Trainerize.me

Keressen megfizethető online személyi edzőket

A diéta megkezdése könnyűnek hangzik, de ahhoz ragaszkodni és megfelelően csinálni valódi kihívássá válik, amikor útjában az első akadályokba ütközik. De sokan ugyanazt élték át, mint te, és mindennek megvan a megoldása, amíg hajlandó vagy tovább próbálkozni. Ne add fel. Ebben a cikkben áttekintjük a fogyókúra 6 leggyakoribb buktatóját. Rögtön megfelelő megoldásokat adunk minden egyes hibára, és ajánlásokat fogunk adni a célok elérése érdekében.

Megszállottan léptékű méretek

Minden egy skálamérettel kezdődik, annak ellenére, hogy nagyon keveset mond a testösszetételről. Ennek ellenére a fogyókúrás képeket mindig mérőszalaggal és testmérettel ábrázolják, és az emberek úgy vélik, hogy a méretek leadása megegyezik a fogyással. De ez nem. A skála a testzsírt, de az izomtömeget, a testnedveket és a széklet jelentős hányadát is méri, ha székrekedés van. Tehát nem szabad következtetést levonni azzal, hogy csak egy számot írunk fel.

Megfelelő ajánlásként, hogy elkerülje ezt a problémát, és megszüntesse az állandóan változó szám miatti megszállottságot, korlátozza a testsúlyát kéthetente a dedikált fogyókúra és testedzés programjára. Nem minden héten vagy minden nap. Sőt, ha már tudja, hogy étrendje működik, és nincs szükség kiigazításokra, akkor dönthet úgy, hogy 21 naponta vagy havonta egyszer mér. Amit akarunk, nem válik a skála megszállottjává.

Túlzott kényeztetés a „diétás” ételekkel

Tehát diétát kezdett, és csak diétás ételeket fog fogyasztani. Ez elméletileg jól hangzik, de a gyakorlatban ez nem mindig így van. Mindenféle hamis hirdetést kap a boltokban a „diéta” vagy a „könnyű” ételekről, és a marketing állításainak meghallgatásával elronthatja étrendjét. Amit gyakran „diétának” és „könnyű” ételnek hívnak, nem nélkülözik a szabad cukrokat és a telített zsírokat. Csak valamivel kevesebb van náluk, mint a standard változat. Még mindig hatalmas terhelést kap, és ez komolyan lelassíthatja az eredményeket.

A gyakori probléma elkerülése érdekében ismerkedjen meg kicsit a tápanyagokkal, és olvassa el minden „könnyű” vagy „diétás” étel címkéjét, amelyet vásárolni kíván. A hozzáadott cukrok és a telített zsírok az első dolgok, amelyekre figyelned kell. Mindig inkább a friss ételeket részesítse előnyben, és ne engedjen ennek a közös marketing trükknek.

A fehérjék elhanyagolása az étrendben

Ha a fogyásra gondolunk, a leggyakoribb megközelítés a szénhidrát csökkentése. Feladunk bizonyos összetevők, köztük rizs, édesburgonya, kenyér és lisztalapú termékek használatát. És ez rendben van, mert a felesleges szénhidrát zsírsavakká alakul, és a zsírtartalékokban tárolódik. Ez a fajta étrend azonban nem csak az, amit meg kell tennie. Figyelnie kell a fehérjékre is.

A fehérjék a fogyás sarokkövei, és felgyorsítják a folyamatot, ha aktív életmódot folytat. A testmozgással kombinálva megváltoztatják az anyagcserét és stimulálják az izomszövetben lévő kalóriák kiégését, még akkor is, ha éppen nem edz. Sőt, az étrendben lévő fehérjék felelősek azért, hogy hosszabb ideig jóllakjanak. Tehát ők lesznek a társaid, ha tudod, hogyan kell használni őket.

Kezdje el használni a sovány fehérjeforrásokat, beleértve a sovány marhahúst, a tojást, a bőr nélküli csirkemellet és a pulykát. A hüvelyeseket is hozzáadhatja étrendjéhez, különösen alacsony szénhidráttartalmú forrásokat, például lencsét és csicseriborsót.

Engedni a társadalmi nyomásnak

A társadalmi nyomásnak való engedés, amikor diétázik, elég gyakori, és ha még nem találkozott a fentiekkel, akkor ebben mindenképpen egyetért. A társadalmi nyomás jelenti a legnagyobb buktatót manapság, mert úgy tűnik, hogy barátai és családtagjai ellenzik azt az elképzelést, hogy edzeni és diétázni kell. Sőt, mindenféle lehetőséget kínálnak arra, hogy minden egyes alkalommal megcsalják a diétát, és néha megkísértik az igent, és pontosan elmondják, mit akar hallani a cukor utáni gyomrod.

Semmit nem tehet a gondolkodásmódjuk megváltoztatásáért, és bár végül is tiszteletben tartják álláspontját, először be kell bizonyítania, hogy komolyan gondolja a diétáját. Ennek során az egyik módja annak, hogy elkerüljük a társadalmi nyomásnak való engedést, az, ha olyan emberek köré kerítjük magunkat, amelyek motiválják Önt, hogy kövesse céljait és tartsa be diétáját. Keressen egy közösséget a helyi tornateremben, vagy keressen internetes motivációs forrásokat, és ossza meg tapasztalatait másokkal. Ez a fajta interakció megadja a motivációt, amelyre a társak nyomása ellenére szükség van.

Megszakítás kudarc után

Gyakran jó kedvvel kezdünk diétázni és mindent helyesen csinálunk. Számoljon kalóriát, mérlegelje az ételeket, készítsen műanyag vagy üveg edényeket az étkezés munkához juttatásához, és még sok minden mást.

De ez a nászút nem azt jelenti, hogy örökké tartson, és problémákkal kezd szembesülni. Egy nap előfordulhat, hogy nincs ideje elkészíteni az ételeit, mielőtt kimegy dolgozni. Akkor előfordulhat, hogy nincs egy vagy két összetevője. Végül úgy érzi, kénytelen gyorsan menekülni a diéta elől, és megenni egy hamburgert, hogy visszatérjen a mozgalmas napra.

Mindenkivel előfordul, de néhányan úgy érezzük, hogy nem mi irányítunk, és ha már elvesztettük, mit számít ez már? Így kezdődik a mértéktelen evés epizódja, és elég nehéz lehet kezelni.

Ha diétázol és eredményeket akarsz, akkor komolyan kell venned. De ha tökéleteset akarsz hozni étrendedbe, akkor kudarcot vallasz. Meg kell találnia az egyensúlyt annak érdekében, hogy mindent megtegyen, ahogy kell, és rugalmasnak kell lennie bizonyos körülmények között, ami elveszíti az irányítást. Nem kell abbahagyni, ha nem sikerül. És nem kell csüggedtnek érezned magad, mert nem érsz el mindent tökéletesen.

Marc Shulman mindig is aktív életmódot folytatott, de valóban megtalálta szenvedélyét a fitnesziparban, amikor egy sérülés karrierje elején elhagyta a sportot. Ezen a ponton úgy döntött, hogy az általános alkalmasság és a közérzet az élet küldetése, és ő.