Mandula fogyáshoz: Töltse fel ezeket a diókat, hogy lefogyjon (receptekkel)

A legmegbízhatóbb szuperélelmiszerek egyike a mandula, amely tele van egészségügyi előnyökkel és tápanyagokkal, például magnéziummal, E-vitaminnal és rézzel

Sarika Rana | Frissítve: 2020. február 10. 17:49 IST

Mandula a fogyáshoz (Kép: IStock)

A dió a közelmúltban elnyerte a szuperélelmiszerek hírnevét
A legmegbízhatóbb szuperélelmiszerek egyike a mandula
A mandula fogyasztása nagyszerű módja a „jó” zsírok feltöltésének

A dió a közelmúltban elnyerte a szuperélelmiszerek hírnevét; egészségügyi szakemberek kezeskednek ezekért az apró örömökért. A legmegbízhatóbb szuperélelmiszerek egyike a mandula, amely tele van egészségügyi előnyökkel és tápanyagokkal, például magnéziummal, E-vitaminnal és rézzel. Míg a mandula többnyire zsírból készül, zsírtartalmának többsége az egyszeresen telítetlen zsírokból származik, amelyek hozzájárulnak az egészséges testhez. A mandula fogyasztása nagyszerű módja a „jó” zsírok feltöltésének, tekintve, hogy ezek nélkülözhetetlen zsírsavakat biztosítanak az egészséges szív- és koleszterinszint fenntartásához. Sőt, az alacsony kalóriatartalomnak köszönhetően a mandulát nagyszerűnek tekintik a fogyás szempontjából. Bár ezeket az apró örömöket egészségesnek tekintik, mennyire hatékonyak a mandulák a fogyáshoz. Találjuk ki.

A mandula előnyei

A DK Publishing Healing Foods című könyve szerint "A mandula jó forrás a cink, a magnézium és a kálium ásványi anyagaiban, és rendkívül gazdag antioxidánsokban és E-vitaminban, amelyek támogatják az agyat, a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. a bőr egészséges. " Sőt, a mandulákról ismert, hogy gazdag koleszterinszint-csökkentő egyszeresen telítetlen zsírsavakban, például olajsavban és palmitoleinsavban. Magas rosttartalmuk segít a vércukorszint normális fenntartásában.

Mandula fogyáshoz: A mandula jó ásványi anyag forrás. (Kép jóváírása: iStock)

Ritesh Bawri táplálkozási és fiziológus szerint "A mandula kiváló táplálékforrás az emberi lények számára. Kálium-magnéziumot, vasat, kalciumot és rostot tartalmaznak. Mindkettő nélkülözhetetlen az emberi test számára. Ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya eredményezheti törékeny csontokban, alacsony vérkép és alacsony energia. "

Míg a mandula számtalan tápanyagot és egészségügyi előnyöket tartalmaz, köztudottan elősegíti a fogyást. Ezek a dió kalóriatartalmú; megfelelő mennyiségben elfogyasztva azonban csodákat tehet a testen lévő extra pelyheken.

Mandula fogyáshoz

Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a mandula segíthet abban, hogy leadja ezeket a nem kívánt fontokat. A kutatók azt találták, hogy a mandulában gazdag étrendet fogyasztók több súlyt vesztettek, mint azok, akik szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak ugyanannyi kalóriával. Tehát a mandula nagyszerű a fogyáshoz; ne riadjon vissza attól, hogy néhányat a salátáira szór, vagy a reggeli müzlibe dobja.

Mandula fogyáshoz: a mandula segíthet abban, hogy leadja ezeket a nem kívánt fontokat.

Íme néhány ok, amiért megbízni kell a mandulát a fogyásban:

1. Magas rosttartalmú

A mandula bőre nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, amely elősegíti az étel megfelelő emésztését és egészséges bélmozgást eredményez. Az emésztetlen ételek általában savassághoz, puffadáshoz vezetnek, et al. Sőt, a rostok hosszabb ideig is teljesebbé teszik a pocakját. A Ritesh táplálkozási szakorvos azt javasolja, hogy a mandulákat áztassa vízben az anti-enzimek eltávolítása és egészségesebbé tétele érdekében. Az antienzimek megakadályozzák a különféle ásványi anyagok emésztését, amelyek végül hiányt okoznak.

2. Magas fehérjetartalom

Ha mandulát szeretnél használni fogyáshoz, akkor add hozzá a napi étrendhez. A mandula magas fehérjetartalmú, amely elősegíti a sovány izomtömeg fejlődését. Sőt, az egyszeresen telítetlen zsírok fenntartják és csökkentik testtömeg-indexünket (BMI). Állítólag a hasi régióban tárolt zsírt célozza meg, ezzel csökkentve a hasi zsírt.

3. Alacsony szénhidráttartalmú snack

A szénhidrátok állítólag az egyes mandulák összes tápanyagának csak 15 százalékát teszik ki, ami azt jelenti, hogy talán ideális azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválasztása, amely magában foglalja az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú ételeket, csökkentheti a hasi zsírt, tovább csökkentve a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Mandula fogyáshoz: A szénhidrátok állítólag az egyes mandulák összes tápanyagának csak 15 százalékát teszik ki

4. Az egyik legjobb snack

Miért ne próbálná meg használni a mandulát a fogyáshoz, és tartson egy kis csomagot belőlük azokban az időkben, amikor éhesnek érzi magát a páratlan órákban. Így nem lesz kedve túlfogyasztani, és még sokáig teltebbnek érzi magát.

A Nutritionist Ritesh szerint "az ideális mandulaszám körülbelül négy-hat naponta. Ennek az az oka, hogy a mandula kalóriadús, és gyorsan fel tudja gyűjteni a kalóriákat. A mandula evése közben fontos megjegyezni, hogy áztassa A mandula bőrén kazein található, amelyből a cianidot készítik. Az emberi test nem emészti meg jól a kazeint. "

Hogyan válasszunk mandulát a fogyáshoz

Ügyeljen arra, hogy nyers vagy sült mandulát vásároljon, és ne sózott vagy sültet. Nem akar kalóriákat csomagolni ahelyett, hogy elveszítené őket. Inkább ne vásároljon sülteket, mivel azok csak telített zsírokat halmoznak fel, amelyek nem tesznek jót az egészségnek. Adja hozzá a reggeli gabonapelyhekhez, joghurthoz vagy salátákhoz az egészséges fogyás biztosítása érdekében.

A fogyáshoz elkötelezettségre és türelemre van szükség, ami azt jelenti, hogy rendszeres gyakorlatokkal is kell foglalkoznia, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania és biztosítania kell az egészséges életmódot. Ha a mandulát a napi étrend részévé teszi, az csak fokozza a fogyás útját. Tehát nem csak a mandulától függ a fogyás; ehelyett tegye étrendjének részévé.

Egészséges mandula recept fogyáshoz:

Sült mandulás Kofta recept

Könnyű és finom snack, amelyet egy vacsorán vagy családi összejövetelen elfogyaszthatnak. A sült mandulás kofta egészséges snack, burgonyapürével és mandulával töltve, számos fűszerrel és tojással. Kattintson ide a receptért.

Mandula fogyáshoz: Sült mandula Kofta recept

Mandula Granola Bár recept

Az edzés előtti és utáni snack, amely tele van egészséggel és ízzel, a mandula granola bár minden egészséges dologgal készül. Még a gyerekei is szívesen rágcsálnak ezen a granola bárban, amely tele van zab, búzaliszt, jaggery, méz, mandula és szezámmag jóságával. Kattintson ide a receptért.

Banán- és mandulakása recept

A hagyományos zab recept diós és gyümölcsös fordulatot kap ezzel a zabkása recepttel, amely jóízűen tartalmazza a chia magokat, a zabot, a banánt, valamint rengeteg diót és száraz gyümölcsöt. A reggeli étkezés részévé teheti, vagy vacsora előtt elfogyaszthatja egy könnyű, mégis egészséges harapnivalóra. Kattintson ide a receptért.

Mandula fogyáshoz: banán- és mandulakása recept (kép: iStock)

Gluténmentes mandulás sütemény recept

Ez a gluténmentes mandulás sütemény kiváló választás sütéshez és élvezethez születésnapokon vagy esküvőkön. Gluténmentesség nem azt jelenti, hogy ízt mentünk! Fokozza étrendjét a mandula finom ízesítésével. Kattintson ide a receptért.

Mandula és áfonya Poha recept

A legfontosabb reggeli lehetőség, poha! Ez az poha recept egészségesebb és annál táplálóbb, hogy otthon könnyen elkészíthető. Mandulával és ízletes áfonyával csomagolva érdekes kombinációt kínál, amelyet otthon lehet kipróbálni. Kattintson ide a receptért.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.