Milyen egészségügyi előnyei vannak a görögszéna és hogyan lehet ezeket maximalizálni?

Ebben a cikkben:

A görögszéna magja aranysárga és hüvelyben jelenik meg, mindegyik hüvelyben körülbelül 10–20 mag van.

A magokat porrá őrlik, amelyet fűszerként használnak. A görögszéna magporát curryporokban és pasztákban találhatja meg. A kenyérkészítés összetevőjeként is használják. (1)

A leveleket zöldekként és ízesítőként használják az ételekben. A görögszéna kivonat megtalálható a szappanokban és a kozmetikumokban is. A napon szárított görögszéna számos receptben használható.

A görögszéna tápértéke

Egy evőkanál őrölt görögszéna tartalmaz:

35 kalória 6 gramm szénhidrát, ebből 3 gramm rost 1 gramm zsír 2,5 gramm fehérje 3,7 mg, vagyis a napi szükséglet 20% -a napi mangánszükséglet 7% -a magnézium, foszfor és kálium (2)

A görögszéna egészségügyi előnyei

A görögszéna egy olyan gyógynövény, amely számos előnyt kínál az egészségére.

1. Segít a cukorbetegség kezelésében

A görögszéna előnyös a cukorbetegek számára. Bizonyíték van arra, hogy a görögszéna magja csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja a glükóz toleranciát. (3) (4) (5) (6) (7) (8)

Azonban további vizsgálatokra van szükség a gyógyszer hatékonyságának, biztonságosságának és helyes adagolásának meghatározásához.

A görögszéna segíthet javítani a cukorbetegségben és prediabéteszben szenvedők vércukorszint-szabályozását, ha jól kiegyensúlyozott étrendbe, megfelelő gyógyszeres kezelésbe és testmozgásba tartoznak.

2. Növeli a tesztoszteront

Számos tanulmány szerint a görögszéna kivonat segíthet a férfiak tesztoszteronszintjének növelésében, valószínűleg szteroid szaponinok, például furosztanol-glikozidok jelenléte miatt. (9) (10)

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a görögszéna kivonat a Lespedeza cuneata kivonatokkal kombinálva jelentősen javította a tesztoszteronhiányos szindróma (TDS) tüneteit. (11)

A görögszéna hasznos a férfiak szexuális egészségének javításában, de további kutatásokra van szükség a gyógynövény pontos mechanizmusának, helyes használatának és adagolásának a meghatározásához ebben a tekintetben.

3. Elősegíti a tejtermelést

A tanulmányok azt sugallják, hogy a görögszéna magvak vagy a görögszéna tea fogyasztása befolyásolhatja a dopaminszintet és a laktációban részt vevő egyéb hormonokat az anyatej-ellátás javítása érdekében, és ezáltal hozzájárulhat a csecsemők egészséges súlygyarapodásához. (12) (13) (14)

Noha a jelenleg rendelkezésre álló bizonyítékok ígéretesek, átfogóbb vizsgálatokra van szükség ezen állítások megerősítéséhez.

A görögszéna ismert galaktagóg, amely szoptató anyáknál elősegíti az anyatej termelését, ha megfelelő mennyiségben szedik őket.

4. Enyhíti a menstruációs fájdalmat

A görögszéna segíthet a nőknek enyhíteni a fájdalmas görcsöket a menstruáció alatt, valamint egyéb kapcsolódó tüneteket, például fáradtságot, émelygést és fejfájást. (15) (16)

Egyes tanulmányok szerint a görögszéna hasznos volt a menstruációs kényelmetlenség csökkentésében, bár mások nem mutattak jelentős javulást. (17)

Vegyes bizonyítékok állnak rendelkezésre a görögszéna menstruációs fájdalomra és a dysmenorrhoea egyéb tüneteire gyakorolt hatásairól, de meglehetősen biztonságos gyógymód kipróbálni.

A görögszéna egyéb egészségügyi előnyei

A görögszéna köztudottan a következő egészségügyi előnyöket kínálja, bár még nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték ezen állítások alátámasztására.

1. Segít a fogyásban

Néhány kicsi tanulmány megállapította, hogy a görögszéna hozzáadása az ételekhez és a görögszéna tea elfogyasztása ételeit kielégítőbbé teheti és gyorsabbá teheti telit a magas rosttartalma miatt, ezáltal csökkentve az általános étvágyat. (18) (19)

2. Elősegíti a szív egészségét

Patkányokon végzett vizsgálatok feltárták, hogy a görögszéna egyes tulajdonságai segítettek megakadályozni a szívszövet károsodását. (20) (21)

3. Csökkenti a gyulladást

A görögszéna kivonatnak fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása lehet, amely segíthet csökkenteni az ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalmat és duzzanatot, de nincs elegendő kutatás ennek az állításnak az alátámasztására. (22) (23)

4. Segít a PCOS kezelésében

A görögszéna kivonat tablettákat egy vizsgálatban mutatták ki a petefészek ciszták csökkentésére. (24)

Egy másik tanulmány szerint a metforminnal együtt bevett görögszéna kivonat javította az inzulinrezisztenciát a PCOS-ban szenvedő nőknél. (25)

5. Fokozza az edzés teljesítményét

Egy tanulmány azt sugallta, hogy a görögszéna segíthet növelni a felső és az alsó test erejét. (26)

6. Elősegíti a sebgyógyulást

A görögszéna történelmileg olajokban és krémekben használatos a sebgyógyulás elősegítésére, ami erős antioxidáns aktivitásának eredménye lehet. (27)

7. A bőrbetegségek ellen küzd

A görögszéna magkivonatában található linolén- és linóleum savak gyulladáscsökkentő és ízületi gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhatnak, amelyek segíthetnek az ekcéma és más hasonló bőrbetegségek enyhítésében. (28) (29)

8. Támogatja a haj egészségét

A hajad fehérjéből áll, és a görögszéna sok mindent tartalmaz.

9. Harcol a megfázás és az influenza ellen

A görögszéna egy vírusellenes, antibakteriális és antioxidáns szer, amely segíthet elhárítani a fertőzést okozó baktériumokat. (30)

A görögszéna számos jótékony hatásról számolt be a különféle egészségügyi problémákra. Ugyanakkor további kutatásokra van szükség annak hatékonyságának, megfelelő használatának és adagolásának megerősítéséhez.

A görögszéna biztonsága és mellékhatásai

A görögszéna általában biztonságosnak tekinthető élelmiszer-fogyasztásban, de a gyógyszeradagokat csak orvosával folytatott konzultáció után szabad bevenni, legfeljebb 6 hónapig.

A görögszéna a következő mellékhatásokkal jár:

A görögszéna iránti allergiás reakciók ritkák, de lehetségesek, különösen azoknál az embereknél, akiknél a szójabab, a zöldborsó és a földimogyoró már fennáll. (31)
A terhes nőknek nem ajánlott a görögszéna nagy adagokban történő bevétele, mivel ez veleszületett rendellenességhez, korai összehúzódásokhoz és koraszüléshez vezethet.
Ha több mint 100 gramm görögszéna magot vesz be naponta, emésztőrendszeri szorongás, gáz, hányinger, puffadás, hasmenés, fejfájás, ájulás, juharszirup szagú, rossz szagú vizelet és az asztma súlyosbodása következhet be.
Kerülje a görögszéna tea adását a gyerekeknek, mivel vannak olyan beszámolók, amelyek szerint a gyermekek elfogyasztották az eszméletüket. (32)

Gyógyszerkölcsönhatások

A diabéteszes gyógyszereket vagy a vérhígítókat szedőknek körültekintően kell eljárniuk a görögszéna szedésével kapcsolatban, mivel ez csökkentheti a vércukorszintet és veszélyes szintre hígíthatja a vért.

Mint mindig, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével minden olyan növényi gyógyszerről és kiegészítőről, amelyet azért szed, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépnek kölcsönhatásba egyetlen gyógyszerével sem, vagy veszélyes következményekkel járnak, tekintettel az egészségi állapotára.

Hogyan készítsünk görögszéna teát

Hozzávalók:

1 csésze víz ½ evőkanál görögszéna mag ¼ teáskanál tealevél Cukor vagy méz ízlés szerint (opcionális)

Útvonalterv:

Forraljuk fel a vizet.
Hozzáadjuk a görögszéna magját és a tealeveleket.
Forraljuk 5 percig, majd kapcsoljuk le a hőt.
Hagyja az összetevőket 5 percig merülni a vízben, majd szűrje le a teát egy csészében.
Édesítsen egy kis mézzel, ha úgy tetszik, és élvezze.

Végszó

A görögszémet évszázadok óta használják különböző konyhákban és hagyományos gyógyszerekben. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy ez a gyógynövény képes javítani számos egészségügyi állapotot.

További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet a görögszémet terápiás alternatívaként és orvosi kezelésként megfelelően használni és adagolni.

Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt gyógyteát vagy kiegészítést szedne, különösen, ha más gyógyszereket szed.