A gyerekek ehetnek zabpehelyet reggelire?

kapcsolódó cikkek

A zabpehely klasszikus a sok reggeli asztalnál, de mi van a gyerekekkel? Valószínűleg nem fog elnyerni "A legnépszerűbb reggeli" díjakat, de a zabpehely kiváló választás fiatalabbak számára, többek között táplálkozás, kényelem és sokoldalúság miatt. Egyes gyerekek természetesen szerethetik a zabpelyhet, de azok számára, akik nem szeretik, rengeteg módja van annak, hogy vonzóbbá tegyék a szemet és az ízlelőbimbókat.

étkezés

Természetesen a gyerekek reggelire fogyaszthatnak zabpelyhet! A cukros dobozos gabonafélékhez képest a zabpehely sokkal egészségesebb választás.

Egészséges

A zabpehely győztes az egészségügyi osztályon. Ez egy cukor nélküli teljes kiőrlésű gabona, amely viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és lenyűgöző mennyiségű rostot és fehérjét biztosít. Egy csésze főtt zabpehely körülbelül 165 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 3,5 gramm zsírt, 28 gramm szénhidrátot és 4 gramm rostot tartalmaz. Számos olyan étel, amelyet a gyerekek szeretnek, nem éppen rostban gazdag, így ha reggel egy tál zabpehellyel töltjük fel, nagyban hozzájárulhatunk ahhoz, hogy a szükséges 25–26 grammot naponta megszerezzük. A Food & Nutrition Research folyóiratban 2015-ben megjelent kutatási áttekintésben a tudósok azt találták, hogy azok a gyermekek, akik rendszeresen zabpehelyet ettek, egészségesebben táplálkoztak, és kevésbé voltak túlsúlyosak vagy elhízottak.

Gyors

Még akkor is, ha régimódi zabot készít a semmiből, a reggeli a gyerekének kevesebb, mint 10 perc alatt elkészül, és ez óriási előnyt jelent az iskolai készülődés reggeli rohanása során. Ha gyermekei elég idősek ahhoz, hogy biztonságosan használhassák a kályhát, saját maguk készíthetnek zabpehelyet, és hozzáadhatják saját öntetüket. A gyors és azonnali zab még kevesebb időt vesz igénybe, és eléggé hordozható ahhoz, hogy útközben is elfogyaszthassa. Annak érdekében, hogy azonnali zab "kályhában főtt" textúrát kapjon, csak 5 percig áztassa őket előre a mikrohullámú sütő előtt. Ha azonnali zabcsomagolásai már édesítettek, és csökkenteni akarja a cukor egy részét, akkor a csomagot szitába ürítheti, és sok cukorgranulátumot kirázhat. Gyermekeitek sokan soha nem tudják a különbséget!

Sokoldalú

A zabpehely könnyen rengetegféle módon felöltözhető, mert természetes íze annyira semleges. Néhány gyerek simán megeszi, csak kevés édesítőszerrel és tejjel, de ha ez unalmassá válik, nem nehéz jazzolni. Próbáljon felajánlani különféle friss és szárított gyümölcsöket, választhat édesítőszereket és tejeket, sőt adalékokat, például mogyoróvajat vagy kis mennyiségű csokoládé chipset. Ha a kicsiknek nem tetszik a főtt zabpehely, próbáljuk a zabot palacsintába vagy muffintésztába keverni, turmixgá pürésíteni vagy granolába sütni. A tál felöntése egy gyors tejszínhabbal egy másik módja a gyerekek érdeklődésének megőrzésére, mivel a reggeli inkább desszertnek tűnik, anélkül, hogy túl sok cukrot adna hozzá.

Carly Schuna több mint egy évtizede szabadúszó írás és szerkesztés. Különleges területei az egészség, a wellness és a fitnesz. Több száz receptet és táplálkozásra összpontosító cikket írt és publikált az ügyfelek számára, az egészséges élelmiszerek gyártói és a testgyakorlatok gyártói között. Szabadidejében Carly élvezi, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a jelenlegi táplálkozási kutatásokat és teszteli az új recepteket.