6 legjobb gyakorlat a Bra-Bulge megszabadulásához

Szóval, már jó ideje kiizzad az edzőteremben. De kérdés, mennyire voltál sikeres? Ha te magad nem vagy elégedett az eredményekkel a nehéz munka után, akkor mindenképpen rosszul csinálsz valamit, és ez rosszul választhatja ki a gyakorlatokat.

Néha elkezd fogyni, de nehézkessé válik a makacs felesleges kilók leadása a test egyes területeiről, míg a többi testrégió valószínűleg jól reagál. A felső hátsó zsír, vagy ahogy mi „melltartó zsírnak” nevezzük, az egyik ilyen terület. De nem kell alacsonyan érezned magad emiatt, és erősebben megerőltetned magad. Az edzésprotokoll helyes megválasztása valódi változást hozhat. Semmi jó az életben nem könnyű, még az a tónusos és határozott megjelenés sem.

Kiválaszthat néhány ilyen nagyszerű gyakorlatot a felső hát/melltartó zsír:

1. Push-up

Segít a hátizmok erősítésében. Mint Jay Cardiello, a híres személyi edző és a „Az étrendem jobb, mint a tiéd” című tévéshow sztárja szerint a fekvőtámasz segít növelni az ágyéki stabilitást, a gerincvelőkre összpontosítva.

-Feküdjön le a padlóra a pocakján, kezével az oldalán (váll szélessége egymástól), és a lábai csípő szélességben

-Emelje fel a testét (csípője, combja és mellkasa), tegye a testsúlyt a kezére és a lábára, és egyenesítse ki a könyökét (a fekvőtámasz kiinduló helyzete)

-Tartsa egyenesen a hátát, és tekintetét körülbelül 3 láb távolságra rögzítse elöl, így a nyak semleges helyzetben marad

-Most hajlítsa meg könyökeit, és hozza testét közelebb a padlóhoz, egészen addig, amíg a mellkasa be nem ereszti a padlót, miközben belélegzi

-Kilégzés közben menjen vissza a kiindulási helyzetbe

-A csípője semmilyen körülmények között sem merülhet ki vagy nem ragadhat ki a gyakorlat során

-Ismételje meg 10-szer

2. Deszka súlyzóval

Ez a gyakorlat segíti a fő izmok tonizálását és stabilizálja a hátat.

-Ez hasonló a fekvőtámasz kiinduló helyzetéhez, csak ezúttal a kezek a padlón tartott súlyzókat tartják

-A deszkákban nincs szükség a test leengedésére, csak tartsa meg ezt a kiindulási helyzetet, testét mereven és egyenesen tartva, mint egy deszka

-Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

3. Súlyzó lehajolt sor

-Álljon csípő szélességű lábakkal és két kézzel súlyzókkal, karjaival előre lógva, merőlegesen a padlóra

-Enyhén hajlítsa meg mindkét térdét.

-Húzza előre a törzsét a derekánál hajlítva, a hát többi részét egyenesen tartva

-Hajlítsa meg a könyökeket, hogy kilégzés közben oldalra emelje a súlyzókat

-Kontrakció a felső hátizmok és tartsa ezt a helyzetet

-Lazítson és lélegezzen be, ismételje meg 10-szer

4. T-emelések

-Álljon lábbal csípő szélességben. Súlyzók mindkét kezében.

-Hajlítsa meg mindkét térdét.

-Hajlítsa a törzset derékig, amíg párhuzamosan áll a padlóval, a hát többi részét egyenesen tartva

-Emelje fel a súlyzókat felfelé, vállig, könyökkel és egyenes karokkal

-Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig

-Hozza le mindkét karját, és végezzen 20 ismétlést

5. deszka oldalirányú karemeléssel

-Maradjon deszka helyzetben, testközépen tartva

-Emelje a jobb karját a váll szintjére

-Tartsa 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

-Ismételje meg a másik karral. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

6. Egyenes sorok

-Álljon a lábával csípő szélességben. Tartsa a súlyzókat mindkét kézben a comb előtt.

-Kilégzés és könyök hajlítása úgy, hogy a súlyzó a mellkas szintjén jöjjön

-Adjon 30 másodperces szünetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

-Ismételje meg 20-szor. Olvass tovább