Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy valóban megpróbálnánk: A táplálkozási szakember három tippet tár fel, amelyek segítenek a dudor leküzdésében - beleértve a fahéj hozzáadását a kását

Nehéz lehet fogyni - és nem tudjuk mindannyian.

hogy

De ne csüggedjen, ha a diéta és a testmozgás nem segített a dudor leküzdésében.

A táplálkozási szakember felfedte három tippjét, amelyek lehetővé tehetik, hogy különösebb erőfeszítés nélkül levegye ezeket a felesleges fontokat a csípőjéről.

A londoni székhelyű Rick Hay által az Healthistával megosztott tippek között szerepel a fahéj hozzáadása a zabkása mellé és a további brokkoli fogyasztása.

Állítsa le a króm utáni vágyakat

A sóvárgás gyakran a sikeres fogyás bukása. Lehettünk volna az edzőteremben, ettünk egy egészséges reggelit, de akkor az irodai kekszet újratöltötték, és azok a Hobnobs és pudingkrémek hívják a nevét.

A sóvárgás nemcsak a fogyás nehézségeit segíti elő, hanem mentálisan is érintheti Önt.

Amikor engedünk ezeknek a vágyakozásnak, gyengének gondoljuk magunkat, ezért feladjuk és többet eszünk az irodai kekszből. Tehát mi lenne, ha csökkentenénk vagy megállíthatnánk ezeket a vágyakat?

A válasz króm. Valójában „a króm kulcsfontosságú a vágyakozás szempontjából” - mondta Mr. Hay.

A glikémiás kontroll olyan orvosi kifejezés, amely a vérben lévő vércukor (glükóz) állandó állapotára utal.

A króm inzulinreceptorainkra kifejtett hatásával javítja a glikémiás kontrollt - az inzulin az a hormon, amelyet a szervezet a glükóz feldolgozásához használ.

A nem megfelelően feldolgozott glükóz feleslegessé válik zsírrá, és olyan szövetekben tárolódik, amelyek nem alkalmasak a zsír tárolására.

Ez lényegében azt jelenti, hogy a króm stabilan tudja tartani a vércukorszintünket, megakadályozva a szöget, ami a zaklató vágyakat és az esetleges súlygyarapodást okozza.

HOGYAN LEÁLLÍTJA A KRÓM A SÓVÁT?

A glikémiás kontroll olyan orvosi kifejezés, amely a vérben lévő vércukor (glükóz) állandó állapotára utal.

A króm inzulinreceptorainkra kifejtett hatásával javítja a glikémiás kontrollt - az inzulin az a hormon, amelyet a szervezet a glükóz feldolgozásához használ.

A nem megfelelően feldolgozott glükóz feleslegessé válik zsírrá, és olyan szövetekben tárolódik, amelyek nem alkalmasak a zsír tárolására.

Ez lényegében azt jelenti, hogy a króm stabilan tudja tartani a vércukorszintünket, megakadályozva a szöget, ami a zaklató vágyakat és az esetleges súlygyarapodást okozza.

Bár a króm általában megtalálható az étrend-kiegészítőkben, sok étel ásványi krómot is tartalmaz. A húst, a teljes kiőrlésű termékeket, a gyümölcsöket és a zöldségeket jó krómforrásnak tekintik.

Kutatások kimutatták, hogy a brokkoliban magas a krómtartalom (11 mikrogramm/fél csésze). A narancs és az alma is tartalmazhat körülbelül 6mcg adagonként.

A króm ajánlott étrendi referencia-bevitele (DRI) felnőtteknek napi 35 mikrogramm (mikrogramm), felnőtt nőknek napi 25 mikrogramm.

50 éves kor után a króm ajánlott bevitele napi 30 mcg-ra csökken, nőknél napi 20 mcg-ra.

Huszonöt randomizált, kontrollált vizsgálat szisztematikus áttekintése és metaanalízise azt mutatta, hogy a króm-kiegészítés kedvezően befolyásolja a cukorbetegségben szenvedő betegek glikémiás kontrollját, és ismét megmutatja, hogy a króm csökkentheti vércukorszintünket és ezért vágyainkat.

A króm ajánlott étrendi referencia-bevitele (DRI) felnőtteknek napi 35 mikrogramm (mikrogramm), felnőtt nőknek napi 25 mikrogramm.

50 éves kor után a króm ajánlott bevitele napi 30 mcg-ra csökken, nőknél napi 20 mcg-ra.

Bár a króm általában megtalálható az étrend-kiegészítőkben, sok étel ásványi krómot is tartalmaz. A húst, a teljes kiőrlésű termékeket, a gyümölcsöket és a zöldségeket jó krómforrásnak tekintik.

Kutatások kimutatták, hogy a brokkoliban magas a krómtartalom (11 mikrogramm/fél csésze). A narancs és az alma is tartalmazhat körülbelül 6mcg adagonként.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a mezőgazdasági és a gyártási folyamatok befolyásolhatják a króm mennyiségét az élelmiszerekben.

"A különféle, minimálisan feldolgozott ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend fogyasztása segíthet a krómigény kielégítésében" - mondta Mr. Hay.

Egy 2008-as tanulmány, amely kifejezetten a króm táplálékfelvételre és jóllakottságra gyakorolt ​​hatásait vizsgálta, értékelte a króm hatását az étkezésbevitel modulálásában egészséges, túlsúlyos, felnőtt nőknél, akik szénhidrátra vágyakoztak.

A kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat során véletlenszerűen 42 túlsúlyos, szénhidrát utáni vágyakozó nőt jelöltek ki 1000 mg króm vagy placebo nyolc hétig történő beadására.

Megállapítások azt mutatták, hogy azok, akik krómmal egészítették ki a placebót, csökkentették az ételbevitelt, az éhségszintet és a zsírvágyat. Hajlamosak voltak a testtömeg csökkenésére is.

A króm mellett rengeteg B-vitamin található a színes zöldségekben is. Cél, hogy egy szivárványt fogyasszon élénk színű zöldségekből.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt (IF)

A közismert 5: 2 arányú étrendhez hasonlóan az időszakos böjt a fenntartható fogyás népszerű módja.

A hírességek, például Beyonce, Liv Tyler, Hugh Jackman és Ben Affleck által népszerűsített étkezési stílus elősegíti a fogyást.

A szakaszos böjt egyszerű, és ezért olyan népszerű. Nincsenek őrült korlátozások, azon a tényen kívül, hogy 14-16 órán keresztül nem ehetsz. De ígérjük, hogy ez nem annyira megdöbbentő, mint amilyennek hangzik.

Ha ezt a „gyors” időt beleszámítja az alvással töltött időbe, akkor az nagyon egyszerű lehet.

Például mondjuk, hogy este 8-kor befejezi az étkezést, ha 10-ig nem eszel semmit (ami a legtöbb számára teljesíthető), akkor 14 órán át böjtöltél - gratulálok. Ez 14: 10-es gyors lenne.

Meg is állíthatja az étkezést 20 órakor, és másnap délben kezdheti el, még hosszabb ideig, 16 órán keresztül böjtölve, ami 16: 8-as böjt lenne.

Minél hosszabb a gyors időtartama és annál rövidebb az étkezési ideje, annál nagyobb szünetet ad a rendszernek, vagy annál inkább megy az érvelés.

Lényegében a szakaszos böjt az étkezés (böjt), ahogyan őseink általában ettek, időszakos éhínségnek téve ki magát. Vadászni kellett az ételeinkre, nem volt minden reggel elérhető a legközelebbi Tesco üzleteinkben.

A tudomány most azt mondja nekünk, hogy a 14 és 16 óra a legjobb böjt ablak a testzsír elégetéséhez és a fogyáshoz.

De miért kell 14-16 órán át böjtölnünk? Mert 12 óra elteltével az összes glükóz ürült a véráramból, és ekkor a test átáll a saját testzsírjának energiára történő felhasználására. Igen, fogyni fogsz a testzsírodban diéta nélkül.

Megállapítások azt sugallják, hogy a rövid távú szakaszos éhezés biztonságos és tolerálható étrendi beavatkozás lehet azok számára, akiknél már diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, és javíthatja a testtömeget és az éhomi glükózszintet.

Étkezés után az emésztőrendszerünk feldolgozza az éppen elfogyasztott ételt; emésztés és felszívódás, hogy a test felhasználhassa az étel által biztosított tápanyagokat.

Ez a folyamat körülbelül négy-öt órát vesz igénybe, amely során a szervezet előnyben részesíti a szénhidrátokat előnyben részesített energiaforrásként, ahelyett, hogy a testben tárolt zsírra támaszkodna.

Az étkezés után az inzulinszint magas lesz, és ha magas az inzulinszint, akkor a test kevésbé használja a zsírt üzemanyagként.

Egy bizonyos idő elteltével, étkezés után 12-16 óra között, a szervezetnek zsírraktárait energiaforrásként kell használnia szénhidrátok helyett, itt fog testzsírt égetni és fogyni.

Fahéjat adj a zabkását

Az utolsó kis fogyás trükk, amelyet kipróbálhat, a fahéj. A fahéj egy polifenolt tartalmaz, amely segít csökkenteni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. És mint tudjuk, a vércukorszint csökkentése kevesebb vágyat jelent.

A fahéj segít a vércukorszint szabályozásában, és ezáltal csökkenti a vágyakat. Ez különösen előnyös a súlykezelés vagy a fogyás szempontjából "- mondta Mr. Hay.

"A vércukorszint szabályozásával a fahéj javíthatja a hangulatot és stabilan tarthatja ezt az előnyt, amelyet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkkel végzett kutatások bizonyítottak."

Egy tanulmányban annak megállapítására, hogy a fahéj javítja-e a vércukorszintet, 60 embert véletlenszerűen hat csoportba osztottak.

E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a napi fahéjbevitel csökkenti a glükózszintünket. Ezért a fahéj beépítése a 2-es típusú cukorbetegek étrendjébe csökkenti a cukorbetegséghez és a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó kockázati tényezőket.

A fahéj tartalmaz egy fontos eugenol nevű olajat, amely antiszeptikus tulajdonságokkal rendelkezik - ezáltal segíti az immunrendszert is.

Ezenkívül a malajziai Tudományegyetem tanulmányai azt mutatják, hogy a fahéj jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére, mivel kiderült, hogy potenciálisan alkalmazható a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére.

Fahéjat adhatunk a zabkásához és turmixokhoz, hogy elősegítsük a vércukorszint szabályozását. Kipróbálhatja a körte vagy az alma orvvadászatát is fahéjban és cukorban - finom.

Ez a cikk eredetileg a Healthista engedélyén jelent meg, és reprodukálták.

Galéria: 40 táplálkozási szakértő elmondta nekünk azokat az ételeket, amelyeket minden nap meg kellene ennie [Ezt egye, ne azt!]

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett nézetek a szerző sajátjai, és az MSN semmilyen módon nem támogatja azokat. Az MSN sem tudja függetlenül ellenőrizni a cikkben szereplő állításokat. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő vagy egészségügyi menedzsment programot elkezdene, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, megfelel-e az Ön igényeinek.