A fogyókúrát gátló diétamítoszok

A táplálkozási szakemberek a világ minden tájáról úgy vélik, hogy nincsenek rövidítések vagy élvonalbeli technikák a gyorsabb fogyáshoz vagy az egyik napról a másikra történő karcsúsításhoz. Legtöbbünknek megvan a saját véleménye és megértése a fogyás tényeiről, amelyekben alaposan hiszünk és szigorúan követjük. Az egészséges és fitt test sikeres elérésének kulcsa a megfelelő testmozgás rendszerének betartása, okosan kiegyensúlyozva a magabiztos és táplálkozás szempontjából egészséges étrenddel és a megfelelő étkezéssel, rendszeresen. Beszéljünk meg és oldjuk meg a leggyanúsabb étrendmítoszokat és tényeket, amelyek az előre beállított fogyókúrás program támogatása helyett visszatartják a testfelesleg csökkentését.

20 óra után enni diéta nem

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy este 8 után vacsorázunk. további súlygyarapodáshoz vezethet az elfogyasztott ételből. Ez azonban mítosz. Ami igazán fontos, nem az idő, hanem az elfogyasztott ételek fajtája és mennyisége. Az elsődleges oka annak, hogy a dietetikusok azt javasolják, hogy élvezzék a korai madár különleges étkezését, abban rejlik, hogy általában az emberek éjszaka túlevnek, főleg, ha kihagyták a napi étkezésüket. Ha nem veszi be a megfelelő mennyiségű jó kalóriát, amelyet az egészséges és fitt test számára javasolnak, éjszakai falatozáshoz és túlevéshez vezethet.

Használja ki a tényt, és vegye be a megfelelő ételek családját a „8” után. A szakértők könnyű ételeket ajánlanak, valamint a fehérje turmixot vízzel, bogyókkal és némi zsírral. Akár zsírmentes joghurtot is választhat, vagy a teljes kiőrlésű gabonapehelyeket aludttejjel keverheti fagylaltként, vagy az ételt helyettesítheti sült chips-ekkel és salsa-mártásokkal, vagy falatkákat fogyaszthat sajtos doodles helyett. Ne feledje, hogy az esztelen evés vagy a T.V. előtti falatozás az éjszakai étkezési órákban riasztó súlygyarapodáshoz vezethet, és tartózkodni kell az ilyen káros cselekedetektől.

A kalória egy kalória egy kalória

Minden kalória nem egyforma, és nem mindig hagy káros hatást a szervezetre. A kalóriák fenyegetetté válnak a test számára, ha nagy mennyiségben veszik be őket, és nem égnek el ugyanabban az arányban. Tudni kell, hogyan lehet megkülönböztetni a jó és a rossz kalóriát, és azt is, hogy hol kell meghúzni a határt a fogyasztásuk során. A rossz kalóriák azok, amelyek gyorsan megemésztődnek és azonnal felszívódnak a véráramba, mint a finomított egyszerű cukrok. A magas szintű hiperglikémia vagy a vércukor zsír formájában megőrződik a szervezetben. Másrészt a rostban gazdag ételek, amelyeket jó kalóriának neveznek, vagy komplex szénhidrátok segítenek az emésztési sebesség lassításában, és ezáltal a vércukorszint szabályozásában is. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy hosszabb időt lopjon el, hogy kiégesse az ezekben a jó szénhidráttartalmú ételekben lévő kalóriákat, mielőtt a felesleges mennyiséget zsírként tárolja a testben.

A trükk azonban az, hogy kiaknázza a tényt összetettebb szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával, és amennyire csak lehetséges, kerülje az olyan egyszerű cukrokat, mint a cukorka, a szóda és más „fehér” ételek, például a kenyér, a szokásos tészta és a burgonya. Az egyszerű szénhidrátok gyors emésztése következtében a vércukorszint ingadozása fáradtságot és letargiát eredményezhet, sőt felboríthatja az étvágyszabályozás szabályozását.

Étkezés előtt húsleves levesek fogyasztása segít jóllakni és kevesebbet enni

Ez egy tévhit, hogy ha egy tál tele van húsleves alapú levessel, akkor végső soron jóllakhat, és ennélfogva kevesebbet fogyaszthat étkezés közben. Az a tény, hogy amikor magas víztartalmú ételeket fogyasztunk, ez jóllakottá tesz bennünket és ezáltal növeli teltségérzetünket. Bár egy pohár vízzel való ivásnak nincs ugyanaz a hatása, sokkal gyorsabban ürül ki a gyomrunkból, mint a víz, amelyet a bevitt ételek tartalmaznak. Pszichológiai szempontból egy sima, egyszerű, platonikus pohár tiszta víz nem idéz elő semmilyen utalást a testünkön keresztül az elménkre, miszerint tele vagyunk.

Használja ki a tényt azzal, hogy étkezés előtt előételként egy tál krémmentes húsleves-alapú leves kerül előételként. Akkor is, ha nagy kalóriatartalmú gyümölcsleveket vagy üdítőket szeretnél fogyasztani, próbáld meg vízzel helyettesíteni. Lehet, hogy nem fogja jóllakottnak érezni magát, de biztosan megspórolna abban, hogy bevegye ezeket az extra kalóriákat. Ezenkívül a víz segít a testméregek kiöblítésében és tápanyagokat juttat a sejtekbe, ezáltal segít csökkenteni a bőr kitörését és a sötét karikákat a szem környékén.

Diéta közben kerülje a vörös húst mindenáron

A vörös hús nagyon gazdag fehérjében és vasban, ezért a táplálkozási szakemberek részesítik előnyben, ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egyik legjobb választása. Még diéta közben sem kell teljesen tartózkodnia a vörös hús fogyasztásától. Ami fontos, hogy a megfelelő tanácsolt mennyiségben legyen.

A tény kiaknázásának legjobb módja az, ha sovány húsdarabokat választ, például hátszín, szárnyas steak és extra sovány darált marhahús. Fogyasztás előtt győződjön meg róla, hogy levágta az összes látható zsírt a darabról. A legfontosabb elem az adagkontroll és a fogyasztási gyakoriság körülbelül hetente egyszeri csökkentése. Ami a legfontosabb, ne feledje, hogy diétás rendszer esetén a vörös hús mennyisége, amelyet elfogyasztott, nem lehet nagyobb, mint a tenyér mérete és vastagsága.

A „természetes” vagy „gyógynövény” feliratú OTC súlycsökkentő termékek biztonságosak és hatékonyak

Hajlamosak vagyunk elragadni a vény nélkül kapható fogyókúrás termékek miatt, amelyek könnyen elérhetőek és „gyógynövényesnek és természetesnek” vannak jelölve. Nem mindig igaz, hogy az egészséges élelmiszerboltban bármi és minden egészséges és jó fogyasztásra alkalmas a szó valódi értelmében. Nem szabad támaszkodnia a termék hitelességi állításaira, és csak akkor kísérletezhet, ha az FDA kiértékeli. Sőt, mielőtt ilyen orális súlycsökkentő termékekkel kényeztetné magát, konzultáljon orvosával.

Tanuld meg kamatoztatni azt a tényt, hogy nincsenek rövid utak a fogyáshoz. Vannak azonban bizonyos FDA által jóváhagyott és ajánlott fogyókúrás tabletták, amelyek vény nélkül kaphatók, de ezeket csak akkor lehet megvásárolni, ha megfelelő írásos recept van egy orvoshoz. Ezek a tabletták blokkolják a zsír felszívódását, és ha kontrollált kalóriatartalmú étrenddel és megfelelő edzéstervvel együtt veszik be őket, akkor elég hatásosnak bizonyulhatnak.

Minden gramm egyenlő

A legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, az, hogy az összes élelmiszer-kategóriát grammban kifejezett súlyuk szerint helyettesítik. De a tény néhány más statisztikát is feltár. Minden gramm nem egyformán jön létre, sok függ a mennyiségtől vagy a mennyiségtől is. A mögött meghúzódó analógia az, hogy amikor megpróbáljuk elemezni és megállapítani az elfogyasztandó élelmiszerek mennyiségét a grammtömeg szempontjából, akkor eltérő módon osztályozhatók attól függően, hogy milyen élelmiszercsoportba tartoznak. Például 1 gramm fehérje és 1 gramm szénhidrát egyenként 4 kalóriát tartalmaz, de ha zsírról beszélünk, akkor 1 gramm 9 kalóriát tartalmaz. Tehát nem ehet ugyanazt a gramm zsírt fehérje vagy szénhidrát helyett, hogy a nap kalóriaszámát kordában tartsa.

Ez megmagyarázza, hogy egyes ételek miért tartalmaznak több kalóriatartalmat, mint mások azonos adagméretűek. Még az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termékek elterjedését is indokolja és rávilágít. Próbálja meg korlátozni a napi gramm zsírszámot annak érdekében, hogy kényelmesen maradhasson a kalóriatartalmában.

Testének biológiailag előre meghatározott rögzített súlya van, és minden esélye annak megváltoztatására kudarcot vall

Legtöbbször hajlamosak vagyunk hibáztatni biológiai örökségünket túlzott súlyunk és széles testalkatunk miatt. Noha nem utasíthatjuk el egyenesen, hogy nincs kapcsolat a genetikai öröklődés és a testösszetétel között, az előbbi ugyan befolyásolja és szerepet játszik az utóbbiban, de az aktív életmód adaptálásával és a tudatosan egészséges étkezési szokásokra való áttéréssel mégis kontrollálhatjuk azt.

Az előre meghatározott tény, hogy ha nem változtatsz magadon, semmi sem változtathat meg. Nagyon fontos, hogy ellenőrizze, mit eszik, jól mozog és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, ha el akar szakadni egy biológiailag előre meghatározott test karmai elől. Előfordulhatnak olyan pillanatok, amikor elérheti a fennsíkot a súlycsökkentési cél felé vezető úton, és akkor is megtanulja a kitartás trükkjét, és a dolgokat a maga javára váltja.

Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad

Ez egy általános megközelítés az étkezések kihagyására és a rendhagyó órákban történő étkezésre engedés érdekében, hogy pótolja a nap kimaradt ételeit. Ennek során az emberek általában többet esznek, mint másképp. Közülünk nagyon kevesen vannak tisztában azzal, hogy nagyon kevés kalória fogyasztása lendületet adhat testünknek és késztetheti a zsír megtartására, ezáltal kevesebb kalóriát égethetünk el. Az éhség egy paraméter annak megítélésére, hogy testének anyagcseréje aktív és megfelelő ütemben működik. Ez egy pozitív jel, amely azt jelzi, hogy a tested túlzott kalóriákat éget el, és nagyon simán működik. Éppen ellenkezőleg, az éhezés, amennyiben a test megkezdi a kalóriák megőrzését, egészségtelen és kedvezőtlen is a fogyás programja szempontjából. Ehelyett, ha éhesnek érzi magát, egyen intelligens és könnyű ételt.

Kihasználhatja ezt a tényt, ha kisebb és egészségesebb ételeket fogyaszt rendszeres időközönként, hosszan tartó éhezés és falatozás helyett. A reggelit, amely a nap legfontosabb étkezése, amely segít fenntartani a testet a nap folyamán, nagyon gondosan kell enni.

Ha nem izzad edzés közben, akkor nem dolgozol eléggé

Hányan gondoljuk azt, hogy az izzadás és a fogyás egyenesen arányos egymással? Az a tény, hogy az izzadás és a fogyás között nincs összefüggés. A verejték azt jelzi, hogy teste hűl az edzés közben. Az izzadtság mechanizmusa személyenként változó. Továbbá nincs konkrét bizonyíték annak megítélésére, hogy rövidebb ideig tartó, nagyobb intenzitású edzés gyorsabb fogyást eredményez, mint hosszabb ideig alacsonyabb intenzitású edzés.

A trükk az, hogy megítéljük, mi a legmegfelelőbb az Ön életmódja és napi menetrendje szempontjából. Bármelyik rendszert követed is, ragaszkodnod kell ehhez és aprólékosan be kell tartanod. Izmaid folytatják az extra kalóriák leadását, függetlenül attól, hogy milyen edzésmintába veszed be magad, legyen az aerob vagy anaerob gyakorlat.

Nincsenek csodaszerű zsírégető ételek

A kutatások kimutatták, hogy nincs olyan étel, amely csodálatos módon extra kalóriákat és zsírtartalmat okozhatna, legyen az diétás étel, például mustár, grapefruit, zöld tea vagy zeller. Ezek növelhetik az anyagcserét, de semmiképpen sem lehetnek hasznosak a testsúlycsökkentő program fenntartásában vagy hatásában. Valójában bizonyos élelmiszerek nagy mennyiségben történő fogyasztása ellensúlyozhatja a szervezet egyensúlyát, valamint annak képességét, hogy emésztse, felszívja és semlegesítse a testméregeket és más fontos és elkerülhetetlen termékeket.

Ne keressen könnyebb módszereket a súlyának csökkentésére, bármennyire is csábítónak tűnhetnek. Az egészséges elme és test, valamint a fenntartható fogyás mögött rejlő titok a testmozgás és az ésszerű táplálkozás.

Több zsírt fog égetni, ha nem eszik edzés előtt

Minden idők legnagyobb tévhit, ha nem eszik edzés előtt. Tény, hogy a testmozgás glikogén- vagy szénhidráttartalékok elégetéséhez vezet, de miután befejezte az összes raktárban lévő zsírégetést, elkezd energiát meríteni a zsírraktáraiban. Bár tény, hogy a zsírégetés gyorsabb ütemben halad azonnal, amikor a gyomrod üres, de valószínűleg elfogy az energiád, mielőtt véget ér az edzés. Még az is lehet, hogy megragad bármit, amit kap, hogy feltöltse a gyomrát, visszanyerje és feltöltse az elveszett energiát.

Keressen olyan ételeket, amelyek optimális energiát biztosítanak a legjobb edzéshez. Ne felejtsük el, hogy a kalóriák energiát szolgáltatnak a test számára. Ahogy egy autó üzemanyaggal működik, testünk a benne tárolt energia szintjén fut. Tehát nagyon fontos a megfelelő mennyiségű energia felvétele, hogy hosszabb ideig nagyobb intenzitással folytathassuk.