A Diet Wars vagy mit kell enned a fogyáshoz

A Fogyókúrás Háborúk - hogy lássák, kinek a konyhája uralkodik - már egy ideje tart. Az inkumbens és egyre inkább kinéző, nagyon régimódi zsírszegény étrendet az egészségügyi szakemberek többsége évtizedek óta ajánlja. Az 1970-es évek végén jelent meg először a szívbetegségek csökkentésének feltételezett előnye alapján.

Az étkezési zsír eltömíti az artériákat! volt a csatakiáltás. Az olyan egészségügyi szakemberek, mint az orvosok, az alacsony zsírtartalmú birodalom mögött gyülekeztek. De egy messze-messze galaxisban egy kis, alacsony szénhidráttartalmú lázadó zenekar alakult ki, hogy megkérdőjelezze ezt az étrendi ortodoxiát, és felkarolta a természetes zsírokat, hisz ehelyett a tettes a cukor és a finomított szemek.

A Birodalom hatalmas „Halálcsillag” tanulmányba helyezte csodálatos erőforrásait, amely egyszer és mindenkorra bebizonyítja az alacsony zsírtartalmú paradigmát. Miután ezt befejezték, úgy vélték, ez tetszés szerint felrobbanthatja a lázadók fellegvárait. Az ennek eredményeként létrejött Női Egészségügyi Kezdeményezés (WHI) közel 50 000 nőt toborzott egy 8 éven át tartó, óriási, randomizált, kontrollált nyomvonalra. A nőket véletlenszerűen osztották be a szokásos étrend-csoportba vagy az alacsony zsírtartalmú étrendbe. 8,1 év után a kutatók azt tapasztalták, hogy íme, ezeknek az alacsony zsírtartalmú nőknek kevesebb a szívbetegségük, kevesebb az elhízásuk és kevesebb a rákuk. Ummm. Jobb. Pontosan ez NEM történt meg.

A 2006-ban megjelent WHI kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend 8 éves követése, a szokásos étrendhez képest NEM csökkentette a szívbetegségeket. NEM csökkentette a vastagbélrákot. NEM csökkentette az emlőrákot. A kalóriacsökkentés ellenére NEM csökkentette a súlyt sem. Az a hatalmas „Halálcsillag” tanulmány? Ja, csak darabokra tört. Míg az alacsony zsírtartalmú dogma nagyot vert, de az alacsony zsírtartalmú birodalom a kalória-korlátozással még mindig sántikálva próbálta az első renddé válni.

Az alacsony szénhidráttartalmú lázadó együttes korábban „őrült” meggyőződései közül sokan elfogadták az étrendi ortodoxiát. Például kevesen gondolják úgy, hogy a fehér kenyér, a tészta vagy a cukor fogyasztása karcsú. Az eredeti étkezési piramis mégis arra buzdította az amerikaiakat, hogy napi 6-7 adag kenyeret egyenek. Ahol alig tíz évvel ezelőtt elkerülte a magas zsírtartalmú ételeket, mint az olívaolaj, az avokádó, a zsíros hal és a dió, egyre inkább elfogadják ezeket az „egészséges zsíros” ételeket. Tíz évvel ezelőtt az „egészséges zsír” kifejezés nem létezett, mert „közismert” volt, hogy minden étkezési zsír megöl.

A The Diet Wars legújabb csatatere a legfrissebb tanulmány, amelyet nemrég publikáltak az American Medical Association folyóiratában, összehasonlítva az alacsony zsírtartalmú étrendet az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A részleteket jól tárgyalja ez a cikk, mivel maga a tanulmány fizetős falú (meg kell vásárolnia). Háttérinformációként itt sok bejegyzésben írtam, hogy a kalória nem az elhízás fő oka. Ehelyett hormonális egyensúlyhiányról van szó, főleg az inzulin, de a kortizol is.

Kalória vagy inzulin?

Ha ez az elmélet helyes, akkor inzulin vagy kortizol adása elhízást okoz. És képzeld csak? Igen. Ez a hormonális elhízás elmélete, szemben a kalóriaelmélettel, amely szerint a túlzott kalória az elhízás oka. Ha a kalóriaelmélet helyes, akkor a kalória csökkentése súlycsökkenést okoz. Ezt az elmúlt 50 évben milliószor próbálták meg teljesen elképesztő kudarcig. Egyetlen étrend sem bukik el olyan látványosan, mint a kalória-korlátozó étrend.

Természetesen átfedés van az étel inzulinstimuláló hatása és a kalóriaérték között. Minden normális étel bizonyos mértékben növeli az inzulint, hacsak nem tiszta zsírt fogyaszt. Mivel a legtöbb ember nem iszik egy csésze olívaolajat vacsorára, nyugodtan feltételezhetjük, hogy a legtöbb ember olyan ételeket fogyaszt, amelyek valamilyen szénhidrát, fehérje és zsír kombinációval rendelkeznek. Így minden étel bizonyos fokig növeli az inzulint, de egyesek többet fognak emelni, mint mások. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy egyes ételek hizlalóbbak, mint mások, még akkor is, ha pontosan ugyanannyi kalória van.

Ez csak tiszta ésszel és pontosan azzal, amit a nagymamád mondott volna neked, miután megfenyítetted, hogy nincs agyad. Az akadémiai elhízás szakembereit és kutatóit kivéve, ki elég ostoba azt gondolni, hogy 100 kalória brownie ugyanolyan hízlal, mint 100 kalória kelkáposzta saláta? A kalóriahipotézis - ez egy csapda!

Az inzulin az elhízás egyik fő mozgatórugója, ami a szénhidrát inzulin hipotézishez (CIH) vezet. Ez azt állítja, hogy az étrendi szénhidrátok a fő vagy egyetlen oka a megnövekedett inzulinnak, ezért a fogyáshoz szükséges a szénhidrátbevitel csökkentése. A CIH azonban hiányos, mivel a szénhidrátokon kívül az inzulinszintre sok-sok különböző hatással van, beleértve az étkezés időzítését (késő este történő evés több inzulint, inkretint, ecetet, rostot szabadít fel, mind csökkenti az inzulint, az inzulinrezisztencia és a fruktóz közvetlenül növeli az inzulint stb). Ez egy sokkal teljesebb elhízási elmélethez vezet, amely ezeket a tényezőket csak az ételek szénhidrát- vagy kalóriatartalma helyett veszi figyelembe.

Mi a legjobb tanács a fogyáshoz?

Ennek alapján azt javasoltam az Elhízási kódexben, hogy az elhízás csökkentésének fő lépései a következők:

Csökkentse a hozzáadott cukrok fogyasztását.
Csökkentette a finomított szemek fogyasztását.
Mérsékelt fehérjebevitelt.
Növelje a természetes zsírok fogyasztását.
Növelje a rost és az ecet fogyasztását.

De mindenekelőtt a legfontosabb tanácsom az egyél feldolgozatlan igazi ételt. A feldolgozott szemek nem jók, de a feldolgozott zsírok, például a magolajok vagy a feldolgozott vörös húsok sem.

RENDBEN. Jó. Most a tanulmányra, ahol két csoportot hasonlítottak össze - egészséges, alacsony zsírtartalmú (HLF) és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú (HLC) csoportokat. A mindkét csoportra alkalmazott „Egészséges” rész utasításokat tartalmazott:

Maximalizálja a zöldségbevitelt
Minimalizálja a hozzáadott cukrok, finomított lisztek és transzzsírok bevitelét
Összpontosítson teljes ételekre

A természetes zsírok fogyasztásáról szóló részen kívül gyakorlatilag megegyezik az intenzív étrendkezelő programunkban adott tanácsokkal. A betegek az étrendre vonatkozó oktató foglalkozásokon vettek részt egy év alatt. A fenti tanácsok mellett az alacsony zsírtartalmú csoport az étkezési zsírt 20 g/napra, az alacsony szénhidráttartalmú csoport pedig a 20 g/nap mennyiséget korlátozta. A résztvevők ezután fokozatosan adtak vissza zsírokat vagy szénhidrátokat a legalacsonyabb szintre, amelyről azt hitték, hogy képesek fenntartani. Igen, ez a rész nem túl szigorú, de ez történik a való életben. Kezelni.

Amint láthatja, az étrendi utasítások nagyjából a tervek szerint működtek. Nem adtak utasításokat a kalóriabevitelre vonatkozóan, hallgatólagosan elismerve a kalóriaszámolás teljes hiábavalóságát, mint hasznos étrendi eszközt. A betegeknek addig kell enniük, amíg az éhség el nem telik, függetlenül attól, hogy mennyit ettek. Mindazonáltal mindkét csoport kalória-bevitelét nagyjából napi 2200 kalóráról 1700 kalórára csökkentette, a csoportok közötti különbség nélkül.

Ez aláhúzza, hogy valószínűleg mind a MINDEN csoportra alkalmazott beavatkozás okozta ezt a kalória-csökkenést. Ha valódi ételt eszel, aktiválod a természetes jóllakottság mechanizmusait - a kolecisztokinint, az YY peptidet, a gyomor stretch receptorait, az inkretineket stb., Amelyek jelzik, hogy hagyjuk abba az evést. De ez vonatkozik mind az alacsony zsírtartalmú, mind az alacsony szénhidráttartalmú ételekre.

Feldolgozott gabonát (fánkot) fogyasztva nem telik meg. Ha feldolgozatlan szénhidrátot (babot) fogyaszt, akkor azt. Így abbahagyja az evést, mert nem éhes olyan szinten, amely messze elmarad a korábbi kalóriabeviteltől (nagyjából 500 kalória/nap). Ehhez azonban nem volt szükség kalóriaszámolásra. Megköveteli az összes feldolgozott élelmiszer kivágását.

Volt-e különbség az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú csoportok között a lefogyott súly tekintetében? Igen és nem. A HLF-csoport 5,3 kg-ot, a HLC pedig 6,0 kg-ot fogyott, ami nem statisztikailag szignifikáns különbség, de a testtömeg-indexben a HLF-csoport 1,75-et és a HLC 2,07-et, ami statisztikailag szignifikáns. Egyéb fontos különbség nem volt. Az anyagcsere sebessége mindkét csoportban hasonló volt.

Egyéni szórás

Az ugyanazon étrendben szenvedők között is óriási különbségek voltak. Mindkét csoportban egyesek 25 kg-ot (50 font felett), mások pedig 10 kg-ot (5 kg) fogytak. UGYANA DIÉTÁRA! Ez megmutatja az IDMP egyik fő „szabályának” egyik másik jelentőségét. Tedd azt, ami neked megfelel.

Nem vagyunk dogmatikusak abban, hogy milyen étrendet kell követni. Ha alacsony zsírtartalmú étrendet követ, és lefogy, remek. Az egyetlen logikus dolog, hogy továbbra is csináld. DE. Ha nem működik, akkor változtassa meg, és nézze meg, hogy jobban működik-e. Az általános szabályok ugyanazok - kerülje a feldolgozatlan ételeket, kerülje a hozzáadott cukrot, kerülje a finomított szemeket, de végtelenül csíphet a szélén. Számunkra csak az a fontos, hogy eredményeket érj el.

Nézd, mindannyian egyének vagyunk. Jól értek az orvosi élettanhoz és szívok a kosárlabdához. LeBron James jó a kosárlabdában, és valószínűleg szívja az orvosi élettant. Megélek, amit csinálok, ő pedig abból él, amit csinál. Miért erőlteti tehát az egyik étrendi megközelítést, hogy mindenki számára megfeleljen?

Tehát nevezzük ezt döntetlennek, bár azt állíthatnánk, hogy a BMI alapján győzelem az alacsony szénhidráttartalmú lázadó együttes számára. Szóval, miért ajánlom általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Számos ok miatt. Először is, a nyugati társadalom legtöbb szénhidrátja finomított szem. Tehát az alacsony szénhidrát hasznos rövid kéz a cukor és a finomított szemek csökkentésére.

Másodszor, Dr. Eenfeldt a www.DietDoctor.com címen okosan rámutat, hogy ha figyelembe vesszük az összes alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú vizsgálatot (összesen 58-ot), az alacsony szénhidráttartalmú értékek 29-szer kerülnek elő, és 29-szer kötődnek. Az alacsony zsírtartalmú étrend összesen 0 (nulla) alkalommal került a tetejére. Igen. Nulla idő. Ez egyértelműen az alacsony szénhidráttartalmú lázadó bandának kedvez. Egyébként fogadna egy olyan csapatra, amely 29-et nyer és 0-t veszít, vagy arra, amelyik 0-t és 29-et veszít?

Számos kulcs elvihető üzenet van. Először erősíti a kalóriaszámolás megközelítés haszontalanságát. Másodszor, az általánosan elfogadott „egészséges” étkezési szokások elfogadásával a cél elérésének legnagyobb részét elérheti. Harmadszor vitatható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés jobb volt-e, de az egyének közötti különbségek ellenére valóban nyitottnak kell lenned.

Teljes feldolgozatlan szénhidrátok fogyasztása előnyös lehet. De az egész hús elfogyasztása szintén hasznára válhat. Jobban érdekel, hogy az emberek egészségesek legyenek, mint hogy igazuk legyen. Az IDM-nél nem mondjuk el az embereknek, hogy mit kell „enniük”. Olyan nincs. Látjuk, mit esznek, és meglátjuk, elérik-e a kívánt eredményeket. Ha működik, nagyszerű. Ha nem működik, akkor megváltozunk.