A Gotu Kola egészségügyi előnyei

gotu

Írta: Ben Kissam, BS

Bennek van egy B.S. a mozgás- és sporttudomány területén, valamint több mint 7 éves, képesített személyi edzéssel kapcsolatos tapasztalat.

A Gotu kola egyike azon kevés természetes kiegészítőknek, amely teljesíti, amit ígér.

Végül is nem sok gyógynövény növelheti az agy működését, javíthatja a bőr egészségét és csökkentheti a szorongást.

Dobd el, hogy a gotu kola segíthet a fogyásban is, és azt gondolhatod, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen.

De sok más egészségügyi "divattól" eltérően a gotu kola szedésének hátterében álló tudomány meglepően átfogó. Számos előnye van, és ezeket mind a tudomány támogatja.

Itt megnézzük, mi is a gotu kola, a 7 legnagyobb előny és hogyan lehet megfelelően kiegészíteni vele.

Mi a gotu kola?

Gotu kola (Centella asiatica) szagtalan gyógynövény a petrezselyem családban. A keleti orvostudományban évezredek óta használják gyógyászati ​​célokra. 1

Mivel a növekedéséhez meleg, nedves környezetre van szüksége, Centella asiatica főleg olyan országokban termesztik, mint India, Srí Lanka, Dél-Afrika és Kelet-Európa egy része.

Ma a gotu kolát általában szájon át szedhető kiegészítőként vagy helyi krémként alkalmazzák.

Általánosan emlegetik is Indiai pennyfű vagy becenevén "a hosszú élet gyógynövénye". Ez utóbbi a bőr és a szerveket védő egészségügyi előnyökből származik (amelyeket alább részletesen áttekintünk).

A gotu kola 7 egészségügyi előnye

A gotu kola szedése javíthatja az agy teljesítményét. Emellett növelheti a bőr és a keringés egészségét, csökkentheti a gyulladást, és csökkentheti a stresszt és a szorongást.

A lényeges mikroelemek is vannak benne Centella asiatica ez hasznára válik az egészségének.

Nézzük meg az egyes előnyöket részletesebben.

1. Javítja a kognitív funkciókat

Ha agyfeltöltést keres, a gotu kolával való kiegészítés számos szempontból segíthet.

  • Egy 2016-os tanulmány szerint a gotu kola hatékonyabb volt a kognitív funkciók, különösen a memória javításánál, mint a folsav (egyfajta B-vitamin). 2, 3
  • Más vizsgálatok azt találták, hogy a gotu kola különösen hasznos az agyteljesítmény növelésére középkorú felnőtteknél és időseknél, akiknél kisebb a kognitív zavar. 4

Ez azt jelenti, hogy a gotu kolával való kiegészítés segíthet az elméd élesítésében és nagyobb tisztaságban.

A gotu kola egyik fő vegyülete, az asziatinsav (AA) egy másik nagy kognitív előnyt kínál - segít megelőzni az agysejtek pusztulását. 5.

Ily módon a gotu kola hozzájárulhat az egészséges öregedéshez is, ha idősödik élesen tartja mentális képességeit.

2. Javítja a bőr egészségét

A gotu kola becenevét (a "hosszú élettartam gyógynövénye") az öregedés és a bőr egészségére gyakorolt ​​jelentett előnyei alapján kapja.

Íme néhány olyan módszer, amely segíthet a bőr védelmében.

A Gotu kola előnyös a bőr számára

  • Csökkentse a hegesedést és a striákat
  • Növelje az új kollagén fehérje szintézisét (létrehozását) *
  • Gyógyítsa meg sebeket és sérüléseket gyorsabban
  • A gyógyulás gyorsabban ég
  • Javítani kell a pikkelysömör és a scleroderma (bőrkeményedés) tüneteit

* A kollagén, a szervezeted legnagyobb mennyiségű fehérje, elengedhetetlen a bőr egészségéhez és a csatlakozáshoz. 7 Mivel a kollagén elősegíti bőrünk hidratáltságát és ránctalan maradását, a gotu kola szájon át történő bevitele vagy helyi alkalmazása a bőr egészségesebb, fiatalosabb megjelenését eredményezheti.

3. Segíthet a fogyásban

Ha rendszeresen gyakorol és egészséges ételeket fogyaszt, akkor szedjen Centella asiatica támogathatja a fogyás erőfeszítéseit.

A gotu kola-kiegészítő nem szünteti meg automatikusan a zsírt a derékvonalától. De egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a gotu kola csökkentheti a vércukorszintjét. 8.

Ez nagy előny, mivel a vércukorszint szabályozása közvetlenül kapcsolódik a hatékony fogyáshoz. 9.

A vércukorszint stabilizálásával jobb helyzetbe hozod magad, hogy eredményeket érj el a fogyókúrádból.

Ezen túlmenően a gotu kola olyan előnyöket kínál, mint a fokozott hangulat, a kognitív teljesítmény növekedése és a gyulladás csökkentése, így ennek bevitele segíthet a testének a legjobb érzésben és a legjobb teljesítmény elérésében.

Például kevesebb ízületi fájdalmat/kellemetlenséget tapasztalhat (kevesebb gyulladás következtében), ami megkönnyíti a testmozgást.

És mivel a jó hangulat közvetlenül kapcsolódik az egészséges ételválasztáshoz, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a táplálkozási tervéhez a gotu kola bevételével. 10.

4. Alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz

Egy 2015-ös tanulmány szerint, Centella asiatica sok nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és betegség elleni antioxidánst tartalmaz. 11.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a mikroelemeket és azok egyéni egészségügyi előnyeit:

  • B-vitamin- szabályozza az anyagcserét, elősegíti a neurológiai funkciókat és energiát ad Önnek12
  • C vitamin- fokozza immunrendszerét, megvédi Önt a különféle betegségektől és fertőzésektől 13
  • Kalcium- elősegíti a csontok és a szív- és érrendszer egészségét 14
  • Magnézium- a mentális egészséghez és az optimális anyagcsere-funkcióhoz nélkülözhetetlen ásványi anyag 15
  • Flavonoidok, tanninok és polifenolok- antioxidánsok, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyököket, amelyek instabil vegyületek a szervezetben, amelyek ellenőrizetlenül hagyva rákossá válhatnak. 16.

Még nyomokban is található fehérje a fehérjében Centella asiatica, amely segít megjavítani az izomszövetet a kemény edzések után, és étkezés után hosszabb ideig marad teljes. 17, 18

Lényegében a gotu kola bevitele megadja a testének azokat a mikroelemeket, amelyekre egészségesnek és optimálisan kell működnie!

5. Javíthatja a keringés egészségét

Mivel ez segíthet a vérnyomás csökkentésében és a duzzanat csökkentésében, a gotu kola számos módon javította a keringési rendszer * egészségét.

* A keringési rendszered a szívedből, a véredből és az erekből áll, amelyek vért, oxigént és létfontosságú tápanyagokat visznek át a tested különböző szöveteibe.

Vegye figyelembe ezeket a tanulmányokat:

  • Egy 2013-as tanulmány megállapította Centella asiatica javult a vesekeringés és csökkent a nephropathia, egy vesebetegség hatása, amely korlátozza a test saját vértisztító képességét. 19.
  • A gotu kola-kiegészítő hasznos lehet a krónikus vénás elégtelenség (CVI) okozta fájdalom és kellemetlenség javítására. A 20 CVI azt jelenti, hogy a lábai vénái nem működnek megfelelően, és duzzanathoz és zúzódásokhoz vezethetnek a test alsó felében.
  • Hasonlóképpen, a gotu kolával végzett egyik eredeti tanulmány megállapította, hogy ez segíthet csökkenteni a duzzanatot a hosszú légitársaságok repülésein, még azoknál is, akiknek visszeres (csavarodott és/vagy megnagyobbodott) vénájuk van. 21

Általában az egészséges keringési rendszer csökkenti a vérrögök, valamint az artériás megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. 22.

6. Gyulladáscsökkentő

Több tanulmány szerint a gotu kola hatóanyagai gyulladáscsökkentők. 23, 24

Kimutatták, hogy csökkentik a gyulladásos markereket olyan szervekben, mint a vese és a máj, és segítenek megvédeni mindkettőt a károsodástól.

A gotu kola biztonságos és hatékony módszer az ínygyulladás vagy az íny gyulladásának kezelésére is. 25

Az a tény, hogy ez a gyógynövény csökkenti a gyulladást, nagy dolog, látva, hogy a szervezet krónikus gyulladása számos főbb betegséghez kapcsolódik, amelyek megölik az amerikaiakat, mint például a szívbetegség, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség. 26.

7. Segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást

Több tanulmány is mutatja Centella asiatica hatékony kiegészítője lehet a mentális egészség javításának.

Centella asiatica kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és a szorongással kapcsolatos rendellenességeket, sőt hatékony lehet a depresszió kezelésében is. 27.

A fogyáshoz hasonlóan a gotu kola szedése sem fogja automatikusan meggyógyítani a mentális egészségi problémákat.

De más pozitív szokásokkal (például stresszkezelési technikákkal, jógával vagy meditációval) és életmódbeli változásokkal (testmozgás, jó táplálkozás, minőségi alvás) együtt a gotu kola-kiegészítő előnyöket jelenthet.

A kognitív funkciókat és a memóriát javító természetes vegyületek mellett (lásd a fenti 1. előnyöket) egy 2017-es tanulmány szerint hatékony módja lehet a hangulat fokozásának is. 28.

Gotu kola adagolás

A gotu kola előnyeinek kiaknázása érdekében napi 500 és 1000 mg közötti adagot vehet igénybe. 29.

Mivel a gotu kola szedésének hosszú távú hatásai még nem ismertek, az orvosok azt javasolják, hogy 6 hétig szedje, majd 2 hétig hagyja abba a használatát. Ha ragaszkodik ehhez a ciklushoz, akkor alacsony a kockázata annak, hogy bármilyen mellékhatást tapasztaljon.

Mivel a kiegészítők változó mennyiségű gotu kolát tartalmaznak, mindenképpen olvassa el a címkéket, mielőtt elkezdi szedni, és tartsa be az előírt mennyiségeket.

Ne feledje, hogy egyes kiegészítők, például a Go2 kollagén fehérje, összekeverik a gotu kolát más egészséges összetevőkkel, például kollagén fehérjével és kakaóporral.

Ha használja Centella asiatica helyi krémként kövesse a csomagoláson található utasításokat, és tartsa be az ajánlott mennyiséget a mellékhatások elkerülése érdekében.

Milyen mellékhatásai vannak a gotu kolának?

A gotu kola mellékhatásait enyheként sorolják fel, bár a következők lehetnek:

  • Fejfájás
  • Gyomorrontás
  • Hányinger
  • Szédülés
  • Álmosság

Helyi alkalmazása bőrirritációhoz is vezethet, ha bőrallergiája van.

A kockázat csökkentése érdekében kerülje a gyógynövény nagy dózisainak (> 1000mg/nap) bevételét, és tartsa be magát a 6 hetes, 2 hetes szabad ciklus mellett.

Elvihető őrnagy

A gotu kola előnyei jól kutatottak és bőségesek. A gyógynövény szedése:

  • Javítsa a kognitív funkciókat
  • Javítsa a bőr egészségét
  • Támogassa a fogyást
  • Adja meg a testének a legfontosabb mikroelemeket
  • Javítsa a keringés egészségét
  • Csökkentse a gyulladást
  • Csökkentse a stresszt és a szorongást

Ne feledje, hogy a cél Bármi A kiegészítés nem csak a gotu kola, hanem az, hogy hozzáadd azt, ami vagy már csinál. Ne feledje tehát tartani más egészséges szokásait, például a testmozgást, a táplálkozást és az elegendő alvást.