Diéta vagy testmozgás, melyik jobb a fogyás fellendítéséhez? Megkérdezzük a szakértőket…

A legtöbb ember úgy véli, hogy a zsírvesztés 80 százalékos étrendet, 20 százalékos testmozgást eredményez - de ez valóban igaz?

fogyás

  • 2018. szeptember 28., 9:15
  • Frissítve: 2018. szeptember 28, 9:32

Ez egy olyan kérdés, amelyet a karcsúsítók az idők hajnala óta feltettek maguknak: melyik a fontosabb, a diéta vagy a testmozgás?

Néhányunk számára a testmozgás szórakoztató, segít enyhíteni a stresszt és része a mindennapjainknak. Mások számára egyszerű enni jól anélkül, hogy túlzásba esne.

Akik feltörtük az egyenlet mindkét oldalát, kevesen vagyunk, és általában a Victoria's Secret kifutókon vagyunk.

Világos, hogy valódi eredmények elérése érdekében mindkettőt meg kell tennie.

Próbáljon lefogyni anélkül, hogy felpezsdítene, és akkor nem lesz semmilyen sovány izma - meg kell, hogy emelkedjen, ha azt akarjuk látni, hogy csökken a testzsír százalékunk.

De amikor arról van szó, hogy mi a fontosabb a helyes helyzetben, úgy tűnik, hogy az általános konszenzus az, hogy "nem lehet edzeni a rossz étrendet" - sok szakértő látszólag egyetért abban, hogy a 80 százalékos étrend és a 20 százalékos testmozgás megközelítés a legjobb.

Mi van azokkal az emberekkel, akiket mindannyian ismerünk, akik azt állítják, hogy edzőterembe járnak, és úgy tűnik, mégsem fogynak le semmit?

Itt számos szakértőt kérdezünk meg, amelyek szerintük döntőbbek a fogyás szempontjából - testmozgás vagy diéta?

A diétás sarokban.

"Úgy gondolom, hogy a rossz étrendet nem lehet edzeni, mert nagyon sok káros tényező van a rossz táplálkozás szempontjából" - mondta a The Sun-nak Darren Sealy, PT és a Mindset London igazgatója.

"Lehet, hogy teste kívülről jól néz ki, de annak a következménye, hogy a tápérték nélküli étrend belsőleg az egészségére gyakorolja, teljesen ellensúlyozza a rossz étrendet."

Így. fogyhat anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végezne?

- Technikailag igen - magyarázta Darren.

"A karosszéria nagyszerű gép, de egyszerű gép is.

"Alapvetően a fogyás bármilyen formában a legegyszerűbb, ha kalóriahiányt hoz létre, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt."

Ben Claypole, a City Athletic igazgatója teljes egyetértésben van, de azt mondta a The Sun-nak, hogy edzés nélkül is fogyhat.

"A kalóriák és a kalóriák aránya egy nagyon régi iskola a táplálkozás programozására nézve, de sok befolyást hordoz magában" - magyarázta.

Hogyan működnek a kalóriák?

Kezdjük itt: 1 kg súlyban 3500 kalória van.

Ha a testednek állítólag napi 2000 kalóriája van, és naponta csak 1500-at fogyasztasz, akkor 500 kalóriadeficitben vagy; vagyis 7 nap alatt 1 fontot fog fogyni.

Ha a testednek állítólag napi 2000 kalóriája van, így 2000-et fogyasztasz és 500 kalóriát égetsz el testmozgással, akkor 500 kalóriás hiányban vagy; vagyis 7 nap alatt 1 fontot fog fogyni.

Tehát az egészséges táplálkozás és az állandó testmozgás kombinálása nagyobb eséllyel éri el a fogyás céljait.

Először megtudhatja, mennyit éget el teste nyugalmi állapotban, és mennyire van szüksége az állandó súly fenntartásához, figyelembe véve az aktivitás mértékét azáltal, hogy meghatározza az alapanyagcserét (BMR).

"Ahol az emberek többsége kudarcot vall a testzsírvesztéssel, az az, hogy nem képesek állandóan betartani az étrendet, és találgatásokat is találnak a kalóriabevitel mellett" - magyarázta Ben.

"Ne feledje, hogy valószínűleg legalább három étkezés történik naponta, és így csak egy edzésprogramot kell elérnie, de fontos, hogy mind a kettőre minőségi időt fordítson mindennap!

"Tehát erőfeszítéseinek 75 százaléka tápláló egészséges ételének elkészítésére és programozására fog fordulni."

És ahogy várható volt, a táplálkozási szakember is egyetért abban, hogy a diéta az első.

Helen Bond bejegyzett táplálkozási szakértő, és azt mondja, hogy bár a testmozgás nagyszerű az egészségre, az étrend elengedhetetlen az egészség és a fogyás szempontjából.

"Meg kell vizsgálni, hogy a test hogyan tárolja a zsírt, és ez mind az inzulinhoz kapcsolódik, így amikor megváltoztatja étrendjét, hogy elkerülje az összes cukor (természetes és finomított) feldolgozott ételt, magas szénhidráttartalmú ételeket, zsírégethet."

Annyit mondott, hogy a teljes "kalória be, kalória elfogyasztása (kevesebbet eszik, többet mozogjon") megközelítés bebizonyosodott, hogy kudarcot vall.

Az Egyesült Királyság 2004–2014-es általános gyakorlati adatbázisa szerint a normális súly elérésének valószínűsége ezt a maximumot követően 0,6 százalék, és ez 0,1 százalékra csökken, ha kórosan elhízott.

Hogyan kell meghatározni a napi kalóriaigényt

A Schofield-egyenlet segítségével meghatározhatja az alapanyagcsere sebességét úgy, hogy először kiválasztja a nemi életkorát, majd kilóban kifejezi a súlyát.

Minden korosztálynak és nemnek számot rendel a számológép.

Akkor kövesse ezt a képletet:

Nők:

  • 10-17 éves BMR: 13,4 x súly + 692
  • 18-29 éves BMR: 14,8 x súly + 487
  • 30-59 éves BMR: 8,3 x súly + 846

Tehát, ha 26 éves nő vagy, aki súlya 63 kg, a BMR napi 1419,4 kalória.

  • 10-17 éves BMR: 17,7 x súly + 657
  • 18-29 éves BMR: 15,1 x súly + 692
  • 30-59 éves BMR: 11,5 x súly + 873

Tehát, ha 28 éves nő vagy, aki 60 kg-ot nyom, akkor a BMR napi 1375 kalória.

Ezután figyelembe kell vennie a fizikai aktivitását, mert ha nagyon aktív, többet ehet.

Ehhez csak 1,4-et kell időzítenie, ha inaktív, 1,6-ra, ha közepesen aktív nő, és 1,7-re, ha közepesen aktív férfi.

Ha valaki olyan, aki napi egy vagy több órát intenzíven edz, akkor az eredményét többre kell időzítenie - 1,8, ha nő vagy 1,9, ha férfi.

Például a fent tárgyalt 28 éves nő BMR-je napi 2200 kalória, ha mérsékelten aktív.

"Ez a kudarc 99,4 százalékos esélye, és mégis ezt a tanácsot követjük" - mondta Helen.

"Az emberek nyolcvan százaléka, akinek sikerül 10 százalékos fogyást elérnie, egy éven belül visszanyeri súlyát."

És a gyakorlási sarokban.

De ez nem azt jelenti, hogy mindenki először ételt készít.

"Ez egy nehéz, de szerintem nekem a testmozgás jobb" - mondta Harry The Thomas, a No 1 Fitness alapítója a The Sun-nak.

"Bárki ehet, de nem mindenki edz.

"A tréning más jó dolgokat is bevisz a napodba - endorfinokat, termelékenységet, energiát, így segíthet a jobb választásban."

Ha tudod, hogy szombat reggel lefoglaltál első osztályra egy osztályt, vagy megígérted, hogy hosszú sétára viszed a gyerekeket, akkor kisebb eséllyel fogsz túlzásba esni péntek este.

- De a testmozgás nem jogosít fel ennél többet - figyelmeztetett Harry.

Természetesen minél többet mozog, annál éhesebbnek érezheti magát. vagy legalábbis a legjobban úgy érzi, hogy többet érdemel, vagy ennél többet kell enned.

De gyakran fogyasztunk kalóriákat anélkül, hogy észrevennénk, mennyire feleslegesek.

"Az emberek úgy gondolják, hogy el kell kezdenie a fehérjeszeleteket és a turmixokat, mert edzenek.

"A fehérje segít az éhség szintjén, de azt mondanám, próbálja meg küzdeni az éhségét az étkezésig.

"Az éhség hullámokban jelentkezik, amikor először kezdesz edzeni, és ez az első hét a legnehezebb."

Világos, hogy ez nem olyan egyszerű, mint hogy meg tudod-e csinálni az egyiket vagy a másikat a fogyásért, de hacsak nem vagy teljes mértékben elkötelezett egy kemény testedzés mellett, akkor figyelned kell, hogy mit eszel.

Ez nem az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák összehangolása, hanem inkább az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztásának megkísérlése - és bizonyos mozgások hozzáadása, hogy a test gyorsabban égessen a zsíron keresztül.

Dr. Sally Norton az NHS egészségügyi és súlycsökkentő tanácsadó sebésze.

Azt mondta, hogy a napi kalóriák száma nem arról szól, hogy mennyit mozgatunk; a BMR részeként akár 70 százalékot, a kalóriák emésztésében 10, a tevékenységek során pedig körülbelül 20 százalékot használunk fel.

"Tehát a testmozgás valójában egy kisebb eleme a súly kontrollálásának, mint minden más" - magyarázta a nő.

"Ha tevékenységünk csak az összes kalóriaégetésünk kis részét teszi ki, akkor a fogyás során nem támaszkodhatunk egyedül a testmozgásra - ezt számos tudományos tanulmány is alátámasztja.

"De az étrendi fejlesztések és a testmozgás ötvözése azt jelenti, hogy kiaknázhatja a testmozgás képességeit a táplálkozási fejlesztések és az egészség javítása érdekében.

Ezt úgy érhetjük el, hogy ellenállási gyakorlatokkal ugyanúgy felépítjük az izmokat, mint a kardióval - mert az izom több energiát éget el, mint zsír. Ez azt jelenti, hogy akkor is fogyhatunk, ha utána a kanapén ülünk - ami jó lett!

"És úgy tűnik, hogy a hidegben végzett testgyakorlás növeli a barna zsírt, amely inkább ég, mintsem energiatárol.

"De vigyázzon - túl lehet lépni a testmozgáson, és a testsúlycsökkentő fennsík elütése nem feltétlenül indokolja a további testmozgást. A túl sok fáradt és éhes lehet, és fennáll a veszélye annak, hogy minden jó munkánkat visszavonjuk a fogyás frontján. azáltal, hogy később extra ételeket szúr be.

"Tehát a jól lefogyni egyensúlyozó tényező.