Chris Pratt edzésprogram

Mi Chris Pratt edzésprogramja?

pratt

Ki gondolta volna, hogy Chris Pratt egykor a pufók sztár volt, aki Andy Dwyert ábrázolta a „Parkok és pihenés” című vígjátékban.

Prattot „túl kövérnek” nevezték a 2011-es „Pénzlabda” sportdráma főszerepéért.

Ahhoz azonban, hogy formába lendüljön a "Zero Dark Thirty" és a "Galaxy Guardians" szerepeiben, Pratt mindössze 6 hónap alatt 60 kg-ot fogyott.

Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan vált Pratt aprított akciósztárrá:

ELLENŐRIZZE EZT A ZSÍRGYŰZTŐT, HOGY KISZERELTEKNEK, MINT A CHRIS PRATT

Jelenlegi statisztika

Magasság: 6’2

Súly: 223 font

Kor: 40 éves

Születésnap: 1979. június 21

Születési hely: Virginia, Minnesota

Elismerések: CinemaCon győztes, 2014

Edzés alapelvei

Chris rutinjain belül általában 3 napja van az edzésen. A Galaxis őrzői filmhez 5 hónapig edzett. Pratt több izmot akart tömöríteni, miközben karcsúbb és fittebb lett.

5 hónapig edzett Gaver irányításával, hihetetlen fegyelmezettséggel, heti 4-6 foglalkozást kidolgozva.

Chris Pratt edzésprogramja

Mielőtt Pratt meghallgatta a Galaxis őrzőit, körülbelül 300 fontot nyomott. Tehát hogyan csomagolta Peter Quill, a Csillagúr főszerepét?

Pratt figyelemre méltó módon hatalmas mennyiségű zsírt árasztott el, kombinálva az edzője, Duffy Gaver által tervezett intenzív edzést és Phil Goglia táplálkozási szakember által készített étrendet 3-4 óra rendszeres, következetes kemény munkával.

Itt van Chris Pratt edzésprogramja:

Hétfő: Vissza, bicepsz és hasizom

Ezen rutinon belül Pratt 11 gyakorlatot hajt végre, de összesen 4 szettet és 12 ismétlést.

Itt van Chris Pratt háta, bicepsz és hasizom rutinja:

1. Stretch (10 perc kocogás a futópadon)

2. Deadlift (4 sorozat 10, 8, 5, 3 ismétléssel)

3. Felhúzások (4 sorozat, 10 ismétlés)

4. Oldalsó lehúzások (4 sorozat, 10 ismétlés)

5. Kalapácserősség sor (4 sorozat, 12 ismétlés)

6. Nehéz súlyzó sor (4 szett, 12 ismétlés)

7. A. Kalapácsos fürtök (3 szett, 12 ismétlés)

8. B. súlyzó fürtök (3 szett, 12 ismétlés)

9. Deszkák (3 készlet, 60 másodperc)

10. Lógó lábemelés (3 szett, 15 ismétlés)

11. Ülések (3 szett, 25 ismétlés)

Kedd: Mellkas és tricepsz

Kedden Chris megcélozza a mellkasát és a tricepszét. 8 különböző gyakorlat van Pratt mellkasán és tricepszén.

Itt van Chris Pratt mellkasának és tricepszének rutinja:

1. Stretch (10 perc kocogás a futópadon)

2. Bench Press (4 készlet 10, 8, 5, 3 ismétléssel)

3. Lejtős pad (4 szett, 12 ismétlés)

4. Repülések (kábel vagy DB) (4 készlet, 12 ismétlés)

5. Dips (3 sorozat, kudarc)

6. Tricep lehúzható (4 sorozat, 12 ismétlés)

7. Kalapácserősség pad (4 szett, 12 ismétlés)

8. Kábelrúgások (4 készlet, 12 ismétlés)

Szerda: Aktív gyógyulás napja

Szerdán Pratt aktív gyógyulási napot tart, ami azt jelenti, hogy sétál és pihen.

Csütörtök: lábak

Csütörtökön Pratt hét gyakorlatra ütközik. Minden gyakorlatot változó készlet- és ismétléstartományokkal végeznek.

Itt van Chris Pratt rutinja:

1. Stretch (10 perc kocogás a futópadon)

2. Vissza guggolás (4 készlet 10, 8, 5, 3 ismétléssel)

3. Lábnyomás (4 sorozat, 12 ismétlés)

4. A. Súlyozott tüdő (3 készlet, 12 ismétlés)

5. B. Kettlebell egyenes lábú elhúzás (3 szett, 12 ismétlés)

6. Álló borjúnevelés (4 sorozat, 12 ismétlés)

Glute Bridges (3 készlet, 10 ismétlés)

Péntek: Vállak és csapdák

Pénteken Chris eléri a vállát, és csapdába ejti az edzésprogramot, 9 különböző gyakorlattal, 10-12 ismétléssel.

Itt van Chris Pratt válla és csapdája:

1. Stretch (10 perc kocogás a futópadon)

2. Katonai sajtó (4 sorozat, 12, 10, 8, 5 ismétlés)

3. Oldalsó emelések (4 sorozat, 12 ismétlés)

4. Hátsó delt repül (4 szett, 12 ismétlés)

5. Elülső emelések (DB vagy kábel) (3 készlet, 10 ismétlés)

6. Súlyzó vállrándítás (4 készlet, 10 ismétlés)

1. szett

7. A. Egy karos súlyzó elkapás (3 szett, 10 ismétlés)

8. B. Kettlebell Swing (3 szett, 10 ismétlés)

9. Súlyzó vállrándítás (3 szett, 10 ismétlés)

Szombat és vasárnap: Pihenés

Szombaton és vasárnap egyaránt pihenésre szolgálnak.

Chris Pratt étrendje

Pratt megemelte a napi kalória- és vízfelvételt. Feladta az egészségtelen étkezési szokásokat, és tápláló ételekre váltott, mint a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak.

A súlycsökkentő étrend alapjai sok fehérjében gazdag ételt tartalmaztak, például steaket, halat, csirkemellet, egész tojást és alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például barna rizst, édesburgonyát, brokkolit, spenótot, zabpelyhet és bogyókat.

Itt van Chris Pratt étrendje:

Fehérje

  • Teljes tojások
  • Csirkemell
  • Hal
  • Steak

Szénhidrát

  • Brokkoli, spenót és más zöldségek
  • Édesburgonya
  • barna rizs
  • Acélból vágott zabpehely
  • Bogyók

Zsír

  • Gyors fűvel táplált vaj
  • Kókuszolaj
  • Avokádó
  • Diófélék

Kiegészítők

Chris Pratt a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére:

  • Power Testo robbanás
  • Erő izom robbanás

Összegzés

Chris Pratt csodálatos színész, és ő az a srác, aki több mint 60 fontot esett le a Galaxis őrzői szerepében. Tökéletes példa egy olyan emberre, aki kemény munkával ösztönözhet másokat a fogyásra.