A glikémiás terhelésű étrend: Hatalmas új program a fogyáshoz és az inzulinrezisztencia megfordításához

A kardiológus forradalmi fogyókúrája, amely lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy a jó szénhidrátot élvezzék, miközben továbbra is fogynak

A glikémiás index számos népszerű étrend alapja volt. De nem veszi figyelembe az emberek által fogyasztott adagokat, és túl sok ételt szüntet meg, hogy a fogyókúrázók ragaszkodjanak hozzá. Most Dr. Robert Thompson áttörő programja a glikémiát használja A kardiológus forradalmi fogyókúrája, amely lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy a jó szénhidrátot élvezzék, miközben továbbra is fogynak

A glikémiás index számos népszerű étrend alapja volt. De nem veszi figyelembe az emberek által fogyasztott adagok méretét, és túl sok ételt szüntet meg, hogy a fogyókúrázók ragaszkodjanak hozzá. Most Dr. Robert Thompson áttörési programja a glikémiás terhelést - a kiszolgálás méretéhez igazított glikémiás indexet - használja a GI előrelépéséhez. A glikémiás terhelés pontosabb és hatékonyabb eszköz a súly és az inzulinrezisztencia szabályozásában, lehetővé téve a fogyókúrázóknak, hogy több ételt fogyasszanak, miközben még mindig zsírt égetnek, csökkentik a vágyakat és felgyorsítják anyagcseréjüket. Biztonságos, egyszerű és tudományosan bizonyított, ez a legokosabb fogyókúrás terv. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Körülbelül egy hónappal ezelőtt PCOS-t diagnosztizáltak nálam. Soha nem hallottam róla, mielőtt az Orvosom szájából kijött volna. A dokival folytatott 1/2 órás beszélgetés és egy napig tartó guglizás után rájöttem, hogy genetikai rendellenességem van, ami miatt a testem gazos módon termel homonokat. Minden hormon, beleértve az inzulint is.

Sokkal később guglizva találkoztam ezzel a könyvvel. Elolvastam, és úgy tűnik, hogy van értelme számomra. Nem ígéri a holdat, vagy azt, hogy bárki is fogyjon 20 kg-ot egy hét alatt. Jobbat ígér, vedd meg ezt a könyvet.

Pár hete követem a diétát. Nem mondom, hogy az élet megváltozik, ez csak egy kicsit túl drámai számomra, de azt mondom, hogy fogyok anélkül, hogy aggódnék a kalóriák miatt, vagy bármit is mérnék. Az alacsony vércukorszintem is abbahagyta. Jól érzem magam, több energiát és kevésbé puffadok.

Akkor egyértelműen könnyebb megtenni Atkins-t. Néhány évvel ezelőtt kipróbáltam Atkins-t, és kb. 6 hónapig nem tudtam fenntartani. Ez könnyen megtehető. Még nem igazán volt vágyam cukor, kenyér vagy tészta iránt, talán valamikor megteszem.

Úgy gondolom, hogy ez a könyv érdekes olvasmány, úgy tűnik, hogy alapos étrendi tanácsokkal és jó egészségügyi információkkal rendelkezik, nagyon barátságos, megközelíthető módon. Úgy gondolom, hogy bárkinek megéri, akinek PCOS-ja vagy más inzulinproblémája van, kipróbálja a diétát. Megtettem, és eddig örülök.

Nem tudom, hogy ez lesz-e az én csodaszerem a PCOS-ra, azt képzelem, hogy ugyanúgy gyógyszert fogok végezni, mint mindenki más, de ha ez a diéta segít csökkenteni a betegség hatásait, akkor készen állok rá. . több

Az inzulin, a glükóz emésztéséhez szükséges enzim az ördög. Az éles emelkedés olyan problémákat okoz, mint az elhízás (lipogén), a II. Típusú cukorbetegség és a többi. Dr. Thompson egy olyan étrend alapját tárgyalja, amely korlátozza a magas glikémiás ételek, például a cukor és más egyszerű szénhidrátok mennyiségét. A glikémiás index az ételek összehasonlítása a tiszta cukorral és a glükózzal az inzulinszint emelésében. Ezt használja az ételválasztás és az adag méretének alapjaként.

Hozzátehetem, hogy nincs túlsúlyos. II. Típusú inzulin, a glükóz emésztéséhez szükséges enzim az ördög. Az éles emelkedés olyan problémákat okoz, mint az elhízás (lipogén), a II. Típusú cukorbetegség és a többi. Dr. Thompson egy olyan étrend alapját tárgyalja, amely korlátozza a magas glikémiás ételek, például a cukor és más egyszerű szénhidrátok mennyiségét. Ez a glikémiás index - az élelmiszerek összehasonlítása a tiszta cukorral és a glükózzal az inzulinszint emelésében. Ezt használja az ételválasztás és az adag méretének alapjaként.

Hozzátehetem, hogy nincs túlsúlyos. A II. Típusú cukorbetegség azonban a családomban fut, és olyan programot keresek, amely a vércukorszintemet a normális tartományban tartja. Szeretem ennek az étrendnek az alapját. Thompson azonban véleményem szerint nem megy elég messzire. A kalóriabevitel hány százaléka legyen a glikémiás terhelés? Ezenkívül az ételek táblázatai és azok glikémiás indexei kevések. Szívesen láttam volna többet.

Nagyon szerettem ezt a könyvet. Arra emlékeztetett, amikor anyám azt mondta nekem, hogy amikor "azt mondták, hogy ne együnk tojást" (ez akkor volt, amikor visszatértünk az Egyesült Királyságba), azt olvasta, hogy az Egyesült Királyság annyira szenvedett a makula degenerációtól (a tojás hiánya miatt). fogyasztás egy 20 éves tanulmány során).

A KEVESÍTÉS, amelyet eszünk, zsírossá tesz bennünket - a szervezet nem tudja felhasználni az általunk tárolt zsírt ÜZEMANYAGként, mert előbb a szénhidrátot kell felhasználnia - és hé, ha rengeteg sütit eszik, sütemények és kenyér - hát - nagyon megszerettem ezt a könyvet. Arra emlékeztetett, amikor anyám azt mondta nekem, hogy amikor "azt mondták, hogy ne együnk tojást" (ez akkor volt, amikor visszatértünk az Egyesült Királyságba), azt olvasta, hogy az Egyesült Királyság annyira szenvedett a makula degenerációtól (a tojás hiánya miatt). fogyasztás egy 20 éves tanulmány során).

A CSÖKKENTÉS, amit eszünk, zsírossá tesz bennünket - a szervezet nem tudja felhasználni az általunk tárolt zsírt üzemanyagként, mert előbb a szénhidrátot kell felhasználnia - és hé, ha rengeteg süteményt eszik, sütemények és kenyér - nos - ez az üzemanyag, amelyet a szervezet először használni fog - és a felesleg? Igen, a közepénél ül - egyetlen dolog, amire a pótkerék hasznos, az a cuppa tea (vagy kávé) pihentetése.

Ismét SZERETTEM a könyvet! . több

Alaposan élvezte ennek a szerzőnek a semmitmondó írásmódját. A könyv egyszerű, könnyen érthető, angol nyelven magyarázza a glikémiás index és a glikémiás terhelés közötti különbséget. A szerző néhány fejezetet tartalmaz az elmét zavart részletekről, hogy elméleteit és ajánlásait alátámassza azok számára, akik vitatni akarják ezt az ötletet vagy módszert.

A könyv végének körülbelül 1/4-e tartalmaz recepteket, amelyek nélkül megtehettem volna.

Egy dolog, amit ebben a könyvben kerülni kell, a FINOMÍTOTT SZÉNHIDRÁTOK (rizs, kenyér, burgonya, alaposan élveztem a szerző stílusának semmitmondó írásmódját. A könyv világosan, könnyen érthetően, angolul magyarázza a glikémiás index és a glikémiás terhelés közötti különbséget. tartalmaz néhány fejezetet az elme zsibbadásáról, hogy elméleteit és ajánlásait alátámassza azok számára, akik vitatni akarják ezt az ötletet vagy módszert.

A könyv végének körülbelül 1/4-e tartalmaz recepteket, amelyek nélkül megtehettem volna.

Ebben a könyvben el kell kerülni a FINOMÍTOTT SZÉNHIDRÁTOKAT (rizs, kenyér, burgonya, tészta).

Mi a glikémiás terhelés? A szerző szerint "Az élelmiszer-tudósok nemrégiben kifejlesztettek egy módszert a glikémiás indexek korrekciójára a kiszolgálás méretének megfelelően. Ezt glikémiás terhelésnek nevezik, és az emberek által ténylegesen elfogyasztott ételek vércukorszintre gyakorolt hatását mutatja be, nem pedig azt, ami a kutatólaboratóriumban zajlik. " (Lásd: 44. oldal)

A szerző elmagyaráz néhány más diétát, például Atkins, South Beach stb. Hangsúlyozza az egészséges táplálkozás (igen, gyümölcsök és zöldségek, kevesebb hús), a mozgás és a finomított szénhidrátok eltávolításának fontosságát. Ez alacsonyabb triglicerid-tartalmat (hasi zsír) eredményez, segít megoldani a hormon egyensúlyhiányát és még sok minden mást.

Tetszik ez a könyv. Nem láttam olyan negatív kritikát, amely valójában többet mondana, mint amennyivel rövidebb lehetett volna, és nem volt újabb könyv, amely megkérdőjelezné, de nyitott vagyok a hírek egyikére sem.

Rob Thompson (Glycemic Load Diabetes Solution) jól szemügyre veszi az ételek glikémiás terhelését. A régi GI (glikémiás index) csak az élelmiszerek szénhidrátjait mérte, de nem azt, hogy milyen gyorsan alakultak glükózzá a tényleges embereknél. A GL megméri, hogy a tényleges emberek milyen gyorsan (kanadai és ausztrál emberi alanyok, szeretem ezt a könyvet. Nem láttam olyan negatív véleményt, amely valójában többet mondana, mint amennyivel rövidebb lehetett volna, és nem volt újabb könyv, amely megkérdőjelezné, de nyitott vagyok egyiknek sem a híre.

Rob Thompson (Glycemic Load Diabetes Solution) jól szemügyre veszi az ételek glikémiás terhelését. A régi GI (glikémiás index) csak az élelmiszerek szénhidrátjait mérte, de azt nem, hogy a tényleges embereknél milyen gyorsan alakultak glükózzá. A GL azt méri, hogy a tényleges emberek (kanadai és ausztrál emberi alanyok, akiket több százszor tápláltak és szúrtak meg) milyen gyorsan alakítják a szénhidrátokat glükózzá. Egy dolog kiugrik: keményítő és szóda. Azt mondja, nuke őket. Azt mondja, hogy a szoba túloldalán láthatók magas GL-tartalmú ételek: Liszt, rizs, kenyér, tészta, burgonya, tofu, chips, tészta, szóda. A barna liszt is rossz. Ezeknek a kenyér 200-500% -os GL-je van, ami azt jelenti, hogy még a kenyérnél is gyorsabban teszik ki a glükózt.

A körte GL-je 47% kenyér. A húsnak és a halnak csak 15% -a van. A magas GL mechanizmusa a következő: a véráramban gyorsan megjelenő glükóz (inzulin) az inzulin rohanását igényli. A kenyércukorszint-csúcs kezelése az inzulin ötszöröséhez vezethet, mint a körte-glükóz emelkedése, még akkor is, ha a körte cukrot tartalmaz. A gyümölcs szénhidrátok, még a gyümölcs cukorának ellenére is, kevesebb inzulint igényelnek, mert lassabban dolgoznak fel, pufferelnek rostokkal, és a paletta szabályozza őket. Nem ülne le és nem eszne meg öt körtét, de megennék egy tál tésztát, amelynek ekvivalens glükózterhelése van.
Ez azért van, mert a tészta megjelent, miután fejlődtél.

Továbbá, a barna rizs, a barna liszt és a barna tészta GL-ek még mindig magasak. Az alacsony zsírtartalmú jégkrém pedig 114 GL, ahol a magas zsírtartalmú jégkrém csak 68.

1. lépés: Ne fogyasszon keményítőt és igyon cukros szódát. Állj le. Egyél nagyjából bármi mást. Van egy 10 oz steak, egy pohár bor, saláta öntettel, rendben van egy kis sült burgonya, de sok vajjal és tejföllel. Van egy uncia étcsokoládé a sivataghoz. Vagy vanília Haagen Daz fagylaltpop.

A 2. lépés csak egy kis finomhangolás a keményítő kiküszöbölése után. Simítsa ki a szénhidrát felszívódását a szénhidrátok (gyümölcsök és zöldségek) fogyasztásával zsírokkal (hús, olaj, diófélék) és az oldható rostok növelésével (csak korpa, csak 1/3 csésze) mert magas a GL). Kanál ecet talán a salátában csökkenti a szénhidrát-glükóz átalakulást. Az akarbóz egy olyan gyógyszer, amely lassítja a keményítő felszívódását - legyen egy a pénztárcájában, hátha az utcán egy pizza megdugja.

3. lépés: Séta vagy kerékpározás (úszom a köröket uszonyokkal) napi 30 perc. A 2-es típusú cukorbetegséget az inzulinrezisztencia okozza a lábak nagy, lassú rángatózása (ne fáradjon el). Az a mozgás, mint ahová el kell jutnia valahova, de nem szabadul ki a lélegzetből, 24-48 órán át megfordítja az inzulinrezisztenciát. A gyorsabb vagy hosszabb testmozgás más okokból történik. Nincs további inzulinhatása.

4. lépés: Szedjen gyógyszereket a máj saját, független glükóztermelésének lelassítására. Thompson a metformint támogatja a kapillárisok és artériák károsodásának megelőzésében. Még a cukorbetegség előtti és a cukorbetegség megelőzésében is szereti. Rendben, öreg srác, de megöregedett cukorbetegségben és metforminban.

5. lépés Ha egyetlen keményítő, gyógyszer és testmozgás sem éri el a vércukorszámot nagyon közel a normálishoz, akkor kapilláris károsodás halmozódik fel, és a cukorbetegség fokozódik. Szerezzen be inzulin tollat. Átlövi ruháit az asztal alatt, és az, akivel beszélget, nem is fogja tudni.

6. lépés: Szükség esetén csökkentse a vérnyomást és a rossz LDL-koleszterint gyógyszerekkel, nagyon jó (nem csak normális) számokig. Ha a diéta, a testmozgás és a cukorbetegség gyógyítói nem teszik meg, az oka genetikai, és a Jónak lenni több nem segít. Ne feledje, hogy a gének még a keményítő felfedezése előtt kerültek oda. A rossz LDL és a magas vérnyomás még károsabb a kapillárisokra, mint a magas vércukorszint. A dohányzásból származó szén-monoxid szintén "kockázati tényező" a kapilláris károsodásra, különösen a szívre, az agyra, a vesére, a szemre és a lábra. A lábak a legtávolabb vannak a szívtől. A dohányzás a negyedik kockázati tényező, az első három mellett. A kár észrevehetetlen. Jól érzed magad. Korlátozhatja és kereskedheti a kockázati tényezőket. Egy nagyon jó kockázati tényező ellensúlyozhatja azt, amin nem lehet javítani.

Ennyi, azt hiszem. A könyv oldalait táblázatok szórják át, hogy megértsék, mennyire felháborítóak a keményítők a GL-ekben, és néhány, a cukorbetegséggel kapcsolatos szórakoztató tény. OK, elnézést kérek ezért.