A fogyáshoz való étkezés titkai

„Mi lenne, ha azt mondanám, hogy 3 nagyon egyszerű lépés van, amely elválaszthatja a cukor vagy a diétás üdítők fogyasztásától. ”

A Quit the Gym, és legyél egészségesebb érte blogbejegyzés sokféle módon felvázolja az edzésed feltörését. Ez a blogbejegyzés az étkezést érinti a fogyás érdekében, valamint azt, hogy miként nyerheti el az irányítást és változtathatja meg étkezési életmódját, módját.

Gyónás

Gyónás; Imádom az ételt és az étkezést - nem vagyok olyan, aki átugorna. Az egyik szenvedélyem egzotikus nemzetközi éttermek kipróbálása, amit rendszeresen csinálok. Szóval hogy van az, hogy képes voltam 30 kg-ot leadni hat hónap alatt?!

Véleményem szerint az egyik oka annak, hogy sok diéta kudarcot vall, az az, hogy elszállítják az Ön ételeit, és lecserélik azokat az étrendjükben bevált ételekkel. Ezek az ételek nem feltétlenül felelnek meg az ízpalettádnak vagy az életmódodnak, és gyakran nem fenntarthatóak, diéta után. Ez egy étrend, amely változást ró rád.

titkai

A LifehackrDieten apró változtatásokat fog végrehajtani az ételén, amelyet jól érez, és végül ezek az életmód részévé válnak.

Két fő változó befolyásolhatja súlyát; a testmozgásod (kimerült kalória) és az ételfogyasztás (kalória). Mint mindenben a lifehackrDiet-ben, itt is csak apró elmozdulásokat kell végrehajtania gondolkodásában, hogy Önnek megfelelő élelmiszer-megoldásokat találhasson ki. Mondok néhány példát az élelmiszer-feltörésekre, amelyek megfelelnek az életmódomnak és a sajátos ízlésemnek. Használhatja őket útmutatóként saját ételének feltörésére.

Kezdjük el a lifehackerDiet kalória audit irigylésre méltó munkáját. Nassolhatja hackjét vagy hackelheti - akármilyen módon is tetszik. Szenvedélyesen viselem ezt a bizonyos snacket, bár biztos vagyok benne, hogy a múltkor is készítettem belőle ételt! Guacamole és chips - ez csak valami, amit végül szinte minden nap megeszek.

Guacamole és Chips… Korábban

Egészen a közelmúltig guacamole-t ettem tortilla chips-szel, de nekem egy irigykedő munkám volt egy lifehackrDiet kalória-ellenőrzés elvégzésével, valamit változtatni kellett. Élvezem a Yucatan márkájú Guacamole-t, amely körülbelül 100 kalóriát nyom 3 evőkanálnyira, ami számomra egy szép méretű adag. A probléma a tortilla chips volt (ami finom, és alkalmanként még mindig eszem), ezek közül 15 150 kalória. Amikor ezt a két finom összetevőt együtt fogyasztják, könnyen elfogyaszthatok 250-300 kalóriát uzsonnára.

Feltört! Guacamole és Sugar Snap Peas/Sweet Mini Peppers

Mi sokkal szórakoztatóbb, mint meghallgatni az ételeket egy guacamole bundával? Eszik őket! Több „legjobban támogató étel” jelölt volt; sárgarépapálca, uborkadárda, zellerszár, de számomra a „legjobb étel” díjat a Sugar Snap Peas és a Mini Sweet Peppers kapja. Feltétlenül meg kell vizsgálnia, hogy mit szeret, de az eredménynek ugyanannak kell lennie - 150 kalóriát 2/3-mal 50 kalória alá kell csökkenteni. Naponta eszem Guacamole-t és az általam választott chip-helyettesítőt, és kielégítő, egészséges harapnivalóm van, amely legfeljebb 150 kalóriát tartalmaz.

Palacsinta és francia pirítós ... Korábban

Mindig is élveztem ezt a két hétvégi reggelit! Nem vagyok biztos benne, hogy az ízük, az állaguk vagy a földimogyoróvaj és szirup volt-e a tetejükön, függetlenül attól, hogy súlycsökkentő. Egy kis palacsinta 150-250 kalóriával képes feltörni a bankot, és a rögzítések nélkül. Sok ilyen kis palacsintára van szükségem, hogy elégedettnek érezzem magam, így könnyen összegyűjthetek egy 850-1000Kcal-os ételt! Az én házamban Challah vagy Egg kenyeret használunk francia pirítósunkhoz, és egy kielégítő étel is körülbelül 750-1000Kcal tartományban van.

Feltört! Francia pirítós

Nem voltam hajlandó lemondani kedvenc hétvégi reggelimről, ezért hackelni kezdtem. Korán úgy döntöttem, hogy eldobom a palacsintát, mert a francia pirítóst kielégítőbbnek és feltörhetőbbnek találtam. Hamarosan felfedeztem a Country Kitchen által készített könnyű mazsolakenyeret, amely egy szelet 50Kcal, vagy egy Vermont kenyeret, egy fahéjas mazsolát 70Cal-on egy szeletet, és amikor francia pirítóssal készítjük, finom és kielégítő. 5 szelet vidéki konyhát főzök (egyenként 50Kcal, vagy 5K esetében 250Kcal), vagy 4 szelet Vermont pékséget (egyenként 70Kcal vagy 4kettőre 280Kcal) két tojással (egyenként 50Kcal vagy

Csaló étkezés

Vannak olyan napok, amikor a lifehackr-en való tartózkodás egy kicsit kihívást jelenthet. Kevesebb, mint az ideális ételválasztás, a kényelmes étkezés, a mulatság - mindannyiunknak megvannak azok a napok. Tehát milyen étkezésből fogyaszthat sokat, olyasmi, ami valóban feltölti Önt, és nem fújja le a napi kalóriaköltségvetést? Van egy kiválasztott számú „csaló étkezés”, amely meglep, ha beírja őket az étkezési naplóba. Itt van egy, ami tetszik

és feltörheti étkezési preferenciáit; Csont nélküli bőr nélküli csirkemell (fehér hús) Grill Mates fűszerkeverékkel ízesítésre, roston sütve vagy grillezve. Az étel elkészítésének titka nem az, hogy értékelhető kalóriákat adjon a csirke fűszerezéséhez (a Grill Mates adagonként 5 kalóriát ad hozzá). A pácok, a vaj, az olajok és hasonlók a kalóriaszámot szárnyalni fogják. Olyan zöldségek hozzáadása, mint a karfiol, a spárga, a paprika, a hagyma, a cukkini, a portobello gomba és a padlizsán, amelyek finoman olívaolajjal bevonva, a barbecue-ra dobva vagy grillezve finomak. Egy 5 uncia csontozatlan, bőr nélküli csirkemell körülbelül 140 kalóriát nyom, és egy 10 uncia adag még a 300 kalóriát sem éri el! Addig egyél, amíg meg nem töltenek, és kevesebb kalória lesz, mint az összes ócskaság, amelyet a nap gyengébb pillanataiban, a nap korábbi szakaszában toltál.

A „cheat meal” címkére más-más mértékben alkalmazható ételek; sovány hús-, hal- és tenger gyümölcsei, de ne felejtse el eltávolítani a zsírokat az étkezés ízesítéséből. Ha még mindig vágyakozol a sült/BBQ hagymára, a padlizsán és a paprika bókot ad minden villának.