Tőkehal májolaj: Melyek az előnyei és mellékhatásai?

Ahogy a neve is sugallja, ezt az olajat a tőkehal májából vonják ki; ez azért fontos, mert az olajos halakból nyert telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek mindenféle fiziológiai funkcióhoz, és más élelmiszerforrásokban nem találhatók meg nagy mennyiségben.

Bár a táplálkozásunkból elegendő mennyiségű ilyen zsírsav elfogyasztása lehetséges, ha rendszeresen fogyasztunk halat, sok olyan embernek, aki nem rendszeresen fogyaszt halat, valószínűleg előnyös lenne a rendszeres halolaj-kiegészítés, és még azok is, akik olykor olajos halakat fogyasztanak, további előnyökkel szolgálhat a halolajok rendszeres kiegészítésében.

MI AZ A COD MÁJOLAJ?

A csukamájolaj igazi „varázsa” abban rejlik, hogy milyen típusú telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Az esszenciális étrendi zsírsavaknak két fő típusa van, az omega-6 és az omega-3; Az omega-6 sok olyan ételben található meg, amelyet tipikusan fogyasztunk, beleértve a szemeket, a dióféléket, a magokat, a húst és a tejtermékeket is, azonban az omega-3 megtalálható az élelmiszerek sokkal kisebb változatában, beleértve az olajos halakat, valamint bizonyos dióféléket és magokat.

Azonban nem csak az omega-3 mennyisége a fontos, amit fogyasztunk, hanem az omega-3 típusa is, és itt korlátozhatók a növényi források. Az élelmiszerekben található három fő omega-3 típus az eikozapentaénsav (EPA), a dokozahexaénsav (DHA) és az alfa-linolénsav (ALA). Az EPA és a DHA megtalálható a halolajokban, az ALA pedig nagy mennyiségben megtalálható olyan magokban, mint a chia és a len.

Bár az ALA-t esszenciális és egészséges zsírsavnak tekintik, az EPA-nak és a DHA-nak van komoly súlya az egészség előmozdításában, sőt az esetleges teljesítménynövelő előnyökben. Az ALA átalakítható EPA-vá és DHA -vá, azonban az ALA csak körülbelül 10-20% -a szintetizálódik EPA-val, és a DHA 1-9% -a.

Milyen előnyei vannak az OMEGA-3 zsírsavaknak?

1.) Az omega-3-ok elengedhetetlen oka az, hogy sok fontos szerepet játszanak a testben, fontos sejtjelzőként működnek, mint olyan folyamatok, mint például a gyulladás, és beépülnek sejtjeinkbe, hogy strukturálisan "jobbá" tegyék őket és javítsák működésüket.

2.) Kimutatták, hogy az omega-3 csökkenti a vérzsírszintet egészséges szintre, és gyulladáscsökkentő hatása miatt hatékonyan csökkenti a gyulladást olyan állapotokban, mint az ízületi gyulladás, az ízületi sérülések és még a testgyakorlat utáni izomkárosodások is.

3.) Sok betegségnek van gyulladásos összetevője, némelyikre nem is számíthatunk, ilyen például az Alzheimer-kór, sőt a depresszió is. Ez azt jelenti, hogy a halolajban gazdag étrend csökkentheti az ilyen típusú betegségek kockázatát. Kognitív előnyei miatt a halolajokat gyakran „nootropikus” kategóriába sorolják, amelyek hozzájárulnak a mentális teljesítmény fokozásához.

4.) Éppen ezért a kellő mennyiségű omega-3 fogyasztása az étrendben, különösen az EPA és a DHA, összefüggésbe hozható az artériák jobb egészségi állapotával, a vérprofilok javulásával, sőt a mentális és fizikai egészség és teljesítmény javulásával.

COD MÁJOLAJ ADAGOLÁSA

Az Ön által bevett adag általában két tényezőtől függ; egyrészt mennyi olajos halat fogyaszt heti rendszerességgel, másrészt milyen okból használ halolajokat.

Ha ezt a kiegészítést általános egészségi állapotra szedi, gyakran napi 1000mg halolaj ajánlott, amely 250mg EPA-t és DHA-t tartalmaz, és ez könnyen elérhető körülbelül 100g olajos halból, például napi lazacból.

Azonban azok számára, akik nem esznek sok halat, vagy egyáltalán nem esznek halat, akkor napi 1000-2000mg halolaj bevételének kellően fedeznie kell az egészségét.

Van egy javaslat, hogy azok számára, akik izomfájdalommal vagy sérülés miatt gyulladással küzdenek, nagyobb napi, akár 6000 mg-os dózisok bevitele, három 2000 mg-os adagra osztva, segíthet csökkenteni a fájdalmat és elősegíteni a gyógyulást. Egy nemrégiben készült tanulmány még azt mutatta, hogy a nagy dózisú omega-3 kiegészítés segíthet az izomnövekedésben.

COD MÁJOLAJ ÉS OMEGA-3 KIEGÉSZÍTŐK

A BULK POWDERS® tőkehal májolaj puha gélek 1000 mg tiszta tőkemájolajat tartalmaznak, köztük 80mg EPA-t és 110mg DHA-t, valamint 100% EU RDA D-vitamint és A-vitamint.

Halolajok keverékéhez próbálja ki az Omega 3 halolaj puha géljeinket, amelyek hideg vizes halakból származnak, beleértve a tonhalat, makrélát, pisztrángot, lazacot és laposhalat. Ez a kiegészítés 1000mg omega-3-at, 180mg EPA-t és 120mg DHA-t tartalmaz lágyzselenként. Bónuszként Omega 3 halolaj tablettaink E-vitamint is tartalmaznak, amely antioxidánsként működik, segít megvédeni az omega-3 zsírsavakat az oxidációtól, ami elrontja őket, ügyelve arra, hogy az omega-3 prémium minőségű és megmaradjon út.

KÓD MÁJOLAJ ÉS HALAJTÁLY TÁROLÁSA

A halolaj használata során fontos, hogy ne tárolja őket közvetlen napfény és hőség, mert ez a zsírsavak „oxidációját” okozhatja, ami a halolaj elromlásához és avasodásához vezet. Bár ez nem veszélyes, valószínűleg hatással lesz a halolajok hatékonyságára, így hűtőszekrényben tartani valószínűleg jó ötlet!

COD MÁJOLAJ MELLÉKHATÁSOK

A halolaj nagyon biztonságos az itt ismertetett adagokban, azonban azok számára, akik aszpirint vagy más orvosi vérhígítót (például warfarint) szednek, akkor mindig érdemes tanácsot kérniük egy orvostól, mert az omega-3 is demonstrálja ezeket a hatásokat a testen.

Az egyetlen probléma sok ember számára a zavaros böfögés/lehelet! Lehet, hogy ez nem a legkellemesebb élmény az Ön vagy a körülötted lévők számára, azonban ez könnyen elkerülhető, ha egyszerűen fogyasztja a halolajokat más ételekkel/italokkal, és a legrosszabb esetben mindig van mentája vagy rágógumija, amire vissza lehet esni!

ÖSSZEFOGLALÁS

Az omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak nélkülözhetetlen formája, amelyek az omega-6 mellett nélkülözhetetlen tápanyagok az egészségünk számára. Az omega-3 testben betöltött szerepei sokfélék, az EPA és a DHA nagy szereplők, amelyek hatással vannak a test számos rendszerére; a gyulladás szabályozásától az agy működéséig, sőt részt vehet az izomnövekedés elősegítésében. Ennek ellenére ezek a fontos szerepek sokan elmaradnak a napi ajánlott beviteltől, különösen azok, akik nem esznek rendszeresen olajos halat.

A halolaj-kiegészítők tehát hatékony módszerek a napi omega-3 szükségletek kielégítésére, és bár fennáll annak a veszélye, hogy ezek a kiegészítők meleg hőmérsékleten vagy közvetlen napsugárzás hatására „oxidálódhatnak”, a megfelelő tárolásnak elő kell segítenie minőségük megőrzését. A jó minőségű halolajok valószínűleg tartalmaznak E-vitamint is, amely erős antioxidáns, amely segít megvédeni omega-3-sainkat a károsodásoktól, segít megőrizni a frissességet és a hatékonyságot.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Egészség: Elme, test és lélek

Ez hivatalos. A mentális egészség minden eddiginél fontosabb, ezért a #WorldHealthDay segítségével néhány legfontosabb tippet közlünk azzal kapcsolatban, hogyan kell vigyázni nemcsak a testére, hanem az elméjére is. Szánjon rá időt, függetlenül attól, hogy az edzőterem a maga dolga, a futás a menekülés, vagy egy könyv olvasása megtisztítja a lelkét, […]

TUDJON MEG: SOPHIE ARIS

Az oldhami művészettanártól a bikini versenyzőig, most pedig az egészség-és fitnesz guruig Sophie barátságos arca, pezsgő személyisége és viszonylagos tartalma több mint félmillió Instagram-követőre tett szert. Leültünk vadonatúj nagykövetünkkel, hogy többet megtudjunk a fitnesz világába tett útjáról. Mikor kezdtél először fitneszbe? Ról ről […]

Mit csinálnak az antioxidánsok?

Az antioxidáns szó az egészség és a fitnesz világában kissé híres szóvá vált. Számos terméket vagy ételt magas antioxidáns-tartalmúnak neveznek, de pontosan mi az antioxidáns? Mennyire fontosak? Hol találhatók? És megfelelnek a hype-nak? MIK AZ ANTIOXIDÁNOK? Mivel […]

Hogyan lehet egészséges haj, bőr és köröm

Az egészséges bőr biztosítása nemcsak a megjelenés szempontjából fontos, hanem védő gátat is jelent a fertőzések és a betegségek ellen. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a bőr méregtelenítő szervként van besorolva, ezért nagyon fontos annak biztosítása, hogy étrendünk minden alapvető tápanyagot tartalmazzon az egészséges bőr elősegítéséhez. A […]

Kiegészítők az általános egészséghez és jóléthez

A közelmúlt orvosi vívmányainak köszönhetően szerencsénk van arra, hogy minden eddiginél tovább éljünk - szép tudomány! Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben élvezhessük ezt a hosszabb életet, elengedhetetlen, hogy testünket és elménk csúcsminőségben tartsuk. Az aktív életmód vezetése ennek nagy része, […]