Gyorsan leég a hasi zsír?

szerelmi

Van egy kép valahol az otthonomban, amely félúton mutat be egy 180 mérföldes távot az Everest Base Camp-től Katmanduig. 22 éves vagyok, a legkönnyebb voltam valaha, azelőtt és azóta, és kitalálod? Még mindig van egy kis hasi zsírom!

Most nem minden hasi zsír egyenlő. Az a kis pocak a régi képemen az alapvető testzsír raktáram. Védte a szerveimet, és egy kis tartalékot adott számomra, hogy megbirkózzak az ilyen nagy futásteljesítménnyel. Akkoriban „lásd az ételt enni” diétát folytattam, bármit és mindent ettem, amit csak a testtömegem megőrzése érdekében tudtam kézbe kapni.

Abban az időben bizony volt egy 6 csomagom, de azt egy réteg szubkután zsír borította. E tartalék nélkül kétlem, hogy ezen a rekorddöntőn Katmanduba jutottam volna.

Most egy kis hasi zsír jó lehet Önnek - a saját személyes energiatárolója. De ahogy növekszik a hasa, elkezdheti komolyan károsítani az egészségét. Vizsgáljuk meg tehát a hasi zsír különböző típusait, és derítsük ki, hogy a futás segít-e a nem kívánt felesleg eltolódásában ...

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy jutalékot kapok, ha linkjeimen keresztül vásárol, de ez nem jelent további költséget. Kérjük, további információkért olvassa el a felelősség kizárását.

A hasi zsír két típusa

Nem minden zsír egyenlő, és amikor a hasi zsírról van szó, kétféle zsírról kell tudnunk:

  • Szubkután - a bőr alatt ülő réteg.
  • Visceralis - zsír, amely elérhetetlen helyen fekszik a hasfal alatt.

A szubkután zsír az ingadozó bit, amelyet láthat. Túl sok, és nem néz ki olyan jól a tengerparton, de ez kevésbé jelent problémát az egészségére nézve.

A zsigeri zsír az, ami aggasztja az orvosokat. Ez a szerveink körüli terekben tárolt zsír. Egy kicsit nyújt némi védelmet. Sokat és a hely szűk lesz, kitolva a derékvonaladat. A klasszikus sörhasi megjelenés.

A zsigeri zsír egészségügyi kockázata

Ellentétben a szubkután zsírral, amelyet gyakran „passzív” zsírraktárnak tartanak, amely türelmesen várja a szükségét, a zsigeri zsír nagyon aktív.

Úgy működik, mint egy mirigy, amely szabad zsírsavakat szabadít fel a májba, a hasnyálmirigybe, a szívbe és más szervekbe. A szabad zsírsavak olyan sejtekben épülnek fel, amelyeket nem a zsír tárolására terveztek, és ennek következményei a szervek működési zavarai; az inzulin, a vércukor és a koleszterin szabályozásának romlása, valamint rendellenes szívműködés. Forrás: Harvard Medical School - Hasi elhízás és egészséged.

Alapvetően nagyon rossz hír, és a zsigeri felesleg a következőkhöz kapcsolódik:

  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Elmebaj
  • Asztma
  • Mellrák
  • Colorectalis rák.

Valószínűleg vannak más kockázatok is, de ez elég ahhoz, hogy a gyomromba szívjam, és azon gondolkodjak, hogy veszélyben vagyok-e.

Mi a túl sok hasi zsír?

A legtöbb testképhez hasonlóan nagy szakadék van az orvosi irányelvek és a vágyakozás iránt az áhított hat csomag között.

Az FYI-nek a legtöbbünknek hat csomagja van. Csak véletlenül borítja őket egy réteg szubkután zsír. Semmiféle gyomorroppanás nem változik. Ez a zsírréteg csak ott fog ülni, eltakarva a fantasztikus hasizmait.

Ha részt akarsz venni a következő Mr vagy Mrs Universe versenyen, ez nem megfelelő oldal az Ön számára. A Love Life Be Fit arról szól, hogy egészséges legyél és élvezd az életet. A rendkívül alacsony testzsír üldözése bárkinek kiszívja a mókát.

Egészségügyi szempontból a nők körülbelül 25% -a, a férfiak 20% -a testzsír jó cél. Társai úgy gondolják, hogy jól nézel ki, és orvosa abbahagyja a gyászolást.

A jelenlegi egészségügyi irányelvek a BMI vagy a derék mérését használják, amelyek félrevezetőek lehetnek. Itt ellenőrizheti az irányelveket. Vagy ezzel a számológéppel hozzávetőlegesen megbecsülheti a testzsír százalékát.

Fogyással elveszíthetem a hasi zsírt?

A futás a kalóriák elégetésének egyik legjobb módja. 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy 1 fontot fogyjon. Egy mérföld futás körülbelül 100 kalóriát éget el.

Fuss napi 5 mérföldet mindennap, és heti 1 fontot fogyhatsz. Könnyű, huh?

Könnyű, ha 20 éves férfi vagy, és életmódod bármilyen megváltoztatásával látni fogod, hogy felégeted ezeket a fontokat. A többiek számára: „A futás hasi zsírt éget?” lehet, hogy a legjobb esetben is.

A probléma a kalóriabevitel - az az étel, amelyet a szájába tesz. Becslések szerint az amerikaiak átlagosan napi 3600 kalóriát fogyasztanak, és Európa nem áll elmaradva.

Hasonlítsa össze ezt a napi ajánlott irányelvekkel; Nőknél napi 2000, férfiaknál 2500 kalória. Ha felnőtt nő vagy, aki naponta 3600 kalóriát tölt el, akkor a testsúly megőrzése érdekében minden nap 16 mérföldet kell futnia!

Futtatja a hasi zsírt?

A belem érzésem szerint van valami baj ezzel az érveléssel. Biztos vagyok benne, hogy ha a testem képes lenne megbirkózni a napi 16 mérföld futásával (és ez a múltban is rövid ideig megtörtént), akkor bármit meg tudnék enni és még mindig lefogynék.

Egyszer 3 hónapot töltöttem az Everest Base Camp-ben, és rengeteg M & M-t ettem, és még mindig lefogytam. A rendetlenségi sátrat finomságokkal rakták, és a csapat folyamatosan evett. (Töltsön időt magasságban, és fogyni fog. A legjobb súlyjavító eszköz a túrázás Nepálban).

Csak annyi, hogy ha magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt és csak rövid távokat fut, akkor ez nem lesz elég. Fontos figyelni, hogy mit eszel.

Mi a helyzet a foltcsökkentéssel?

Az a gondolat, hogy egy adott területen megcélozhatja a zsírvesztést, mítosz. Hagyd abba ezeket a gyomorpanaszokat! Nem működnek. Nagyszerű az izmok tonizálásához, de a hasi gyakorlatok nem szabadulnak meg a bőr alatti zsírtól vagy a hasában mélyen fekvő zsigeri zsírtól.

Nincsenek gyors megoldások. Dolgoznia kell az általános testzsír-százalék csökkentésén.

Van néhány jó hír. A zsigeri zsír lehet a legveszélyesebb, de a legkönnyebb elveszíteni. Ez az első zsírraktár, amely kimerült, amikor elkezd fogyni. Az étrendre és a testmozgásra jobban reagál, mint a csípőn és a combon lévő zsír.

Milyen gyakorlat égeti el a legtöbb hasi zsírt?

A testmozgásról és a hasi zsírégetésről a futás óránként a legtöbb kalóriát égeti el. Minél gyorsabban futtatja, annál több kalóriát éget el.

Fuss 6 perc/mérföld sebességgel, és óránként több mint 1000 kalóriát égethet el!

Ezért népszerűek a nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT). Nagy mennyiségű kalóriát égethet el mindössze 10-15 perc edzés alatt.

Természetesen a 6 perc/mérföld sebesség nagyon gyors, de a kezdő futók is 500 kalóriát égetnek el óránként.

A futás nem az egyetlen módja a hasi zsírégetésnek. A kerékpározás ugyanolyan jó lehet, ha hegyikerékpározik vagy gyors tempót tart. A körkörös edzés, az úszókörök és a hegyekben való túrázás mind jó módszer a kalóriák elégetésére.

A futás segít-e elveszíteni a hasi zsírt?

A futás a hasi zsírt égeti el az étrend és az edzésterv részeként. Az, hogy mit eszik, a magas kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása, valamint a testmozgás szintjének növelése nagy változást jelent az egészségére.

A kisebb változások mindent elkövethetnek, ha a folyamatosan hízó lassú kúszástól a heti 1 font lefogyásig eljutunk.

Ez nem biztos, hogy nagyon hangzik, de fokozatosan fogyni és tartósan tartani mindig jobb lesz, mint egy összeomlási étrendet követni. Túl gyorsan lefogy, és teste alkalmazkodik azáltal, hogy éhezési módba lép és összekeveri az anyagcseréjét.

Inkább biztonságban játszanám, és 10 hét tartós fogyás céljából 10 fontra törekszem.

A futás gyorsan megégeti a hasi zsírt? Ez minden bizonnyal az egyik legjobb gyakorlat az egészséges étrenddel kombinálva, ha fogyni akarsz. Az elegendő alvás és a stresszszint csökkentése szintén fontos, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt.

A legjobb, ha néhány apró változtatást hajt végre étrendjében és aktivitási szintjén, és nyomon követi, hogy működnek-e. Ha nem, állítsa be a kalóriabevitelt, növelje edzésintenzitását és építsen erőnléti edzéseket.

Nemrégiben vállalta a futást? Szívesen megtudnám, hogy álltál?

A futás mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el, így ez jó módszer a kalóriadeficit felépítésére. A napi 5 mérföld teljesítése heti 3500 kalóriát éget el, ami 1 font zsírnak felel meg. A futás csak akkor égeti el a hasi zsírt, ha szabályozza az ajánlott kalóriabevitelt is: nőknél napi 2000 kalória, férfiaknál 2500 kalória.

A futás óránként a legtöbb kalóriát égeti el, így ez a legjobb testedzési forma a hasi zsír csökkentésére. Mégis, ha kevés az idő, akkor a HIIT jó intenzitású. A nagyobb intenzitás növeli a kalóriaégetést percenként, és kiváló anyagcsere-erősítő. Nem lehet közvetlenül a hasi zsírt megcélozni. Ezek a gyomorpanaszok erősíthetik a hasizmainkat, de csak akkor láthatják őket, ha csökkentik az általános testzsírszázalékot.

A hasi zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a testzsír százalékos arányát. A hasi zsír kifejezett megcélzása nem fog működni. A testmozgás és a diéta az egyetlen megoldás. A futás a legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére, és a kalóriabevitel szabályozásával kombinálva a legeredményesebb módja a fogyásnak. Cél a lassú és folyamatos, heti 1 font súlycsökkenés a fogyáshoz és tartósan tartáshoz. Ügyeljen arra, hogy bőven aludjon, és találjon módokat a stressz minimalizálására. A stressz és az alváshiány szabotálhatja a fogyás céljait.

A diéta lesz a bűnös. Van egy mondás, hogy nem tudja kifuttatni a diétáját, és ez nagyon igaz. Menjen el egy 5 mérföldes futásra, és égessen el körülbelül 500 kalóriát. Ha ezután egy latte és dupla csokoládé brownie-val kedveskedik a Starbucks-ban, ami 600 kalóriát fúj, és még mindig hízik.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Wow, ha csak üzenetet tudnék terjeszteni az egész világon, megerősítve azt, amit mondtál: "A stressz és az alvás szabotálja a fogyást".

Sok ügyfelem 5-6 órát alszik éjszaka! Ez nem elég, és szörnyű dolgokat tesz a testeddel.

Arról nem is beszélve, hogy éhesebb és dühösebb leszel bárkinek az utadon.

Az embereknek aludniuk kell a magas energia, a jó étvágy és a jó hangulat megőrzése érdekében.

A cikked egyébként hihetetlenül jól íródott, imádom, milyen mélyrehatóan mentél, különösképpen a különböző gyomorzsírokkal.

Ó, köszönöm. Olyan varázslatokat kaptam, hogy éjszakánként 6 órát alszom, és ez csak arra vágyik, hogy edzés helyett sportoljak. És igen csak morcos vagyok! A stresszt nehéz kezelni, de a legtöbben részesülhetnek abban, hogy éjjel egy órával korábban kikapcsolják ezeket az eszközöket!

Hé, Alison. Elképesztő poszt. Én is szeretnék lefogyni, de annyiszor iszonyatosan kudarcot vallottam. De miután elolvastam a hozzászólásod, motiváltnak érzem magam, és most is csak a mai naptól kezdem el futni és fogyókúrázni. Köszönet a megosztásért.

Szia Elena, örülök, hogy tetszett a bejegyzés. Fontos, hogy az egészséges testsúlyra törekedjünk, és ne ragadjuk el a diétás trükköket. Csak gyakoroljon rendszeresen, és próbáljon egészséges ételeket fogyasztani!

Teljesen igaz! Figyelje a bevitelét. Most fogytam 70 kilót, és 20 évvel fiatalabbnak éreztem magam. Most 40 vagyok.
Kezelje az életét 80/20 szabály szerint, és úgy fog fogyni, mint heti 1 font.

Igen A túlsúly elvesztésével a Dilip olyan jól érzi magát önmagában! Ráadásul okkal fittebbé és egészségesebbé válik. Legjobb a lassú és egyenletes fogyás. Az egészségesebb szokások fokozatos átvétele és a testmozgás. Annyira elégedett, hogy ilyen változást hozott az életében!

Nemrégiben én is elkezdtem futni, és azt kell mondanom, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik ... Azonban néhány napos takarók rúgása után, hogy 30 perces futásra induljak, folyamatosan szeretnék visszamenni több futásra.

Tesztként nem fogyott le, de türelmes vagyok magamhoz, mivel a hasi zsírom kínosan nagy, időt és pénzt költöttem nevetségesen drága kiegészítők vásárlására, amelyek segítettek heti 4 kg-os fogyásban és abban a percben, amikor abbahagyom a vásárlást. duplája annak, amit eleinte elvesztettem.

Nem vagyok izgatott, ha egy-egy lépést megteszek, a futás annyira izgalmas. Az anyagcserémben is látok változásokat. Izgatott vagyok