Gyermekkori túlsúly és elhízás: Segítsen gyermekének az egészséges testsúly elérésében

A gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez bizonyos mennyiségű kalóriára van szükség. De ha egy gyermek több kalóriát vesz fel, mint amennyit felhasznál, a szervezet ezeket az extra kalóriákat zsírként tárolja. Az egyébként egészséges gyermekeknél a súlygyarapodás leggyakrabban azért következik be, mert a gyermek több kalóriát vesz fel, mint amennyit felhasznál.

Miért fontos, hogy gyermekem megtanuljon jó étkezési és mozgási szokásokat?

A helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet gyermekének az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. Tanítsa meg gyermekének jó étkezési és testmozgási szokásait, amikor fiatal. Ezek a jó szokások továbbra is hasznára válnak gyermekének, amikor felnőtté válik. A fittség megőrzése segít megelőzni azokat az egészségügyi problémákat, amelyeket a túlsúly vagy az elhízás az élet későbbi szakaszaiban okozhat, beleértve:

szívbetegség
cukorbetegség
magas vérnyomás
magas koleszterin
asztma
alvási apnoe
a rák egyes típusai.

A súlyos elhízás májproblémákat és ízületi gyulladásokat okozhat.

A túlsúlyos vagy elhízott gyereket szintén csúfolhatják vagy zaklathatják súlya miatt. Lehet, hogy rosszul érzi magát teste miatt, vagy elszigeteltnek és egyedülállónak érzi magát. Ezek az érzések megzavarhatják a gyermek képességét a tanulásra, barátokra és másokkal való interakcióra.

Fontos, hogy a szülők példát mutassanak gyermekeik egészséges viselkedésére. Legyen támogató, mivel gyermeke az egészséges testsúly elérésén dolgozik. Használjon olyan nyelvet, amely leírja, hogy egészséges és erős. Kerülje a fogyást, a fogyókúrát és egy bizonyos méret elérését összpontosító nyelvet. Legfőképpen legyen pozitív és biztató.

Út a jobb egészséghez

Az egészséges étkezési szokások tanításával és ösztönzésével fontos eszközöket ad gyermekének az egészséges életmód egész életében. Jó példaadással alakíthatja gyermeke egészséges táplálkozással kapcsolatos nézeteit.

Segítsen gyermekének egészséges ételválasztásban

Legyen jó példakép. Válasszon magának egészséges ételeket és snackeket.
Rendeljen egészséges harapnivalókat (például gyümölcsöket, például almát és banánt, valamint nyers zöldségeket, például sárgarépát és zellert) otthonában.
Tegyen bele sok alacsony zsírtartalmú fehérjét, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az elkészített ételekbe.
Legyen kitartó az egészséges táplálkozási lehetőségek bevezetése érdekében tett erőfeszítéseiben. A gyerekek nem mindig nyitottak az új dolgokra azonnal. Ha továbbra is egészséges választási lehetőségeket kínál, javítja annak esélyét, hogy gyermeke egészséges étkezési szokásokat alakítson ki.
Tanítsa meg gyermekét, hogyan válasszon egészséges döntéseket az iskolai ebédhez.
Kerülje a gyorséttermi étkezést. Ha mégis gyorsétteremben vagy ülőhelyen étkezik, válassza a rendelkezésre álló legegészségesebb lehetőségeket.
Felejtsd el a „tiszta lemez szabályt”. Hagyja gyermekének abbahagyni az evést, amikor jóllakottnak érzi magát.

Hogyan ösztönözhetem gyermekemet, hogy fizikailag aktívabb legyen?

Szülőként vagy elsődleges gondozóként nagy hatással van gyermekére. Bár lehet, hogy nem veszi észre, az, amit tesz, befolyásolja a döntéseket. Ha gyermeke azt látja, hogy rendszeresen fizikailag aktív, akkor ő is nagyobb valószínűséggel lesz aktív.

Tegye a fizikai aktivitást családja szokásos részévé. Például elviheti a kutyát minden reggel közös sétára, vagy minden este vacsora előtt kosárlabdázhat. Keressen olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket szívesen végez együtt családként.

Az Amerikai Családorvosok Akadémiája (AAFP) azt javasolja, hogy minden gyermek vegyen részt fizikai aktivitásban, legalább napi átlagosan 30-60 percig. Az AAFP arra ösztönzi a szülőket és az iskolákat, hogy a testmozgás legyen elsőbbség. Az elhúzódó fizikai inaktivitást szintén el kell vetni az otthonról és az iskoláról.

Korlátozza a képernyőidőt

Korlátozza a gyermek képernyő-idejét legfeljebb napi 1-2 órára. A képernyőidő magában foglalja a videó- vagy számítógépes játékok, az internetezés, az SMS-ek küldése, valamint a tévé vagy DVD-k nézését. Mutasson jó példát a saját képernyő-idejének korlátozásával is.

Fontos dolgok

Figyelje a gyermek szokásos étkezési vagy testmozgási szokásait. Például úgy tűnik, hogy gyermeke unalmából, kényelme miatt vagy más érzelmekre reagálva eszik? Ezt hívják „érzelmi evésnek”. Az érzelmi evés súlygyarapodáshoz vezethet. Ez annak a jele is lehet, hogy gyermeke olyan érzésekkel küzd, mint a depresszió vagy a stressz.

Ügyeljen az étkezési rendellenesség figyelmeztető jeleire. Ide tartozik a túlzott mértékű aggódás a kalóriák miatt, szorongás a testsúly miatt, egyáltalán nem evés, mértéktelen evés vagy túlzott testedzés. Az étkezési rendellenességek, mint például az étvágytalanság és a bulimia, szokatlanok a gyermekeknél, de előfordulhatnak. A kockázat növekszik, amikor a gyermek tinédzserként és fiatal felnőttként növekszik.

Ha aggályai vannak gyermeke viselkedésével kapcsolatban, mindenképpen beszéljen háziorvosával.

Kérdések orvosának

Mennyit kellene ennie a gyermekemnek?
Milyen gyakran kell ennie a gyermekemnek?
Melyik a megfelelő adagméret a gyermekem számára?
Milyen gyakran gyakoroljon a gyermekem?
A gyerekem válogatós. Hogyan tudnám rávenni, hogy többet egyen?
Tizenévesem azt mondja, hogy mindig éhes. Igaz lehet-e?

Utolsó frissítés: 2018. február 14

A cikket a familydoctor.org szerkesztősége írta.

Ez az információ általános áttekintést nyújt, és nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik. Beszéljen háziorvosával, hogy megtudja, vonatkoznak-e ezek az információk Önre, és hogy további információkat kapjon erről a témáról.