A napi egy étkezéses étrend (OMAD) egészséges a fogyáshoz?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. március 29., 08:00 IST

01/4 Mi az OMAD?

Az egész étkezés egynapos elfogyasztása alapján, hasonlóan az időszakos böjt étrendjéhez, az OMAD súlycsökkentési terve a fogyás ösztönzésére ösztönzi az egész napos étkezést. A legfontosabb ötlet az, hogy a kalóriákat a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk anélkül, hogy a test által szükséges fontos tápanyagokat kihagynánk.

Az étkezés időzítésének korlátozásával a test természetesen követ egy mintát, ahol a zsírt folyamatosan égetik. Megállapították, hogy amikor rendszeresen fogyasztja ételeit, a test energiát hoz létre a közelmúltban elfogyasztott ételekből. De amikor csak egyre korlátozza az étkezés rendszerességét, a test kénytelen más helyről származó energiát felhasználni, amikor a test zsírt éget.

02/4 Hogyan alkalmazzák?

A legtöbb ember, aki betartotta ezt az étrendet, egy étkezés közben elfogyasztja a napi kalóriákat éjszaka. Ennek az étkezésnek állítólag elegendő kalóriát kell tartalmaznia ahhoz, hogy könnyedén át tudja élni a napjait, a napi aktivitásától függően. Ahelyett, hogy a mikroelemekre összpontosítanánk, fontos, hogy a lehető legtöbb élelmiszercsoportba tartozó ételeket adjuk hozzá. Bizonyos esetekben azonban megengedett, hogy a nap folyamán olyan snackeket is bevegyen az étrendbe, mint egy gyümölcs vagy egy keményre főtt tojás, valamint a kalóriatalan italok, például a víz, a tea és a kávé.

03/4 Vannak-e előnyei az OMAD étrendnek?

A böjt sok évszázad óta az egészséges életmód egyik módja, és ezt rendkívül kutatták. Míg az elsődleges vizsgálati alanyok többnyire férfiak voltak, a folyamatnak különböző hatása van a nők testére a különböző testfolyamatok miatt, például a menstruáció, a terhesség, a menopauza és a szoptatás miatt is. A fogyás előnyein kívül az éhomi folyamatok, például az időszakosak, remek eredményeket mutattak a test inzulinjának szabályozásában és szabályozásában. Idősebb egyéneknél a memória javulása és a hosszabb élettartam figyelhető meg. Azok, akik kipróbálták ezt a diétát, azt is állítják, hogy energikusabbnak érzik magukat, és szinte megszabadultak a „délutáni csigától”.

04/4 Lehetséges kockázati tényezők

Minden pozitívummal együtt jön némi negatív is. Szinte minden böjtölési módszer mellett, legyen szó OMAD-böjtről, szakaszos vagy akár váltakozó böjtölésről, a szervezet valószínűleg nehéz változásokon megy keresztül. Hirtelen és rendkívüli éhségérzet támadhat, és a tested is kissé megrendülhet. Azokban a helyzetekben, amikor nem tudunk enni, hajlamosak vagyunk a szokásosnál inkább az ételekre gondolni, ami koncentrációs képtelenséget is eredményez, amelyet aztán az erőfogyasztás követ, miután az ellenállás gátja megnyílik. A kezdeti napokban a fáradtság, a gyengeség érzése is gyakori. De a súlyos orvosi betegségekben, például cukorbetegségben, hipoglikémiában szenvedő betegeknél az éhezés az inzulinszint mély csökkenését is eredményezheti.

Fontos megjegyezni azt is, hogy minden test másképp működik. Lehetséges, hogy az egyik alkalmazkodik az étkezés ehhez a formájához, de a másik nem, és különféle tényezők felelősek ezért. Lehetséges, hogy ha teste alkalmazkodik ehhez az új étkezési szokáshoz a böjtök során, akkor túlkompenzálhatja, ha úgy dönt, hogy abbahagyja, és éhesebbnek érzi magát, mint korábban. Azt is megállapították, hogy az alternatív böjt nem égetett több kalóriát, mint a napi kalóriakorlátozás. A böjt ezen formáján számos fizikai változás van, például fokozott ingerlékenység és állandó hangulatváltozások. Ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek lemorzsolódnak és belefognak a falatozásba.