A robogó egészségének előnyei: Miért jó a lövöldözés?

Szeretnél fitt maradni, és elégetni azt a szemetet, anélkül, hogy edzőterembe vagy esti pörgetésre járnál? Akkor a rugdalózás kiváló alternatíva lehet. Egy egyszerű robogó rúgása és nyomása a járdán munkába vagy iskolába utazáskor alulértékelt testedzési rutin lehet, de hosszú távú előnyöket kínál, amelyekre soha nem is gondolt volna. De hogyan segíthet a rúgáskeresés fizikailag fitté válni? És milyen előnyökkel járhatnak gyermekei az ilyen testmozgás során?

A Brightoni Egyetem által lefolytatott tanulmányból kiderült, hogy a lövöldözés potenciálisan életre keltheti a egészségesebb életmód. Megmagyarázta, hogy a robogóval való napi 30 perc 4,6 mph sebességgel való lovaglás és rúgás segíthet a 115-120 bpm pulzusszámban. Míg egy másik tanulmány arra utalt 400–500 kilós kalóriát fogyaszthat ha egy órán át vezetett. Ez azt mutatja, hogy a szkennelés segít a test aktív és egészséges megőrzésében. De milyen módon válhat előnyössé egészsége és gyermekei egészsége szempontjából?

Egészséges előnye a lövöldözésnek a gyerekeknek

A lövészkedés számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a gyerekek számára, mivel több készséget fedeznek fel, tanulnak és fejlesztenek. Mint minden más sportág, sérülésveszély is jár. Megfelelő védőfelszereléssel és felügyelet mellett azonban gyermekei olyan előnyökhöz juthatnak, amelyek messze felülmúlják a dudorokat. Ha fontolgatja robogó beszerzését gyermekének, vegye figyelembe ezeket az előnyöket, amelyek hozzájárulnak gyermeke egészségének és fejlődésének javításához, valamint azokat a nyilvánvaló szórakoztató és társadalmi elemeket, amelyeket nyújtani tudnak.

1. Az egyensúlyérzet fejlesztése

A gyerekek számára a scootolás annyira nagyszerű, hogy segít megtanulni és megteremteni az egyensúly érzetét - ami elengedhetetlen kulcsa a fejlődésüknek. A robogó vezetése megköveteli, hogy a gyermek egyenesen álljon és egyensúlyban legyen az egyik lábával, míg a másik lábbal rúgjon. Egyes robogók „kormányzásra képes” és kormányzár funkciót kínálnak, amelyek tovább segítik az egyensúlyt, miközben a kanyarban áthajolnak.

2. Motoros készségek fejlesztése

Gyermekének a forgatáskor a karját és a lábát is egymástól függetlenül kell használnia, ezzel segítve motorikus képességeinek finomhangolását. Míg az egyik lába rúgja a gyalogkíséretet, a másik láb és a kéz egyensúlyban tartja a robogót a kormány megfogásával. Egyszerre kell megtenniük, miközben a fej és a szem arra összpontosít, ahova tart, és körülnéznek az esetleges ütések és akadályok után. Ha gyermeke meg akar állni, akkor egyik lábával meg kell nyomnia a sárvédő fékbetétjét a hátsó részen, miközben el kell forgatnia a robogót, vagy lassítva le kell állítania a másik lábát a földre.

3. Izomfejlődés

A rúgáskorlátozás a gyermek izomfejlődését is segíti. Amikor gyermeke egy holtpontból elrugaszkodik, a boka, a borjú, a combizmok és a farizmok meg vannak kötve. Azt is megpróbálják újra bekapcsolni, amikor csak nyomja és rúgja a sebességet. A központi izmok, a hasi és az alsó hátizmok is működnek, ha egyenesen maradnak. Az egyensúly megtartása lovaglás közben is elősegíti a mag izomzatának erősségét és fejlődését, a rúgáshoz pedig láberőre van szükség, a gyors döntéshozatali készségekhez pedig mentális koncentráció szükséges.

4. Koordináció

Miközben segít a motoros készségek fejlesztésében, javítja a gyermek koordinációját is. A rúgás, a kormányzás és a kiegyensúlyozás egyszerre szolgál csodálkozásként gyermekünk koordinációjára. A koordináció fejlesztése segíti őket abban, hogy nagy sebességet rúgjanak, amikor mozogni kezdenek a megfelelő időzítés mellett, hogy fenntartsák lendületüket, elkerüljék az akadályokat, fékezzenek, megálljanak és megtanuljanak trükköket csinálni.

5. Döntési készség

A robogó vezetése kritikai gondolkodást és döntéshozatali képességeket is igényel. Gyermekének gyors döntéseket kell hoznia vezetés közben, amely magában foglalja a következőket: mikor kell lassítani, megállni, megfordulni és mennyit dőlni a kormányba anélkül, hogy leesne. Egy másik példa, amikor az akadályokra figyelnek, és eldöntik, hogyan lehet a legjobban elkerülni őket. Gyorsan át kell gondolniuk azt is, hogy mekkora erőt kell alkalmazni a fékre, hogy időben megálljon. Azt is meg kell választaniuk, hogy melyik utat és mikor fordulják el, hogy elkerüljék azt. A lövöldözés segíthet gyermekének megtanulni a gyors döntéseket és mérlegelni a lehetőségeit.

6. Kardiovaszkuláris állóképesség

Amikor gyermeke háromkerekű robogóról kétkerekűre vált, és a mesterek vezetik, akkor egyre gyorsabban halad, ami azt jelenti, hogy erősebben kell rúgnia. Ahogy erősebben rúgnak, a szívüknek több vért kell pumpálnia, és tüdejük többet dolgozik az oxigén megszerzéséért, ezáltal növelve a szív- és érrendszeri állóképességüket. Az igazi előny az, hogy jól érzik magukat, és nem is tartják gyakorlatnak.

A rúgás egészségügyi előnyei felnőttek számára

Érdemes megfontolni az idő és a pénz befektetését a minőségi felnőtt verzióhoz, mivel ez nemcsak könnyebb/gyorsabb ingázást, hanem további egészségügyi előnyöket is nyújt. Íme a robogó használatának előnyei a mindennapokban.

1. Égeti a testzsírokat

A lövöldözésnek valódi előnye van a test aktív és egészséges megőrzésében. A korábban említett tanulmány megfigyelte, hogy a felnőttek egyenletes ütemű lövöldözésével 300 kilokalóriát égethetnek el egy óra alatt. Az a résztvevő, aki állandó 12 km/órás sebességet tartott, 480 kilokalóriát égetett el abban az időszakban.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy ha egy órát robog, akkor 400-500 kilós kalóriát veszíthet, ami körülbelül fél kiló sült húsnak (vagy csokoládénak) felel meg. Ez azonban az utazás intervallumától és a következetességtől függ. A két vizsgálat eredményeit megnézve egyértelmű, hogy a rúgásokkal lefogyhat. Kiváló alternatíva, ha a hagyományos testmozgás nem működött az Ön számára.

2. Stabilitás és könnyű helyreállítás

A rugdalózás a nők számára is előnyös, mivel javítja a test általános stabilitását, főleg a hasizmok és a medencefenék, azok a területek, amelyek terhesség alatt megnyúlnak és gyengülnek. A könnyű felépülés és a hosszú távú fizikai jólét érdekében elengedhetetlen, hogy ezeket az izmokat terhesség után újra működjenek. A robogó vezetése javíthatja a stabilitását is, mert az agy és az izmok közötti neurológiai üzenetküldés javul, ha kihívást jelent. Alapvető az alternatív lábak használata az egyenletes edzéshez, ezért próbáljon háromszor rúgni a bal lábbal, majd cserélje jobbra további három rúgásra. Amint megszokja a ritmust, az egyensúlyhiány kiegyenlítődik, amikor érzi, hogy a központi izmok vonzóak.

3. Javítja az aerob és az anaerob erőnlétet

A sík felületen végzett rúgás a pulzusszám növelésével és néhány kalória elégetésével lehetőséget nyújt egy kíméletes aerob edzésre a „zsírégető zónában”. De anaerob kihívást is teljesíthet, ha meredek lejtő közelében él. A robogóval hegymászás nagyobb kihívást jelent, mint egy kerékpár, és itt jön be az anaerob kapacitás. Nagy intenzitású intervall edzéseket tarthat, ha sorozatban kihívja magát, majd szünetet tart. Egy ilyen erőteljes munkamenet jelentősebb előnyöket kínál az edzés után, beleértve az emelkedett anyagcserét és a hosszan tartó zsírégető hatásokat.

4. Jó szellemi jólét

A lövöldözés fokozza a pozitív érzést és a mentális éberséget is. Ez jót tesz a szívnek és az elmének is, és ha időt tölt a gyermekeivel, miközben robogóval halad, több családi időt biztosít. Nehéz ellenállni egy mosolynak, amely a családjával néz és robog. Tehát ez a tevékenység egyformán élvezetes és hasznos. Miért nem próbálja meg most a családdal? Tökéletes ahhoz, hogy szoros kapcsolatot alakítson ki velük, és javítsa testét.

5. Növelje az izmok állóképességét

A lövöldözés remek módja annak, hogy testét aktívan tartsa, mert a test minden izma részt vesz a gyakorlatban. Csak néhány testmozgási tevékenység vonzza az egész testet az edzésbe. Ami a robogást illeti, segít a következő izomzatban:

Hát, ízületek és gerinc: A robogóval való lovaglás segít a hátsó izmok, ízületek, valamint a gerinc kiegyenesítésében és megerősítésében.
Abs: A hasizma is dolgozik, amikor rúgja a robogót.
Felsőtest: Ez magában foglalja a pécsi, bicepsz és tricepsz izmokat, hogy ellensúlyozzák az előre-hátra irányuló testmozgásokat, amelyek a robogó vezetésekor jelentkeznek.
Fenék: A lövöldözős mozdulatok, amelyek magukban foglalják a rúgást, erősíthetik és hajlíthatják a furatokat és a feneket.
Csípőizom: Ha lövöldözős mozdulatban van, a csípőizma tónusú és meghajlik az ízület mozgósítása miatt.
Combizmok: Mivel egy lábon kell állnia és egyensúlyoznia, támogatnia kell testtömegét, amely segít a combizmok tónusában, erősebbé és rugalmasabbá téve Önt. A feneke bekapcsolása és a fenék szorítása rúgás közben a comb és a farizmok stabilizálódását is elősegítheti.
Térd és boka: Segít a térd és a boka megerősítésében is, ami lehetővé teszi az egyensúly fenntartását.
Inak, ízületek és szalagok: A robogó mozgása ezeket az izmokat erősíti.

Rúgd a lábad

Tehát, ha olyan gyakorlatot keres, amely számos egészségügyi előnnyel és szórakozással járhat, miért ne próbálná ki a rugdalózást? Ön és gyermeke biztosan élvezni fogja az egészséges és aktív test hosszú távú előnyeit. Szóval rúgja be a lábát, és győződjön meg róla, hogy gyermeke szellemi és szociális készségeit fejleszti most a rúgás!