A futópad testmozgás egészségügyi előnyei

Szinte számtalan egészségügyi előnye van a rendszeres testmozgásnak, beleértve a szív erejét, a fogyást és a csökkent inzulinrezisztenciát. A futópadon való séta vagy futás kiváló mozgásforrás, amely kevésbé terheli a testet, mint a szabadban sima felületen való séta vagy futás. A futópadok a szívritmus és a vérnyomás gondos monitorozásának lehetőségét is kínálják az e problémáktól szenvedő betegek számára. Ez az információ segít a betegeknek meghatározni, hogy mennyi testmozgást végeznek, és mikor kell abbahagyniuk. Íme néhány a futópadon végzett testmozgás fontos egészségügyi előnyeiből.

A futópad hat csodálatos egészségügyi előnye

A szív előnyei

A futópadok nagyon hasznosak a szívbetegségek, a koszorúerek elzáródásának és más szívproblémák diagnosztizálásában. A test nem mutathatja ki a szívbetegség tüneteit vagy elzáródását, amíg stressz alá nem kerül, és a futópad használata hatékony módszer a test stressz alá helyezésére, miközben szorosan figyelemmel kíséri a beteg létfontosságú jeleit. Futópad teszteket gyakran végeznek olyan betegeknél, akiknél jelenleg nem jelentkeznek szívproblémák tünetei, de olyan kockázati tényezőket mutatnak be, mint a magas koleszterinszint.

A Johns Hopkins Medicine kutatói azt találták, hogy azok a nők és férfiak, akiknek meggyőző vagy rendellenes futópad-tesztjeik vannak, legalább kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, mint azok, akiknek vizsgálati eredményei normálisak. Lehetséges, hogy a futópadon végzett terheléses stressztesztek hamis pozitív eredményt mutatnak, ezért ezeket a teszteket mindig nyomon kell követni másokkal, például:

Echo stressz teszt: Gyakorlati stresszteszt, amely echokardiogrammal mér a szívműködésre.
Szívkatéterezés: Katéter behelyezése a szív egy meghatározott kamrájába, érébe vagy artériájába az elzáródás észleléséhez vagy a szívbetegség súlyosságának meghatározásához.
Nukleáris stresszteszt: Apró adag radioaktív oldatot használ a szívműködés és a szív véráramlásának értékelésére.

A rendszeres aerob testmozgás, például egy futópad edzés, javítja a test vérkeringését, és a szív erősítésével segíti a vérnyomás csökkentését. Az aerob testmozgás az alacsony sűrűségű lipoprotein (rossz koleszterin) csökkentésével és a nagy sűrűségű lipoprotein (jó koleszterin) szintjének emelésével is segít az erek és a szívbetegségek ellen védekezni. Bárki, akinek szívproblémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem okoz-e túl nagy stresszt a testén, és nem zavarja a gyógyszereket.

Előnyök a cukorbetegeknek

A futópadok ideális módon ösztönzik az embereket a rendszeres testmozgásra, és a rendszeres testmozgás nagyon fontos tényező az inzulinszint szabályozásában a 2-es típusú cukorbetegeknél. Az Indian Journal of Clinical Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeres testmozgás csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét. A diéta és a testmozgás kombinációja a legjobb módszer a cukorbetegség tüneteinek kezelésére olyan betegeknél, akik nem inzulinfüggők. Minden betegnek konzultálnia kell orvosával, mielőtt megkezdené a testmozgást, mert a túl intenzív testmozgás valóban növelheti a vércukorszintet.

Egyszerre 20 percnél rövidebb ideig tartó testmozgás általában a májban felszabadítja a tárolt glükózt üzemanyagként, de a legalább 20 perces munkamenet előnyösebb, mert ez az izmok számára az üzemanyag számára glükóz bevitelét okozza, és csökkenti az általános vércukorszintet. A futópad használata rendszeres testmozgáshoz gyakran lehetővé teszi a betegek számára a vércukorszint elégséges csökkentését ahhoz, hogy gyógyszeres szintjüket ki lehessen állítani vagy megszüntetni. A rendszeres edzés segít az alvást kiváltó hormonok szabályozásában és elősegíti a jobb alvást. A rendszeres alvási ciklusok egy másik tényező, amely stabilan tartja a vércukorszintet.

A testmozgás előnyei

A rendszeres testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a test jó állapotban legyen és csökkentse a betegségek szintjét. A szív a legfontosabb izom a testben, és testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy a legjobb formában maradjon. A futópadok a legjobb edzőgépek azok számára, akik megkezdik fitnesz útjukat, mert könnyen kezelhetők és kevésbé terhelik a testet, mint sokféle edzés. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az emberek legalább heti öt napot, 20-60 percet gyakoroljanak. Futószalaggal könnyen megvalósítható bravúr.

A futópad gyakorlásával kapcsolatos GYIK egészségügyi előnyei

A futópad jó a hasi zsír elvesztéséhez?

A futópadon futás vagy kocogás nagyon hatékony módszer a zsírégetésre és a fogyásra. A CDC hetente 75 perc intenzív intenzitást vagy 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást javasol. A futópadon futás nagyszerű módja ennek megvalósítására, mivel könnyebb az ízületein, mint a szabadban futni.

Hány percet töltsön egy futópadon?

A futópadon eltöltött idő függ a saját fitnesz szintjétől, céljaitól és rutinjától. Jó kiindulópont lenne minden nap 20 perc séta vagy kocogás, hogy elérjük a CDC által ajánlott 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást.

Mi a legjobb edzés egy futópadon?

A legjobb futópad edzés a fitnesz céljaitól függ. A HIIT edzések és a lejtős edzések nagyszerűek a fogyáshoz és a lábizmok tonizálásához. Használhatja gépének beépített edzésprogramjait és olyan alkalmazásait, mint az iFit és a Peloton, hogy végigvezesse Önt a futópad edzésén.