Ekkor kell megenned a nap legkönnyebb és legnehezebb ételeit

Ha fogyni próbál, az időzítés számít.

Ami a fogyást illeti, annyiféle szabályt hallottunk, ez kissé kimerítő. Vannak, akik azt mondják, hogy bármit fogyaszthatsz, ameddig csak 1200 kalóriát üt el, mások szerint dobd ki a kalóriaszámlálást, csak egyél, amit csak akarsz, mindaddig, amíg az ételek „tisztaak”. A diéták még jobban megőrülnek, ha időzítést dobunk a keverékbe. Azt mondták, hogy csak reggel fogyasszunk szénhidrátot, vagy próbáljuk ki a szakaszos böjtöt, vagy győződjünk meg arról, hogy csak bizonyos snackeket eszünk éjszaka. Mindez olyan ellentmondásos érzés lehet, és elfordulhat a fejed.

Amíg itt tartunk, íme egy másik kérdés az Ön számára: Melyik étkezés legyen a nap legkisebb? Jobban járunk, ha minden nap hat kicsi, hasonló méretű ételt fogyasztunk? A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése? Azt mondták nekünk, hogy a franciák ebédet fogyasztanak, mint a nap leghosszabb és legnehezebb étkezését, és nagyon jól néznek ki. Abszolút válaszra törekedtünk, szakértőkkel és kutatással konzultálva. Itt találtuk:

Mit mond a kutatás

Volt már olyan őrült napja a munkahelyén, amely kihagyott reggelit és szűkös maradékot tartalmazott az íróasztalánál? Egy egész napos tevékenység és kevés evés után teljesen mohón tér haza, és úgy érzi, mintha az egész konyháját megehetné. Az a tény, hogy az összes kalóriát éjszaka fogyasztja, borzalmasan érezheti magát, és a tudomány szerint jó okkal.

Egy tanulmány szerint azoknak, akik kalóriájuk nagy részét az esti órákban eszik, késő, körülbelül 16 órás ebédidőben, gyenge a vércukor-anyagcseréjük, ami idővel inzulinrezisztencia-problémákhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

Kapcsolódó: A 8 legjobb lefekvés előtti snack a fogyáshoz

Egy másik, a Farmakológiai Kutatásban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik több kalóriát fogyasztottak reggelinél, nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, mint azok, akik kalóriájuk nagy részét vacsorán fogyasztották. A kutatók a megfigyelési tanulmányból arra a következtetésre jutottak, hogy "az étkezés későbbi időpontjának és a kalóriaeloszlásnak negatív hatása van a testtömegre és az anyagcserére".

Ezenkívül sok vélemény azt sugallja, hogy a „könnyű” és a „nehéz” ételeket a puszta kalóriatartalomon túl is kategorizálni lehet. Az egyik áttekintés azt sugallja, hogy 20–40 gramm (ahol a tartományba esés a súlytól függ) három-négy óránként történő fogyasztása a leginkább támogatja az izomfehérje-szintézist, amely folyamat segíti az izmok helyreállítását és növekedését. Ezenkívül ez a fajta étkezés elősegítette a test jobb összetételét. Mint korábban megtudtuk, a több izomból és kevesebb zsírból álló testnek nagyobb az anyagcseréje, ami segít a fogyásban. (Nyomja meg a reset gombot - és égesse el a zsírt, mint őrült a The Body Clock Diet segítségével!)

Ez az érzés visszhangzott a Steroids folyóirat egyik tanulmányában, amely azt javasolta, hogy a reggeli „nehéz” étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátot is az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

Amit a szakértők mondanak

"Úgy gondolom, hogy a követendő szabály az, hogy a súlyosabb, a kalóriaértéket tekintve, a nap legaktívabb időpontja előtt legyen, így energiája van az edzésre vagy bármilyen tevékenységre is" - mondja Albert Matheny, RD, CSCS, a Promix Nutrition táplálkozási tanácsadója és a SoHo Strength Lab társalapítója. "A nap legkönnyebb étkezésének akkor kell lennie, amikor Ön a legkevésbé aktív, a legtöbb ember számára ez a vacsora lefekvés előtt."

Ennek oka az, hogy az ételt úgy tervezték, hogy energiát adjon neked, mondja. Ez az energia felhasználható aktivitás elősegítésére vagy az aktivitásból való felépülésre (izomjavítás és/vagy izomglikogén-utánpótlás). Ha azonban meghaladja ezeket a szükségleteket, akkor ez csak a vércukorszint növekedését eredményezi, majd a felesleges kalóriákat zsírként tárolják - mondja.

Matheny szerint a kutatással egyetértésben kiemelt fontosságú annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon az edzés után, hogy anyagcseréje jól működjön és elősegítse az izomzat helyreállítását, mivel ezek kulcsfontosságúak a hosszú távú egészség és a testsúly fenntartása/fogyása szempontjából.

Kapcsolódó: Jillian Michaels szerint ez a 6 egyszerű tipp segít lefogyni, mintha a „legnagyobb vesztes” lenne

"Soha nem szeretem azt mondani, hogy az étkezésnek valóban szigorú szabályai vannak, beleértve az étkezés időzítését és azt, hogy mit kell enni mikor" - mondja Jaime Mass, RD. "Mindazonáltal van néhány érdekes és meglehetősen erős tudomány, amelyet figyelembe kell venni az adagok terén. kontroll, étkezés mérete, tápanyag-bevitel és napszak. ”

Tudományos kutatások alapján bölcs dolog a kalóriák nagy részét a nap folyamán korábban elfogyasztani, mondja. Ez nem azt jelenti, hogy csak egy bizonyos idő elõtt kell enni, vagy ha a fél nap leteltével abbahagyjuk az étkezést, hanem inkább olyan ételeket fogyasztani, amelyek a nap múlásával egyre kevésbé kalóriatartalmúak. Ez nem azt jelenti, hogy este nem fogyaszthatja el az étcsokoládéját - ha szeretné, tegye meg -, de a különbség az, hogy mennyit fogyasztasz.

Kapcsolódó: 4 ételek, amelyek hasi zsírt égetnek el

Alsó vonal

Természetesen hallgatnia kell a testére és enni, ha éhes vagy, de a kutatások és a szakértők egyetértenek abban, hogy egy hatalmas étkezés elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt nincs sok értelme, mivel a tested nem éget semmit alvás közben . Ehelyett ragaszkodjon a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezésekhez, amelyek az aktivitási szint csökkenésével csökkennek.