A fogyás változásának szakaszai

A tartós fogyást nehéz elérni. Fegyelmet, kitartást és hajlandóságot igényel az életmód megváltoztatásához. Ilyen változások nem fordulnak elő egyik napról a másikra. A legtöbb ember inkább a motiváció és a cselekvés kiszámítható szakaszainak sorozatán megy keresztül a fogyás felé.

A fogyás sikeres programjai általában kihívással kezdődnek. Talán felpróbál egy kedvenc szoknyát vagy nadrágot, és megállapítja, hogy már nem fér bele kényelmesen. Talán néhány hónap múlva lesz a középiskolai találkozód, és ma összehasonlítod magad az évkönyv képeivel. Ezek vagy hasonló események arra késztetik Önt, hogy gondolkodjon a fogyásról, és kihívást jelent Önnek annak megvalósítására. A kihívás lehet a sikeres utazás első lépése, de csak akkor, ha úgy dönt, hogy komolyan veszi ezt a kihívást.

A súlycsökkentő kihívás komolyan vétele azt jelenti, hogy időt kell szentelni a fogyás sikeres megvalósításának módjainak megismerésére. A tudatosság a táplálkozás és a fogyás valóságának megismerését jelenti. Számos forrás áll rendelkezésre, beleértve a könyveket, folyóiratcikkeket és weboldalakat (beleértve ezt is), amelyek segítenek megszerezni ezeket a szükséges ismereteket. Bár nem kell szakértővé válnod, eleget kell tanulnod ahhoz, hogy kitaláld, hogy a sok fogyókúrás program és stratégia közül melyik fog működni a legjobban. Túl gyakran ez a fontos "tudatossági" szakasz kihagyásra kerül, és az emberek végül szabotálják az esélyeiket a valódi fogyásra, megvalósíthatatlan programok kiválasztásával vagy lehetetlen célok kitűzésével.

A megfelelő felkészülés gyakran a siker kulcsa. A testsúlycsökkentő program előkészítése olyan körülmények felállítását jelenti, amelyek megkönnyítik a fogyókúrás program fenntartását. Az előkészítési feladatok magukban foglalhatják a konyhai kellékek rendbetételét, az étrendi és testsúly-nyilvántartás vezetésére vonatkozó döntéseket, valamint az étrend megkezdésének dátumát. Ha háza tele van étkezési kísértésekkel, érdemes eldobnia vagy új otthont találnia nekik. Fontos, hogy személyre szabottan alkalmazza életmódját és igényeit. Előfordulhat, hogy a szomszéd által alkalmazott étrend nem működik az Ön számára.

Ami a legfontosabb, hogy a végső súlycsökkentési célt apró, elérhető mini-célokra kell bontania, hogy diéta közben ne csüggedjen könnyen. Érdemes elveszítenie legalább 100 fontot, de nem késleltetheti önmagának a cél elérése érdekében tett jutalmát, amíg mind a 100 font le nem került. Ehelyett meg kellene jutalmaznia magát az útközben leadott néhány fontért. A jutalmazási lehetőségeknek gyakoriaknak kell lenniük, és a minigól és a mini gól közötti távolság soha nem lehet túl hosszú. Nagyobb súlycsökkentő célja sokkal nagyobb esélyt fog elérni, ha időt szán arra, hogy apró, elérhető részcélokra bontsa, szemben azzal, ha egyszerre próbál teljesíteni.

A cselekvés azt jelenti, hogy valóban elkezdődik a fogyókúrás program. A súlycsökkentő program azonosítására, előkészítésére és testreszabására, valamint a program céljainak kezelhető darabokra bontására tett erőfeszítések most megtérülnek, mivel nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a programhoz az idő múlásával. Ügyeljen arra, hogy nyilvántartást vezessen a testsúlyáról és az étrendről, hogy az idők folyamán ténylegesen ábrázolhassa előrelépéseit. Ha Ön is edz, tartson nyilvántartást edzésprogramjairól.

A célok fenntartása

Ha más nem, a testsúlycsökkentésre tett erőfeszítései valószínűleg megtanítják az alázat és a türelem erényeit. Kicsit valószínű, hogy a fogyókúrával kapcsolatos első erőfeszítései sikertelenek lesznek, vagy csak részleges sikereket eredményeznek, amelyek törlődnek, amikor visszaszerezzük a fogyni kívánt súlyt. Amikor elévül a program, vegye figyelembe, hogy a változás inkább spirál, mint egyenes vonal. Időről időre elévül. Egy-két fontot nyerhet. Mindenki csinálja. A ciklusok csak akkor válnak kudarcokká, amikor sikeresen megfélemlítik a súlycsökkentő program leállítását. Azok, akiknek a legsikeresebb a fogyás fenntartása, az idő múlásával tanulnak, ahelyett, hogy megfélemlítenék őket. A legjobb dolog az elévülés bekövetkezésekor az, ha aznap éjszaka alszunk, és másnap felébredünk, és követjük a fogyókúrát. Vagy más szavakkal: "ha leesik a lóról, azonnal térjen vissza." A kudarc lehetőséget kínál arra, hogy elmélkedjen azon, hogy miért nem sikerült fenntartania céljait, és módosítsa céljait vagy elhatározását annak érdekében, hogy a jövőben sikeresebben teljesítse céljait. Előfordulhat, hogy növelnie kell a tudatosságát egy adott területen, vagy többet kell készítenie, mielőtt visszatérne az akció szakaszába.