A „tizenötéves gólya” elleni küzdelem: Egyszerű diéta útmutató főiskolai hallgatók számára

Az egyetem első éve életváltoztató év, mivel munkákkal, foglalkozásokkal, házi feladatokkal és új barátságokkal foglalkozik. Az étrend megváltoztatása elkerülhetetlen az új, gyors tempójú életmód elfogadásával. A „gólya tizenöt (font)” kifejezés abból a súlyból származik, amelyet a legutóbbi főiskolai hallgatók az első évben megnőttek, mivel a különböző tevékenységek.

tizenöt

A szénhidrátokhoz és a gyorsételekhez való könnyű hozzáférés megnehezíti az egészséges étrend fenntartását. Sok diák kihasználja fiatalos anyagcseréjét az evés során, remélve, hogy végül lefogy. De ez nem mindig lehetséges ütközéses diéta nélkül. Tehát, itt van egy útmutató az egyetemisták számára az egészséges táplálkozás megkönnyítésére, amelyet nemrégiben közöltek a Diet Doctor-on.

Reggeli - A legtöbb főiskolai hallgató szokása az órák kezdete előtt túl aludni és enni az idő kis ablakában. A gabonapelyhek vagy bagelek megragadása rosszul kezdheti a napot cukorral és szénhidrátokkal. Az egészségesebb lehetőség lehet tojás vagy szendvics, amelyet gyorsan elkészítenek a kollégiumi szobában, vagy felvesznek egy közeli étterembe.

A tojásos ételekhez sajt, vaj és spenót megszórása adhat egy kis extra oomph-faktort a hétköznapi reggeli étkezéshez. Ami a szendvicseket illeti, a kolbász és a sajt hozzáadása egészségesebb alternatívát jelenthet a szénhidráttal töltött palacsintákhoz és gofrákhoz. Az olyan gyümölcsöket, mint a banán és az alma, könnyű elcsípni az első osztályba vezető úton. A dió és a joghurt sem rossz ötlet.

Koffein - A hallgatók a koffeint használják, hogy továbbra is magas fokú éberséget teremtsenek, mivel az egyetem igényes lehet. De túl sok kávéhoz nagy adag cukor tartozik, mivel karamellát és tejszínhabot tartalmazhatnak. A fekete tea vagy kávé választása lehet az ideális választás a cukor bevitel csökkentésére. A mesterséges édesítőszerek nélküli italok kiválasztása szintén hozzájárulhat a testsúly megőrzéséhez.

Korlátozza magát, és kerülje az olyan sivatagokat, mint a muffin vagy a sütemények, mivel a kávézók ételeiben cukor, liszt és tonna cukorral vannak sütve. Kerülje a szódavízeket és a szénsavas italokat is.

Egészségtelen étel - Próbálja meg kivágni a kenyeret, a tésztát és a cukrot, amennyire csak lehet az étrendből. Ehelyett fordítson időt a fehérje és a zöldség párosítására. Sportoljon mértékkel, és ne éhezze magát, mivel a cél a felesleges súlygyarapodás elkerülése, és nem válik anorexiássá.

Győződjön meg arról, hogy a kollégiumi szobában lévő hűtőszekrényben nincsenek csábító ételek. Snackként csak dióféléket, sajtot és étcsokoládét tartson. Mivel az amerikai főiskolák figyelmeztetéseket küldenek a hallgatóknak a legközelebbi étteremmel kapcsolatban, hogy ingyenes ételt kapjanak, csábító lehet pizzát és fánkot fogyasztani. Tehát, amikor ezek a figyelmeztetések megjelennek, a legjobb, ha visszafogottan viselkedünk.

Maradjon kiszáradt a nap folyamán, különösen a vizsgák alatt. És ne engedje, hogy cukorban és keményítőben gazdag snackeket fogyasszon a stressz kezelésére. Válasszon diót, sajtot, hummust, főtt tojást és zöldséget.

Frat Party - A túl sok ivás sörhasat eredményezhet. Ügyeljen azokra a cukros italokra, amelyeknek nincs íze alkoholnak, mivel hatalmas adag cukrot rejthetnek magukban. Ha baráti társaságban van, igyon csak könnyű sört. Ne töltsön be krumplit, tésztát és csirkeszárnyat, tegyen italokat. Menjen fehérje és zsír helyett szénhidrátok és cukor helyett, hogy kielégítse az éhségérzetet az italok után.