A fogyásom lassú és ingadozó, de nem maradt

Alig több mint egy éve mérlegeltem magam, és öt kövér túlsúlyos voltam

Rachel Flaherty nemrég vett részt esküvőn. „A hónapok során könnyebb volt felismerni a vágy és a valódi éhség közötti különbséget. Bizalmat szereztem a saját testem meghallgatásában. ”

A 3½ kő elvesztése óta a legtöbbször feltett kérdés: "Hogyan csináltad?"

Tanácsokat fogadtam különböző háttérrel rendelkező emberektől az egészség, az erőnlét, a táplálkozás és a test céljaival kapcsolatban, és azóta is megírva az első rovatomat étkezési kérdéseimről az olvasók visszajelzései inspirálóak és motiválóak voltak. Néhány tanács bevált nekem, néhány nem, de élveztem a tanulást, ahogy haladok.

Alig több mint egy éve mérlegeltem magam, és 5. (32 kg) túlsúlyos voltam. Összeszorult a szívem, amikor a mérleget bámultam. Olyan volt, mintha valaki a hasamba ütött volna, amikor rájöttem, hogy ez a legnagyobb, amit valaha is voltam. Haragudtam magamra és mélyen szégyelltem magam. De úgy döntöttem, hogy pozitívan fogom szemlélni ezt a nyomorúságos pillanatot, és ezt használom arra a jelre, amelyre már vártam, hogy most jött el a megfelelő idő a fogyáshoz. Motiválva kezdtem a napot, ettem egy kis reggelit, nem ettem sokat napközben (a bűntudat és a túlevés miatt való sajnálat táplálta), majd éhen éhen érkeztem. Az akaraterőm hamar engedett, és bőven ettem annyi cukros és ócska ételt, amibe a testem belefért. Ismét utálatosan fejeztem be a napot.

Most hivatalosan 5. súlyom volt 34,5 kg

Ahogy dagadt és fájdalmas gyomorral, valamint a sok cukorból való szívdobogással mentem lefeküdni, megvigasztaltam magam, hogy holnap megteszem ezt az újrakezdést. De a ciklus folytatódott, és körülbelül 10 nappal később majdnem még egy fél követ tettem.

Most hivatalosan 5. súlyom volt 34,5 kg. (BMI-index alapján mérem, hogy mi legyen az egészséges testsúlyom).

Rachel, mielőtt úgy döntött, hogy foglalkozik egészségtelen étellel való kapcsolatával.

„Döbbenten és zavarban”

A telefonnaptáramba írtam: „Döbbenten és zavarban vagyok. Ez az eddigi legnagyobb súlyom (ismét). Mit csinálok magammal?

De ezúttal még a rendkívüli tiszta étkezés vagy a testmozgás „holnapi tervét” sem kezdtem el - vereségnek éreztem magam.

Pár nap múlva, amikor a lépcsőn felfelé haladva rendesen lélegeztem, rájöttem, hogy a saját testemben lévő felesleges zsír csapdába esett, és változtatnom kell. Súlyom nem maradt ugyanaz, étkezési szokásaim egyre romlottak, és a cukor iránti vágyam kielégíthetetlenebb lett. A testgyakorlás is egyre nehezebb volt.

Tudtam, hogy meg kell változtatnom az egészségtelen étkezési és mozgási szokásaimat, de a legnagyobb problémám, amellyel foglalkoznom kellett, a gondolkodásmódom volt, és ez időbe fog telni.

Visszatekintve soha nem számítottam volna arra, hogy a legnagyobb súlyom lesz, ha békét kötök a testemmel, és megbecsülöm, mert ellenáll a büntetéseknek, amelyeket átéltem. Ideje volt szembesülnöm azzal, hogy mennyire elégedetlen vagyok azzal, ahogyan kezelem a testemet és szokásaimat, és brutálisan őszintének kell lennem önmagammal kapcsolatban arról, hogy milyen cselekedetek vitték el ezt a súlyt, és hogyan tudnám másképp csinálni a jövőben a dolgokat.

Valahányszor elgondolkodtam azon a teljes súlymennyiségen, amelyet el akartam fogyni, az elsöprő volt

A kísértés, hogy visszatérjek a korábbi „mindent vagy semmit sem megközelítő” típusú étrendhez, mindig ott volt, de emlékeztettem magam arra, hogy korábbi végeredményeim a kudarc érzései voltak. Ezúttal állandónak kellett lennie, és ki kellett találnom a megfelelő étkezési tervet és fitnesz-rendszert, ami nekem is beválna, így ezek lesznek az új „normális” szokásaim.

Hallgass a testemre

Szeretném hangsúlyozni, hogy nem vagyok táplálkozási szakértő vagy szakértő az ételekben vagy a testmozgásban - az volt a célom, hogy megtalálják a dolgom, és megtanuljak hallgatni a testemre, amikor azt mondta nekem, hogy éhes, elégedett, pihenni és mozogni akar. Lehet, hogy ez nevetséges dolognak tűnik, de eljutottam odáig, hogy a gyomrom felpuffadt és teltségtől fájt, de az elmém azt mondta nekem, hogy „már fújtál, még egy csokoládé nem fog egy különbség". Nagyon függetlennek éreztem magam a saját testemmel.

Valahányszor elgondolkodtam azon a teljes súlymennyiségen, amelyet el akartam fogyni, ez elsöprő volt, csakúgy, mint a táplálkozással kapcsolatos információk óriási választéka, amely néha ellentmondásos volt. Ezért úgy döntöttem, hogy a tervemet a lehető legegyszerűbbé tesszük, hogy lépésről lépésre elkezdjem és továbbépítsem. Sok kísérlet és hiba volt, sok hiba, de erőfeszítéseket tettem, hogy felismerjem az előrehaladás minden apró részét. Időnként nehéz volt, de könnyebbé, sőt élvezetessé vált. Kezdtem rájönni, hogy a kis választások idővel számítanak

Feljegyeztem a néhány hétig elfogyasztott kalóriákat. Nem vagyok szószólója annak, hogy ezt következetesen tegyem, de már az elején hasznos volt számomra, hogy megértsem, mennyi vagy kevés kalóriát ettem. Néha a reggeli csak 100 kalóriát, az esti étel pedig több mint 2000 kalóriát tartalmazott. Egy elvihető étkezés, amit szoktam fogyasztani, és azt hittem, hogy nem túl egészségtelen, mert csirke volt, 1550 kalória volt. Ennek ismerete megkönnyítette az alternatív döntések meghozatalát. Nem akartam megszállottan elfogyasztani az ételeket, de a leírása segített abban, hogy objektíven nézzem meg, mit csináltam, és keressem a számomra megfelelő megoldásokat.

Zabálás

Folyóiratom rámutatott arra, hogy az éjszakai evés és a túlevés problémát jelentett számomra, ezért kivágtam azokat a konkrét ételeket, amelyek erre késztették. Nem tiltottam be semmilyen ételkategóriát, mert úgy gondolom, hogy ez elsősorban hozzájárult az egészségtelen étkezési szokásaimhoz, de csökkentettem a mennyiséget. Az első pár hónapban nem koncentráltam túlságosan az ételek minőségére, inkább az aznapi kalóriák általános csökkentésére. Mindent megtettem, hogy a lehető legegészségesebb és a természetes állapotukhoz legközelebb eső ételeket válasszam. Tehát például töltött rántott csirke helyett volt egy csirkefilé, valamilyen fűszerezéssel kívül, vagy sütőben sült lazac halas sütemény helyett. Növeltem a zöldségfogyasztásomat, ahol tudtam. Kedvenc reggelim tojás, pirítós vagy zabkása és banán lett. Különösen mozgalmas heteken keresztül kipróbáltam az ömlesztett ételeket egy olyan szabadnapon, mint a rakott, amely készen állt a felmelegedésre.

Nem gondoltam volna, hogy a szünetem alatt várom a zöld és menta teát étcsokoládéval, de igen

Azt tapasztaltam, hogy három-négy óránként kisebb étkezéseket jobban fogyasztok. Ez megakadályozott abban, hogy éhezjek és ne ragadjak valami cukrosat. Mindig sok vizet ittam, de szénsavas italokat vágtam, és elkezdtem több gyógyteát inni. A legtöbb ilyen dolog, amelyet fokozatosan változtattam, az elején nem tetszett az íze, de az ízlelőbimbóim idővel megváltoztak. Nem gondoltam volna, hogy szünetem alatt várom a zöld és menta teát étcsokoládéval, de igen. A kezdeti fejfájás és ingerlékenység, amikor változásokat hajtottam végre, elmúlt, és energikusabbnak éreztem magam. Észrevettem, hogy olyan gyakran szoktam próbálkozni és ön szabotálni, de ennek tudatában könnyebbé vált a kezelés. A normál mosáshoz szükséges műanyag edényekkel töltött hetek jó súlycsökkentő hetet jelentettek.

Negatív önbeszéd

Kerültem a diéta szót, mivel ez azonnal nélkülözést érez. Ez azért volt, mert az első „szigorú diéta” után, amikor elkezdtem az ételeket „jó” és „rossz” kategóriákba sorolni.

A negatív önbeszédem és a türelem hiánya önmagammal nehéz volt szembenézni. A testmozgás volt a kulcs számomra ennek kezelésében. Bármi rövid sétától, súlyzástól vagy bármilyen mozgástól mindig jobban éreztem magam.

Néhány különböző módon elkezdtem mérni az előrehaladásomat, beleértve az edzés céljait is, így nem voltam túl elkeseredve, ha a mérleg nem mozog.

A hónapok során könnyebb volt felismerni a vágy és a valódi éhség közötti különbséget. Magabiztosságot nyertem a saját testem meghallgatásában. Nem minden új választásom volt egészséges, de jobb, mint régen. A fogyásom lassú és ingadozó, de nem maradt, és izgatott vagyok, hogy tovább kihívjam magam és még jobb szokásokat tanuljak.

Rachel Flaherty rovata arról szól, hogy egyre fittebb és egészségesebb legyen. Lépjen kapcsolatba Rachellel a Twitteren @rachelfl, Instagram vagy e-mailben [email protected]

Iratkozzon fel az Irish Times egyik „Get Running” programjára (ez ingyenes!).
Először válassza ki a neked megfelelő nyolc hetes programot.
- Kezdő tanfolyam: Tanfolyam, amely az inaktivitástól a 30 perc futásig vezet.
- Maradj a pályán: Azoknak, akik hetente néhányszor futás közben szorítani tudják.
- 10km-es pálya: Azok számára készült, akik fel akarnak lépni a 10 km-es jelzésig.
Sok szerencsét!