Granola táplálkozási tények

A Granola kalóriái, szénhidrátjai és egészségügyi előnyei

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Verywell/Alexandra Shytsman

A granola egészséges? A válasz attól függhet, hogy a teljes étkezési tervbe hogyan foglalja bele a snacket. De a legtöbb esetben a granola kevésbé egészséges, mint azt elképzelné. Ha pedig karcsúsítani vagy fenntartani próbálja a súlyát, akkor ez lehet olyan étel, amelyet el akar kerülni.

Granola Nutrition

A következő táplálkozási információkat az USDA adja 1/4 csésze (29 g) klasszikus granoláról. A

Kalóriák: 140
Zsír: 9g
Nátrium: 85mg
Szénhidrátok: 14g
Rost: 3g
Cukrok: 4g
Fehérje: 3g

Granola kalóriák

A klasszikus granola negyed csészés adagja körülbelül 140 kalóriát tartalmaz, körülbelül ugyanannyit, mint egy süti vagy más sült csemege. Annak ellenére, hogy sokan a granolát egészséges ételnek tartják, egyes bolti márkák, sőt házi készítésű keverékek is jelentős forrása lehet az üres kalóriáknak - ezek olyan kalóriák, amelyek hozzáadott cukorból és szilárd zsírból származnak. Az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják, hogy korlátozzuk az üres kalóriatartalmú ételek fogyasztását. A

Szénhidrát Granolában

14 gramm szénhidrátot fogyaszt el egyetlen adag granolában. Mivel a granolát általában teljes kiőrlésű gabonából készítik, általában körülbelül három gramm rostot használ. Körülbelül négy gramm cukrot is elfogyaszt.

Zsírok Granolában

A granola legtöbb típusa tartalmaz zsírt. A klasszikus granola adagonként kilenc gramm zsírt biztosít.

Fehérje Granolában

A granolában található diófélék és szemek segítenek növelni a granolában lévő fehérje grammokat. Ez azonban továbbra is általában alacsony fehérjetartalmú snack. Minden adag körülbelül három gramm fehérjét tartalmaz.

Mikroelemek Granolában

Az összetevőktől függően a granola jelentős mikroelemeket nyújthat.

A Granola E-vitamint, tiamint, K-vitamint, riboflavint, B6-vitamint, folátot és pantoténsavat biztosít.

A granolában található ásványok közé tartozik a mangán, a foszfor, a magnézium, a vas, a kálium, a cink, a réz és a szelén.

Granola kalóriák és táplálkozás márka szerint

Az, hogy otthon hogyan készít granolát, vagy a vásárolt márka, nagy változást jelenthet az elfogyasztott granola kalóriákban, szénhidrátokban és zsírokban. A felhasznált összetevőktől függően a táplálkozási információk meglehetősen változhatnak.

A kiszolgálás nagysága szintén kérdés, amikor értékeli a granola táplálkozását. Egyes granola márkák egy adag csészét adnak meg. De sokan ennél sokkal többet esznek. A Granola olyan étel, amelyet könnyen esztelenül el lehet fogyasztani, különösen, ha közvetlenül a zsákból fogyasztja. Ennek eredményeként sokkal többet eszel, mint egyetlen adag.

Mivel az adag mérete változhat, feltétlenül ellenőrizze kedvenc márkája Táplálkozási tények címkéjét, mielőtt kiszámítja a granola kalóriáját.

Egészségügyi előnyök

A Granola gyors és kényelmes szénhidrátforrást nyújthat. Sok túrázó és más szabadtéri rajongó szereti magával vinni a granolát, hogy felpezsdítse tevékenységét, ha hosszú napos testmozgás van. A Granola a fehérje fellendülését is elősegítheti, ha diót, például mandulát vagy diót is tartalmaz. A granolában lévő teljes kiőrlésű gabonából származó rost segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. A

De a granola jelentős mennyiségű kalóriát is képes biztosítani hozzáadott cukorból. Egyes márkák hozzáadott cukorral készülnek, mint például barna cukor vagy nádcukor. Ha aszalt gyümölcsből vásárol vagy gyárt egy márkát, akkor több hozzáadott cukrot is kap.

Tehát egyél granolát vagy kerüld el? Attól függ, hogyan használja. Ha kényelmes szénhidrátforrásra van szüksége, akkor jó választás. De valaki, aki fogyni próbál, kihagyhatja ezt az ételt, hacsak nem tudja ellenőrizni az adag méretét. A teljes gyümölcs vagy zöldség fogyasztása snack közben jobb rostforrást és egészséges kalóriát biztosít.

Granola receptek és egészséges elkészítési ötletek

Ha otthon készít granolát, ellenőrizheti az összetevőket a táplálkozási igényeinek megfelelően. Használja ezeket a recepteket saját készítéséhez, szinte gond nélkül.

Miután megkapta az adag egészséges granolát, dobja rá egy adag sima, nem zsíros görög joghurt tetejére reggel alacsony kalóriatartalmú étkezéshez. Élvezheti csak sima tejjel. Később a nap folyamán élvezze néhány friss zöldséggel délután közepén, vagy töltsön fel egy apró adag fagylaltot bogyókkal és granolával a fagylaltkunda egészségesebb változatához.

Allergiák és beavatkozások

Ha egészségügyi okokból kerüli a szemeket vagy a glutént, kerülje a granolát, mivel az általában teljes kiőrlésű gabonák keverékét tartalmazza. Ezenkívül a dióallergiások csak dió nélküli márkákat fogyaszthatnak, és biztosak lehetnek abban, hogy a feldolgozás során nem fordult elő keresztkontamináció.

Végül, mivel ez általában olyan étel, amely hozzáadott cukrot és szárított gyümölcsöt tartalmaz, azok, akik figyelik a vércukorszintet és megpróbálják elkerülni a magas cukorbevitelt, el akarják kerülni a granolát.