A fogyókúra sikerének titka? Alvás

Persze, a kevesebbet enni a súlycsökkenés fő mozgatórugója, de minden este a megfelelő mennyiségű lehunyt szem szögezése is segít

Gyorsan közeleg a tavasz. Sokan közületek azt jelenti, hogy egy verseny áll a láthatáron, ezért itt az ideje, hogy fokozza edzését, beállítsa az étrendet, és újjáépítse az ösvényeket. De amikor megkezdi ébrenléti óráinak ezt a teljesítménytudatos átdolgozását, figyelembe kell vennie napjának egyharmadát is, ahol semmit sem csinál: alvási óráit.

"Gyakran találom magam ebben a dilemmában, ahol korán ébredhetek és menhetek futni, vagy további 20-30 perc alvást tudnék aludni" - mondja Chris Winter, egy alváskutató, aki különböző szakmai csapatok számára konzultál, és a The Alvó megoldás. "A legtöbb nap valószínűleg jobban járok, ha alszom."

Nagyjából 40 százalékunk nem alszik hét vagy több órát. De a lehunyt szemmel történő naplózással jobb erőnlét és sportteljesítmény jár. Winter például végzett egy tanulmányt, amely azt mutatta, hogy a profi baseball játékosok, akik nem aludtak eleget, rövidebb karriert futottak be a szakokon. Ennek egyik oka az lehet, hogy az alvás segít felépülni a kemény edzés után. "A növekedési hormon szekréciójának oroszlánrésze mély alvás alatt történik" - mondja Winter.

Noha a kevesebb étkezés általában a fogyás fő mozgatórugója, az alváshoz való hozzáállás javítása valójában az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak. A kapott alvási órák száma jó előre jelzi, hogy mit és mennyit eszel. A kutatások szerint például azok az emberek, akik öt óránál kevesebbet aludtak, napi 700 kalóriát fogyasztottak többet, mint azok, akik teljes éjszakát aludtak. Körülbelül hét darab kenyér, három PowerBar vagy egy McDonald's negyeddaráló krumplival, amely fel tud tűnni a napi étrendből.

"Amikor egy test álmos, megpróbál enni, hogy ébren maradjon" - mondja Winter. Hibáztasd a biológiát. Alváshiány esetén az étvágyat szabályozó leptin hormon csökken, és az éhséghormon ghrelin fellángol. Leginkább kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételekre vágyik - például tortilla chipsre és granola rúdra - a zöldségek után.

A növekvő súlycsökkenés és izomgyarapodás most sokkal fontosabb, mint valaha, amikor elkezded felpörgetni az edzést. Kutatások szerint az emberek többsége csaknem öt kilóval nehezebb a télnél, mint amennyit elkezdtek. Ez az extra flab nem csak az egészségét befolyásolja - megölheti a teljesítményt. A maratoni futók adatai azt is mutatják, hogy a magasabb testzsír-százalék a lassabb befejezési időkhöz kötődik, még akkor is, ha csak öt fontot beszél.

Tehát aludjon. A legegyszerűbb módszer az, ha hálószobáját barlangnak érzi.

# 1. Sötétítsd be a szobádat

Ha éjjel egyáltalán lát valamit a hálószobájában, akkor az túl világos. A fény az alvás folyamatának fő megzavarója, mondja Winter. A megoldás szerinte az, hogy sötétítő függönyt vásárol az ablakaihoz, és megszabadítja az elektronikát a hálószobájából (vagy legalább ragasszon szalagot a fényükre). Ha még mindig túl világos, használjon alvó maszkot.

# 2. Öld meg a zajt

Ha elalszik a Netflix dübörgése alatt, beállítja magát, hogy az alvás megszakadjon, és ez tompíthatja a gyógyulást fokozó folyamatokat, például a növekedési hormon felszabadulását, mondja Winter. Állítsa a TV-készüléket alvásidőzítőre. Ha szobája még mindig hangos - rád nézve, lakók - fektessen be a füldugókba.

# 3. Kapcsolja le a termosztátot

"Van egy új kutatás, amely szerint a hőmérséklet ugyanolyan fontos lehet, mint a fény az alvási szokások szabályozásában" - mondja Winter. A hűvösebb jobb. 66 fokos cél: Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 66 fokos szobában aludtak, nemcsak jobban aludtak, hanem fokozták képességüket a zsírok és cukrok anyagcseréjében.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.