A guggolással is elveszítheti a gyomrát?
A guggolással vékonyabb a combja?
Bármilyen fantasztikus is lenne egy lapos has felé guggolni, ez lehetetlen. A testmozgás megmunkálja az izmokat, de nincs közvetlen hatása a zsírra. Az edzés segíthet a testalkat karcsúsításában a kalóriaégés felgyorsításával, ami hozzájárul az általános zsírvesztéshez, de a fogyás hatékony csökkentéséhez továbbra is csökkentenie kell az étrendi kalóriákat. És bár az ellenállási gyakorlatok, például a guggolás az izmokat meghatározzák, a guggolások főleg az alsó testre koncentrálnak, és nem hoznak létre hatcsomagolású abs-t.
A guggolásról
A guggolás fantasztikusan formálja a lábát, mert a combra, a fenékre és a borjakra összpontosít. Noha a gyomor és más mag izmait némileg használja a stabilizáláshoz, a guggolás nem eléggé vonzza őket ahhoz, hogy ab gyakorlatnak lehessen tekinteni. De még ne utasítsd el a guggolásokat. Összetett vagy többízületes gyakorlatokként a guggolás rettenetes az erő növelésére.
Gyomorgyakorlatok
Az ab-építéshez megvan a megfelelő ötlet az ellenállóképzés tanulmányozásával. Csak a gyomrot célzó mozdulatokra van szükség. Otthon végezzen testtömeg-gyakorlatokat, például ropogtatásokat, felülést, felemelést, szupermenőket, hidakat és deszkákat. Ha van edzőgömbje, használja azt ütésekhez, gördülésekhez és deszkacsavarásokhoz. Ha edzőterembe jár, próbálja ki a fekvő ropogást, a láb megemelését és a csavarodást. Minden gyakorlatot nyolc-tízszer végezzen el. Míg egy készlet elegendő, három készlet ideális. Heti 3 napon végezzen ellenállóképzést, és dolgozzon a többi fő izomcsoporton is.
Zsigeri gyomorzsír
A nagy gyomor a zsigeri felesleget jelzi, amely a hasi szervek körül helyezkedik el, és hozzájárulhat a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez és az emlőrákhoz. A nők esetében a 35 hüvelyk vagy nagyobb derék kerülete veszélyes zsigeri zsírszintet jelent. Ha a veszélyzónában tartózkodik, akkor az étrend és a testmozgás segíthet, de vannak kevésbé várható lépések is. Pihenjen jó éjszakát - az éjszakai öt óránál kevesebb alvás a magasabb zsigeri zsírszinthez kapcsolódik. Ugyanígy a stressz, amelyet nyugtató jógával vagy meditációval jobban tudsz irányítani. És ha még egy okra volt szüksége a dohányzásról való leszokáshoz, itt van. A cigaretta nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt a bélben, nem pedig az alsó testén.
Zsírégetés
A zsírvesztés egyetlen trükkje az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget - az étrend itt sokkal fontosabb, mint a testmozgás. Ha egy tekintélyes fontot szeretnél leadni hetente, egyél 500 kalóriát kevesebbet, mint amennyit naponta elköltenél. Ennek egyszerű módja a cukros italok, édességek és feldolgozott snackek, például a burgonya chips kivágása. Csemegézzen inkább friss gyümölcsökkel, és minden étkezéskor töltse fel tányérjának felét zöldségekkel. A másik felének teljes kiőrlésű gabonáknak, például barna rizsnek vagy teljes kiőrlésű kenyérnek, valamint sovány fehérjéknek, például lazacnak, tofunak és alacsony zsírtartalmú sajtnak kell lennie.
- Hiszed vagy sem, de a testzsírod valóban segíthet a fogyásban WIRED UK
- A vaj a kávéban segít a fogyásban Jobb otthonok és kertek
- 9 módszer a férje vagy partnere fogyásának elősegítésére - BT
- 5 egyszerű módja annak, hogy segítsen a macskának a fogyásban; MSPCA-Angell
- 15 legjobb lapos hasi edzés, amely segít a hasi zsír elvesztésében