A foltcsökkentés valós

Itt van, hogyan kell csinálni

A műtét nélküli foltcsökkentés mítosz - kövér háziasszony fantáziája; nevetséges ab oktatóeszközöket 3 órakor árusító reklámok takarmánya.

Arnold is tévedett. Számtalan felüléssel nem lehet "zsírot rontani a közepéről"! Hatalmas!

Kivéve talán nem az. Dr. Lonnie Lowery - akár hiszed, akár nem - az csinálni ezt. És ezt a tudomány is alátámasztja.

A foltcsökkentés valós. Dr. Lowery pedig pontosan megmutatja, hogyan kell csinálni.

Jéghideg testzsír

Nyúljon le és érintse meg testének legkövérebb részét. Ha férfi, valószínűleg ez a hasa és a szeretet fogantyúja. Oké, most érintse meg testének karcsúbb részét.

Mit veszel észre?

A zsírterület hűvösebb tapintású, nem? Még hideg is lehet. Magam is észrevettem ezt, miközben előadtam a reggeli böjtös "kardiómat". Még bő pulóverben is, a belem tapintásra hideg volt. Mi történt itt?

Valaha összebújva feleségével vagy barátnőjével észrevette, hogy a háta és a combja észrevehetően hidegebb, mint a teste többi része? És bizony, a legtöbb nő ott tárolja testzsírját.

Véletlen egybeesés? Nem ez nem.

A tudomány szerint a véráramlás döntő fontosságú a zsírkitermelés szempontjából. (Frayne 1998, 1999) A test bizonyos területeinek - például a ferde és az alsó hasizom - gyenge véráramlása egyenlő az ezeken a területeken tapasztalható gyenge zsírvesztéssel.

Ahogy K. Frayne kutató megjegyzi A Nutrition Society folyóirata: "Bizonyíték van arra, hogy a zsírszövet véráramlása nem növekszik eléggé ahhoz, hogy lehetővé tegye az összes zsírsav felszabadulását a szisztémás keringésbe."

De manipulálhatjuk ezt? Persze, rá tudjuk tenni a testünket, hogy kalóriát égessen el, de meg tudjuk-e mondani hol azt akarjuk, hogy ezek a kalóriák származzanak? Megtalálhatjuk-e a redukciót?

Fogadsz, hogy jéghideg fenékeid meg tudjuk.

Mítoszromboló és legendás testépítők

A foltok csökkentését mindig mítosznak tekintették, mert az emberek szisztémásan égetnek zsírt, vagyis "az egész testet". Ez elég igaz mind a kardió, mind az egész test ellenállására. Keringő adrenalin- és mitokondriális kemencék vannak az egész testében. Tehát a foltok csökkentése lehetetlen, igaz?

Nos, örülök, hogy ezt senki sem mondta Arnoldnak, Frank Zane-nek, Franco Columbunak és Corey Eversonnak. Mindezek a legendás testépítők úgy gondolták, hogy képesek csökkenteni az eredményeket, és ennek elérése érdekében több száz ülést végeztek. Franco Columbu napi 1000 felülést dolgozott fel! Valóban, szakadt volt, lapos, zsírmentes hasizommal.

Ez csak extra kalória-elégetés volt, vagy ezek a testépítők valóban rátaláltak valamire?

A kalóriaegyensúly (és ezáltal az egész testmozgás) természetesen számít, de új kutatások támasztják alá, amit a régi iskola srácai szoktak. A kalóriaégetés az egyenlet része, de a kalóriák különbségforrásokból származnak.

Inkább a kardió során elégetett kalóriákat a köldök körüli zsírterületből, vagy az izmokban lévő glikogénből és trigliceridekből nyeri? (Megjegyzés: Az intramuszkuláris triacil-glicerin elégetése is jó, mivel ezek a zsírok végül a test más részeiről töltődnek fel - ez csak kevésbé közvetlen, mint a zsírbontás a szeretetből.

Mi vagyunk testépítők; törődünk a test összetételével és alakjával. Az átlagember "fogyni" akar. Valószínűleg nem érdekli őket, honnan származnak a kalóriák. Kisebbek, így boldogok. De azt akarom, hogy a kalóriáim a testem azon területeiről származzanak, amelyek megtartják a legtöbb zsírt. Ne?

A tudomány megmutatja, hogy van erre mód. Ezeket a módszereket használtam arra, hogy felkészüljek a közelgő testépítő bemutatómra, és ezeket alább megosztom veletek.

Röviden, a célzott zsírcsökkentés titkai:

A véráramlás átirányítása a zsíros területre
Összehúzza az izmokat a zsíros terület mellett
Az aerob tevékenység és a középszakasz időzítése megfelelően működik

Bontjuk le.

A tudomány

Ha a hideg zsír nem nagyon mobilizálódik, akkor csak akkor van értelme felmelegedni. Növelje a véráramlást, és több zsírt nyerhet ki a problémás területről.

Az olyan technikákkal, mint a mikrodialízis, valóban láthatja ezt. A mikrodialízis során szuper apró csöveket ragasztanak szubkután zsíros területekre, például az alsó gyomorba, és mérik a zsírbontási termékeket, például a glicerint és a zsírsavakat az interstitialis folyadékban. Növelje a vér áramlását az adott területre (feltéve, hogy abban az időben a hormonális közegnek igaza van), és a lokalizált zsírveszteség nő. Ez a foltcsökkentés, gyerekek.

És itt van az igazán érdekes rész: Egy meglehetősen friss tanulmány szerint a véráramlás és a lipolízis általában nagyobb a bőr alatti zsírszövetben szomszédos az összehúzódó izom. (Stallknecht, 2007) Valójában egyszerű angol nyelven mondják: "Összegzésképpen elmondható, hogy az akut testmozgás folt lipolízist és fokozott véráramlást indukálhat a zsírszövetben, a szomszédos vázizom mellett." Hűha, paradigmaváltás!

Egy másik tanulmány megjegyzi, hogy a lipolízisben jól dokumentált regionális eltérések vannak: ". A szubkután hasi hasmenés közepes, a gluteális-femorális depók pedig viszonylag lassúak." Ezek együttesen azt jelentik, hogy amikor összehúzza az izmokat, a szomszédos testzsír elkezd jobban lebomlani - és ez hatással lehet a makacs területekre.

Nagyon úgy hangzik, mint az ab munka - a kövér has melletti izom edzése - valóban előnyös zsírvesztéshez vezet ezen a területen!

Egyébként tudom, hogy ez furcsa módon hasonlít az összehasonlító fiziológiához, de egyszer egy táplálkozási osztályban azt mondták nekem, hogy a zsíros húsdarabok zsírosak, mivel az állat ezen területén nagyon alacsony az izomaktivitás. Van értelme!

A módszer, a metódus

Testépítő versenyemhez maximalizálnom kell a zsírvesztést, különösen a makacs területekről, megőrizve az izomtömeget. Ez azt jelenti, hogy reggel "böjtölnek" a böjt: a futópad kb. Egy órás gyaloglás, amint az utolsó cikkemben szerepel.

Az éhomi reggeli kardió ideális alkalom ezeknek a foltcsökkentő trükköknek a használatára. Ahogyan az egyik oxfordi tanulmány megjegyzi: "A zsírszövetben a zsírsavak áramlása a sejtmembránon kétirányú. Kifelé a nettó zsírmobilizáció idején, mint pl. böjtölés és gyakorlat és befelé az étkezés utáni (éppen táplált) időszakban. "(Frayne, 1998) Természetesen a nap nagy részében táplált állapotban vagyunk testépítők.

Moro és munkatársai további kutatásai (Elhízottság, Silver Spring, 2007) a következtetést vonja le: ". A lipidmobilizáció kevésbé támaszkodik a béta-adrenerg receptorok katekolamin [például adrenalin] -függő stimulációjára, mint a plazma inzulin csökkenésére." Mások rámutattak arra, hogy az edzés előtti szénhidrátok és az inzulin valóban gátolják a zsír lebontását vagy a zsír "égését" az optimális, mérsékelt tempójú edzés során. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)

Az időzítés kritikus. Így amikor olyan hormonális állapotban vagyok, amely elősegíti a zsír lebontását, például egy böjt után, akkor itt az ideje, hogy ezeket a taktikákat bevezessem. Pontosan így csinálom.

1. lépés: Tartsa melegen a zsíros területet

Mielőtt felszállnék a futópadra, visszahúzom a súlyemelő övet, így az a rész, amely általában a hát alsó részén van, a hasamon van. Ez felmelegíti a környéket és melegen tartja a testmozgás kezdetekor.

Ideális esetben kipróbálhatja az egyik ilyen régimódi hasi övet is. Ezek a gumiszalagok rövid távon "működtek", mert helyi dehidratáló hatást váltottak ki: megizzasztották a hasadat és imádják a fogantyúkat.

A dehidratáló hatás természetesen átmeneti volt, de a melegítő hatás és a fokozott véráramlás valóban elősegíthette a zsírvesztést az idő múlásával.

Ha megkapja ezeket a dolgokat, ne feledje, hogy ne tartsa túl szorosan. Valójában akkor is kiszoríthatja a vért, ha túlzottan simul. Nem jó. Csak ragaszkodom a fordított súlyú övemhez.

2. lépés: Dolgozzuk az izmokat a probléma helyszínén

Tudjuk, hogy az izomaktivitás egy zsíros terület közelében növeli a zsír lebontását. Ennek megvalósításához a testedzés körülbelül felénél leugrok a futópadról, és kétféle ab munkát végzek: ropogtatás, deszka, csavarás, felülés, lógó lábemelés. Alacsonyan tartom az intenzitást - kevés vagy semmilyen hozzáadott súly, főleg csak testtömeg-gyakorlatok - és 30-50 ismétlést hajtok végre minden sorozatban.

Aztán visszatérek a futópadra, és befejezem az aerobik foglalkozást. A végén ismét két ab sorozat készítését végzem, 30-50 ismétléssel. A verseny előkészítéséhez kisebb számú ismétléssel kezdem, majd sorozatonként 50-ig dolgozom. A dolgok előrehaladtával hozzáadok egy-két szettet is. Közelebb kell állnom azokhoz a Franco képviselői számokhoz!

3. lépés: Az aerob tevékenység és az ab munka megfelelő időzítése

Amint azt fentebb megjegyeztük, okos a könnyű futópad tevékenységének és legalább néhány ab munkájának időzítése, hogy koplalásban legyen. Kritikus annak érdekében, hogy bármilyen fokozott véráramlás a megfelelő lipolitikus anyagokat (katekolaminokat, például adrenalint, koffeint, GH, stb.) Hordozza ezeknek a szerelmes fogantyúknak, szemben az étkezés utáni zsírvédő inzulinnal.

Működni fog ez a módszer az Ön számára?

Ha a testzsírszázaléka a tizenévesek közepén vagy az alatt van - ha a zsírrétege egy hüvelyk vastag vagy kevesebb -, akkor ez a módszer idővel látható eredményeket ad.

Nem, ez a módszer nem segíti az óriási ütésű srácot abban, hogy négy hét alatt kifejlesszen egy hatos csomagot. Senki nem mondja, hogy nincs szüksége kardióra, emelésre és jó étrendre.

De ha már vannak ilyenek, akkor ez a módszer segíthet cél makacs zsírlerakódások, ahelyett, hogy rohadt közel lesoványodnának ahhoz, hogy lássák az alsó hasizmainkat.

Ez nem a testzsír-csökkentés vége az egésznek, de nekem működik, és a tudomány alátámasztja. A közelgő testépítő versenyemre pedig annyi kártyát halmozok a javamra, amennyire emberileg lehetséges.

Próbáld meg. Az alsó hasi zsír és a szeretet fogantyúi esélytelenek lesznek.