A fogyás tudománya: „NAGYON” egyszerűvé tették…

A zsírvesztés tudománya…

Kérjük, olvassa el ezt a bejegyzést, mielőtt betartaná a legújabb diétás divatot, vagy szuper korlátozó diétát folytatna. Ennek a cikknek az a célja, hogy oktasson és 100% -osan jól érezze magát a fogyás tudományában. Ezt nagyon egyszerű laikus kifejezéssel fogom megfogalmazni (nem ígéretes tudományos beszédet ígérek!) ...

Kalória a kalóriákban ...

A fogyáshoz meg kell teremteni a kalóriadeficitet, semmi más nincs. Amikor a tested több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, nincs más választása, mint a tárolt üzemanyagot elégetni. A hiány testmozgással vagy fogyókúrával érhető el (ideális esetben mindkettő). Ahogy idővel hiányban marad, fokozatosan egyre nagyobb súlyt fog fogyni.

Függetlenül attól, hogy milyen fogyókúrás étrendet követ: Fogyókúrás világ, Súlyfigyelők, Keto, Atkins, South Beach Diet, 5: 2, Időszakos böjt, Paleo stb., Stb., Mindannyian működnek, mert KALÓRIAHIBÁT LÉTREHOZNAK. Ez ennyire egyszerű. Mindig a nettó energiahiány kialakulásához vezetett és fog jönni, amikor a fogyásról van szó. Amíg nettó energiahiányban van, a teste lefogy!

Ha nem hoz létre hiányt, akkor sem fog fogyni, még akkor sem, ha rengeteg egészséges ételt fogyaszt - ha túlzottan fogyasztja a kalóriákat, hízni fog…

Vegyünk például valakit, aki mindennap eszik, avokádót, csirkét, zöldségeket, gyümölcsöket és halakat - alapvetően sok egészséges ételt! Ha 3000 kalóriát fogyasztanak ezekből az ételekből, amikor a fogyáshoz csak 2000 kalóriát kellene fogyasztaniuk, akkor hízni fognak, mert túl sok kalóriát fogyasztanak.

A másik oldalon az, aki rossz minőségű ételekből él, mondjuk napi 2 Mars bár (520 kalória) sokkal többet fog fogyni, mert sokkal kevesebb kalóriát eszik.

Most nem javasolnám napi 2 Mars bár élését, mert ezek nem túl táplálóak és abszolút éheznének! de remélhetőleg mára elkapod a sodródásomat ...

A SÚLYFOGÁS FONTOSABB SZEMPONTJÁJA KALÓRIAHIBÁT LÉTREHOZNI.

Táplálkozási piramis…

Az alábbi étkezési piramis nagyszerű példa a súlycsökkenés prioritásaira ...

Elsőbbségi sorrendben…

# 1 kalória

A fent említettek szerint nettó energiahiányt kell létrehozni. Nem számít, ha egészséges ételeket fogyaszt, tökéletesen időzíti ételeit, és a világ legjobb étrend-kiegészítőit fogyasztja ... akkor nem fog fogyni, ha nem kapja meg a megfelelő kalóriát.

# 2 makrók

A makrotápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsír. Ezek biztosítják a testünk számára szükséges energiát.

# 3 mikrotáplálék

A mikroelemek közé tartoznak a vitaminok és ásványi anyagok (és egyéb elemek, például a folsav vagy az esszenciális zsírsavak). Részt vesznek a szervezet megfelelő működésében. A testnek csak kis mennyiségben van szüksége rájuk, de továbbra is nélkülözhetetlenek az egészségügyi szövődmények (például betegségek vagy hiányosságok) megelőzéséhez. Pl .: a vashiány vérszegénységhez vezethet).

# 4 Étkezés időzítése

Ez a szempont az egyes élelmiszerek fogyasztásának legoptimálisabb időpontjaira összpontosít. Például a szénhidrátokat a test hasznosíthatja az edzés előtt, alatt és után. Előfordulhat olyan napszak is, amikor a fehérje- és zsíralapú étkezés megfelelőbb. Nagyrészt ezt nézik a sportolók vagy a testépítők. A fogyni vágyó nagyközönség számára ez nem feltétlenül szükséges.

# 5 Kiegészítők

A teljesítményt elősegítő tabletták, tabletták, italok stb. Ilyenek például a multivitaminok, probiotikumok, C-vitamin, folsav, vas, fehérje turmixok, edzés előtti italok, fehérjetartók stb., Stb.

Köszönöm, hogy elolvasta,

Nick 🙂

Ki készül a 28 napos Keto fogyás kihívásra?

Mi van a 28 napos Keto Challenge-ben?

28 napos írásbeli cselekvési terv - Személyes ütemterv, amely garantálja a siker elérését
Ketogén étrend - Étkezési terv, amely segít a zsírrétegek leválásában
7 napos edzésterv az edzőterembe
7 napos edzésterv otthon (ha nem akarsz edzőterembe járni)
Post Keto stratégia a további fogyás érdekében (miután teljesítette a 28 napot)

FIGYELEM: a 28 napos Keto Challenge nem alkalmas vegetáriánusok számára.

Közvetlenül karácsony után csökkentettem a 28 napos Keto Challenge árát 19,99 fontról 9,99 fontra! Most ideiglenesen meghosszabbítom ezt az ajánlatot, így továbbra is átveheti a tervet 9,99 fontért (50% megtakarítás).

Azok számára, akik nem kívánt testfát akarnak váltani…

Az alábbi piros gombra kattintva csúsztathatja fel a terv másolatát…