egy nagyon kicsi tanulmány volt a placebo-hatásról, nehéz határozott következtetést levonni. De a kutatás azt sugallja, hogy egy személy étkezési szokásaival kapcsolatos meggyőződése befolyásolhatja az egészségügyi eredményeket.

Fontos a gondolkodásmód, amikor fontokat kell leadni, és néhány megalapozott pszichológiai stratégia létezik, amelyet a szakértők felfedeztek. Itt Charlotte Markey, PhD, a Rutgers Egyetem pszichológia professzora és a készülő Body Image Book for Girls szerzője elmagyarázza, hogyan lehet a fogyást helyes módon megközelíteni.

Gondolj arra, hogy mit eszel, ne arra, amit nem ehetsz. Ha állandóan azt mondja magának: „Nem ehetek csokoládét” vagy: „Kerülnöm kell a kenyeret”, akkor megszállottja annak, amit nem ehet. Ez kínzó, mondja Markey. "Ha bizonyos viselkedések elkerülésére gondolsz, ezt általában nehezebb kezelni, mint a célok elérését vagy elérését" - mondja. "Minden arról szól, hogy mi hogyan keretezzük meg a tevékenységünket."

Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy nem ehet fagylaltot, „tanácsos több gyümölcs elfogyasztására gondolni” vagy azokra az ételekre, amelyekből többet szeretne enni. Tervezze meg bevásárló listáját mindenféle egészséges finomsággal, és koncentráljon ezekre.

Átfogalmazza az étkezéshez való hozzáállását, mint az öngondoskodás egyik formáját. Ha azt gondolja: „Rosszul nézek ki; Fogynom kell ”- az önbüntetés egyik formájaként közelít az étrendhez. Az evésnek azt kell jelentenie, hogy vigyázzon magára - mondja Markey. "Valójában a viselkedésváltozást az öngondoskodás egyik formájaként kell megközelítenie" - mondja. "Gondoljon:" Meg fogom csinálni, mert nekem jó ", ahelyett, hogy idegesítené magát, majd arra kényszerítené magát."

Gondoljon arra, hogyan akar vigyázni magára - mondja Markey. Házi készítésű étkezés hetente három este? Növeli a rosttartalmát, a teljes ételek mellett dönt, több olyan szuperélelmiszert fog meg, mint az avokádó és a quinoa? Összpontosítson az egészségre és az eredményekre. Nem eszik egy finom, tökéletesen megtervezett sushi barna rizs tálat, csak jól érzi magát?

Válasszon terveket, amelyek örömmel járnak; ne vegyen le semmit az asztalról. Sokan összeomlanak a diétában; a létisztítók és a szénhidráttartalmú menük mellett döntenek. Nehéz elképzelni, hogy soha ne élvezzük az ételt, mondja Markey, és könnyű leesni egy kocsiról, amelyre soha nem kellett volna felszállni. "Gondoljon arra, hogy mi reális és fenntartható az Ön és az életmódja számára" - mondja. "Nem a te hibád, ha nem tudod örökre elkerülni a szénhidrátokat, és még egészségügyi szempontból sem tanácsos." Ha nem szívesen eszik az ételeit - amit naponta többször is megcsinál -, akkor valószínűleg kudarcot vall.

A Fitbitnél nem hiszünk a diétákban. Nem csak azért, mert nem tapadnak, hanem azért is, mert rövid távú gyors megoldásra gyakran megfosztják a testet attól, amire hosszú távon szüksége van. "Amit meg kell tennie helyette, az az, hogy kiegyensúlyozottan és egészséges módon táplálkozzon" - mondja Markey. "De ne kerülj semmit." Abban a pillanatban, hogy azt mondod: „nekem nem lehet ilyen”, 10-szer többet akarsz. Ha szereti az édességeket, vacsora után válasszon egy kis négyzet étcsokoládét. Ha azt a pizzát szeretné, készítsen egy szeletet az oldalán egy salátával.

Az egyensúly lelkiállapot. "Valóban dolgozzon a mentális darabon" - mondja Markey. "Bizonyos ételek félelme vagy bizonyos ételek démonizálása nem jó módja az egészséges, jól beállított életnek." Engedje meg magának, hogy megegye az Ön által kedvelt ételeket. Kóstolja meg őket lassan, bűntudat nélkül, és meg fog lepődni azon, hogy milyen gyakran szükséges egy kis adag egy vágy kielégítésére.

Ne féljen segítséget kérni. A jól élni nem az, hogy minden nap figyelemmel kísérjük a méretarányt. Markey sok olyan embert lát, akik nagyon koncentrálnak a fogyásra, amikor abszolút nincs rá szükségük. "Egyre több kutatás utal arra, hogy a súly nem olyan nagy mértékben járul hozzá a krónikus állapotokhoz, mint gondoltuk" - mondja. "Néha az emberek nagyon haragszanak a súlyukra, ami azért jön létre, mert beágyazódnak az" étrendkultúrába "."

Ha nehezen viseled a testképedet, az extrém diétákat vagy a fogyókúrákat, akkor fordulj segítségért. "Sok ember számára előnyös lenne egy olyan terapeutával való munka, aki ezekre a kérdésekre, a testképre és az étkezésre szakosodott" - mondja Markey. "Ez egy olyan befektetés az önmagába, amely fenntartható lesz egész életedben, különösen a nők körében, ahol rendkívüli a nyomás." Néha érdemes megkérdőjelezni saját meggyőződésünket, hogy kiderüljön, a fogyás szükségessége belső indíttatású-e vagy kívülről vezérelt-e. A szépség szűk kulturális eszméinek soha nem szabad beleszólniuk egészségébe vagy súlyába.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Jenna Birch

Jenna Birch egészségügyi és életmód-újságíró. Írott többek között olyan internetes és nyomtatott kiadványokhoz, mint a Cosmopolitan, az O, a Psychology Today, az SELF, a Women's Health és a Men's Health. A Yahoo kapcsolati rovatvezetője, és a The Love Gap (2018. január, Grand Central Life & Style), a mai bonyolult társkereső tájban eligazodó modern nők tudományos segédletével szerző. A michigani egyetem Jenna ma is Ann Arborban (MI) lakik.

Ha kérdései vannak a Fitbit nyomkövetővel, a termékek elérhetőségével vagy a megrendelés állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot ügyfélszolgálatunkkal, vagy keressen válaszokat a Fitbit közösségben.

Kérjük, vegye figyelembe: A megjegyzések moderálva vannak, és előfordulhat, hogy a beküldés után nem jelennek meg azonnal.

Válasz hagyása Mégse Válasz

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.