A futópadon végzett lejtős járás jó a zsírvesztéshez?

A szív- és érrendszeri edzésnek sokféle formája és mérete van. Ther annyi változatosság, amit tehetsz; nehéz lehet leszűkíteni, hogy mi fog a legjobban megfelelni a céljaidnak. A zsírvesztés az emberek többsége számára nagy szempont minden fitnesz edzés során, és ennek minden döntésének élen kell állnia. Az egyik rendkívül népszerű módszer a zsírégetésre a kardió edzés során a futópadon való lejtős járás.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy biztonságosan és megbízhatóan sok energiát fogyasszon el, alacsony hatással és minimális kockázattal. A legtöbb ember megteheti különösebb nehézség nélkül, és nincsenek valódi problémái az edzettségi szintjével kapcsolatban. Sokunk számára nagy szempont. Sok kalóriát éget el, és erre mindig törekednek, de ez elegendő a zsírvesztéshez?

Gyaloglás általában

Ha lebontjuk, akkor a legkézenfekvőbb dolog, amit meg kell vizsgálni bármely gyakorlat áttekintésekor, hogy mit is csinálsz valójában. A gyaloglás a vágott mozdulat, amelynek lejtése a szokásos variáció. A gyaloglás nagyszerű módja bármilyen testmozgásnak, és ennek nyilvánvaló előnyei vannak. Segíti a véráramlást, az aerob egészséget, a tüdőkapacitást, a vérnyomást, szinte mindent, amit a kardio gyakorlat kínál! Ez magában foglal egy meglehetősen magas kalóriatartalmú égést, ha helyesen csinálod, és ez kulcsfontosságú a testzsír elvesztésében.

lejtős

A gyaloglás kiváló példa a LISS edzésre. Ez az egyik leghatékonyabb módja a kalória-zsírégetésnek, és pontosan ezt keresjük itt. Amikor lejtőn jár, ésszerű, 3-4 mph sebességgel, akkor a pulzusát valahol 140 ütés/perc körüli szintre emeli, és ez az ideális hely az Ön számára, hogy egy ilyen edzés jó hatással legyen! Ez azért történik, mert még mindig képes többé helyesen lélegezni az edzés során, és teljesen aerob módon tartja a tevékenységet, ami nem történik meg, amikor kifulladunk. Az oxigén teszi hatékonyabbá a zsírégetést.

A zsírvesztés sok gyakorlatnál megegyezik azzal, hogy mennyire hatékony. Az egyetlen igazi hátrány, amely a gyaloglással jár, az, hogy nagyon nehéz időt kell szánnia rá. A séta természetesen nem a legdrámaibb mozdulat, és a jó kalóriaégetés érdekében, még a lejtőn is, sok időt vesz igénybe. Ezt általában heti 3-6 óráig összegzik. Ez sok idő járás, és ez nem használható ingázáshoz, vagy bármi máshoz, például a rendszeres gyalogláshoz, mert szükség van a lejtőre. Csak elgondolkodtató anyag.

Sebesség

A másik fő változó, amely befolyásolja, hogy a zsírégetés mennyire befolyásolja a gyakorlatot, a sebesség. A gyaloglás sebessége természetesen meghatározza, hogy mennyi zsírt éget el egy adott idő alatt. Az emelkedés drámai változást jelent az Ön idejében és sebességében, ezért fontos megtalálni az egészséges egyensúlyt, ahol eléri ezt az arany 3-4 mph sebességet. Bármely ennél lassabb, és a legjobb eredmény érdekében valószínűleg csökkentenie kell a lejtőt.

Hibák

Csak erre kell gondolnunk, amikor a dőlésszögű gyaloglást és a zsírvesztést nézzük, kivéve egy hatalmas buktatót, amelybe olyan sokan beleesnek. Ha a futópad fogantyúinál fogva tartod a karjaidat, nem pedig rosszul csinálod. Soha semmilyen módon nem fogja látni a lejtés előnyét. Ez egy hiba, amellyel olyan sok ember nincs tisztában, de tudnia kell! Ne fogja meg a fogantyúkat!

Végső soron hihetetlenül hatékony zsírégető gyakorlat. Mind az időtartam alatt elégetett kalóriákat tekintve, mivel hasonló eredményeket érhet el, mint sok más intenzívebb kardió gyakorlat, és hogy mennyi zsírt éget el kalóriánként. Különösen ahelyett, hogy több glikogént égetne el, mint ez a legtöbb kardio gyakorlatnál van. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyszerre fogyjon és kövéren, és ez a fogyás alapvető eleme, ami általában az oka. Még az is, hogy megpróbál több tónust vagy karcsúságot elérni, miközben még mindig izmokat épít, ez az egyik leghatékonyabb eszköz, amelyet használhat. Megpróbál!

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már fennálló egészségügyi problémákkal küzdők esetében. A Exercise.co.uk nem vállal felelősséget személyi sérülésért vagy anyagi kárért a tanácsunk segítségével.

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.