A gyors anyagcsere-diéta három fázisa

A gyors anyagcsere-étrenddel - enni fogsz - sokat fogsz enni! Látja, a testének szüksége van az ételből származó energiára a megfelelő működéshez.

Ha megfelelő mennyiségű és típusú ételt ad a testének, felgyorsul az anyagcseréje, amely a súlyvesztés szempontjából jelentős folyamat, a test megkezdi az elfogyasztott étel feldolgozását, egy részét energiaként égetve a test folyamatainak megőrzéséhez. működik, majd a maradékot zsírként elégeti, ami garantált fogyást eredményez.

A
Nincs szüksége külön tablettára, előre csomagolt étkezésre vagy valami csúnya főzésre, amely fogyást ígér, ha megissza - amire valóban szüksége van, az az, hogy felajánlja testének a megfelelő működéshez szükséges üzemanyagot (ételt) - ennyi!

A gyors anyagcsere-étrenddel - enni fogsz - sokat fogsz enni! Látja, a testének szüksége van az ételből származó energiára a megfelelő működéshez.

Ha megfelelő mennyiségű és típusú ételt ad a testének, felgyorsul az anyagcseréje, amely a súlyvesztés szempontjából jelentős folyamat, a test megkezdi az elfogyasztott étel feldolgozását, egy részét energiaként elégeti a test folyamatainak megőrzéséhez működik, majd a maradékot zsírként elégeti, ami garantált fogyást eredményez.

Ha a teste megfelelően működik, akkor az anyagcseréje kitűnő, és a súlya csökkenni kezd.

Mi a gyors anyagcsere-diéta három fázisa

A diéta eddigi első és második részében sokat említettünk az anyagcsere-étrend fázisairól, de most itt az ideje, hogy lebontsuk mindhárom fázist.

Ne feledje, ajánlott az első fázis 1. napját hétfőn kezdeni, hogy mire eléri a 3. fázist, hétvége lesz, így könnyedén beütemezheti a jóváhagyott 3. fázisú ételek szélesebb választékát.

Az alábbiakban egy rövid áttekintést fogunk végezni arról, hogy mi fog történni a testével az egyes fázisokban. Táplálkozási ütemtervet is át fogunk nézni az egyes fázisok után, majd a diéta 4. részében át fogjuk lépni az engedélyezett/nem engedélyezett ételeket a három fázis mindegyikében.

Ne feledje: A gyors anyagcsere-étrend 28 napos ciklusból áll (4 hét) .

1. fázis (1. és 2. nap)

Szénhidrátok a stressz feloldásához és a mellékvesék megnyugtatásához

Ajánlott napok: Hétfő és kedd

1. fázis fókusz: alacsony zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, magas glikémiás étrend; Az étrend nagy hangsúlyt fektet a szénhidrátban gazdag ételekre, a magas cukortartalmú ételekre, valamint a magas B- és C-vitamin tartalmú ételekre.

A gyors anyagcsere-diéta első szakasza a szénhidrátokról szól! A szénhidrátokban rejlő erőt felhasználja a test kikapcsolásához, hogy felkészítse a testet mindarra, amit az átalakulásod során el fog viselni.

A friss gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban található tápanyagokat az agyad felhasználja endorfinok előállításához, amelyek boldoggá és telivé, kevésbé stresszesnek érzik magukat, és képesek megfékezni az étvágyat.

A szénhidrátok T3 és T4 hormonokat termelnek, amelyek elősegítik az anyagcserét, miközben kíméletesen kihozzák testét éhezési módjából.

A teste azt az üzenetet fogja kapni, hogy rendben van, ha abbahagyja a zsírraktározást, és hogy elkezdheti emészteni az ételeket és elégetni a kalóriákat.

Az 1. fázis ajánlott gyakorlása: 30-60 perc erőteljes kardió, például gyors gyaloglás/futás, futópad/ellipszis, úszó körök, aerobik, spin-osztály, boksz/kick-box stb., Az 1. fázis 1 vagy mindkét napján.

1. fázis: Tápanyag-irányelvek

A 4. rész végén található nem engedélyezett élelmiszerek listáján kívül néhány egyéb táplálkozási irányelv követendő az 1. szakaszban:

Egyél csak az 1. fázisra vonatkozóan engedélyezett ételek listájáról, amely a 4. részben található. Ne térjen le.
Az 1. fázis gyümölcsének kiválasztásakor kerülje a magas cukortartalmú/magas glikémiás indexű gyümölcsöket, például a banánt és a szőlőt.
Az 1. fázisban nagyon fontos elkerülni az összes zsírt, még az egészséges zsírokat is (azaz a dióféléket, a magokat, az avokádót stb.).
Tartsa be szorosan az etetési ütemtervet - létfontosságú, hogy legfeljebb 2-3 órás étkezéssel étkezzen, hogy kilépjen a testéből a zsírraktározási/éhezési módból, és felélénkítse az anyagcserét.
Igya testtömegének felét folyékony oz. víz minden nap. Például, ha a súlya 180 font, akkor inni 90 fl. oz. víz minden nap.

Térjünk át az 1. fázis etetési ütemtervére. Nagyon fontos, hogy a lehető legszorosabban tartsuk be az ütemtervet.

2. fázis (3. és 4. nap)

Lean fehérjék és zöldségek a tárolt zsír felszabadításához és az izmok felépítéséhez

2. fázis fókusz: magas zöldségtartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend; Az étrend nagy hangsúlyt fektet a májfunkciókat támogató ételekre, például a hagymacsaládra, a citromra és a leveles zöldekre. Magas lúgosító hatású, alacsony glikémiás zöldségű zöldségek. A karnitin-előállításban kiemelkedő élelmiszerek.

A 2. fázis során elkezdesz felkészülni arra, hogy az 1. fázis során felszabaduló zsírban tárolt energia felszabaduljon a szervezetbe és üzemanyagként égjen el. Az 1. fázisban végzett kemény munka miatt a tested már nem érzi szükségét a zsír tárolásának és megtartásának, és felszabadítja, hogy leégjen.

A 2. fázis során az izomépítésre is összpontosít. Az edzések az izomépítésre és az ellenállóképzésre összpontosítanak, és az elfogyasztott ételek arra koncentrálnak, hogy segítsék a testet az izomzat lefektetésében. Ne feledje, hogy minél több izma van, annál gyorsabban égeti el a zsírt, ezért nagyon komolyan vegye a 2. fázis ütemtervét.

A 2. fázis ajánlott gyakorlása: 20-40 perc intenzív izomépítő/ellenálló edzés, például szabad súlyok, sziklamászás, súlyzók, pilates stb., A 2. fázis 1 vagy mindkét napján.

2. szakasz: Tápanyag-irányelvek

A 4. rész végén található nem engedélyezett élelmiszerek listáján kívül néhány további táplálkozási irányelv követendő a 2. szakaszban:

Egyél csak a 4. szakaszban található 2. fázisra engedélyezett ételek listájából. Ne térjen le.
Kerülje az összes keményítőtartalmú zöldséget - bár az 1. fázisban megengedett, a 2. fázisban szerepelnek az engedélyezett zöldségek listájáról: bambuszhajtások, répa, sárgarépa, padlizsán, paszternák, borsó (zöld, ropogós borsó, hóborsó), tök, répa, Hajtások, édesburgonya/jamsz, paradicsom, fehérrépa, téli tök; Cukkini/nyári tök.
A 2. fázisban nagyon fontos elkerülni az összes zsírt, még az egészséges zsírokat is (azaz a dióféléket, a magokat, az avokádót stb.).
Kerülje az összes gyümölcsöt, kivéve a megengedett lime/citrom.
Kerülje az összes gyógynövényt/fűszert, húslevest és ételízesítőt (például ketchup, salsa, majonéz stb.)
Kerülje az összes paradicsom alapú terméket - ide tartozik a paradicsom alapú tészta szósz, a paradicsompüré, az előre csomagolt ételek/a paradicsomot tartalmazó snackek stb.).
Tartsa be szorosan az etetési ütemtervet - létfontosságú, hogy legfeljebb 2-3 órás étkezéssel étkezzen, hogy kilépjen a testéből a zsírraktározási/éhezési módból, és felélénkítse az anyagcserét.
Igya testtömegének felét folyékony oz. víz minden nap. Például, ha a súlya 180 font, akkor inni 90 fl. oz. víz minden nap.

Irány a 2. fázis etetési ütemterve. Ne feledje, nagyon fontos, hogy a lehető legszorosabban tartsa be az ütemtervet.

3. fázis (4., 5. és 7. nap)

Egészséges zsírok és olajok az égés felszabadításához

A 3. fázis fókusza: közepes fehérjetartalmú, közepesen szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony glikémiás gyümölcsű étrend; Az étrend olyan élelmiszerekre koncentrál, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom, a mérsékelt zsírtartalmú fehérjék, az alacsony glikémiás zöldségek/gyümölcsök, a finomítatlan szénhidrátok mérsékelt szintje. A pajzsmirigy stimulálását elősegítő ételek, valamint az inozitolban és kolinban gazdag ételek.

A 3. fázisban hozzáadja az egészséges zsírok és olajok segítségét, hogy a tárolt energiát a 2. fázisban „kinyitotta”, és felszabadítsa, végül felszabadítsa a testbe, hogy zsírként égjen el.

Ez magában foglalja az összes újonnan megemésztett ételt is, amelyet a 3. fázis során fogyaszt. Ezenkívül felkészíti a testét az 1. fázis második hullámára.

A 3. fázis ajánlott gyakorlása: Tudom, hogy ezt utálni fogod, de ez kötelező! A 3. fázis edzésfeladata: Legalább 1-2 vagy 3 napos stresszoldó tevékenység, például jóga, masszázs, egy nap a fürdőben kényeztetés stb. Nagyon kemény munkát végzett az elmúlt héten, - megérdemled! Ráadásul pozitív gondolkodásmódba helyezi a 28 napos étrend második hetének megkezdését!

3. fázis: Tápanyag-irányelvek

A 4. rész végén található nem engedélyezett élelmiszerek listáján kívül néhány további táplálkozási irányelv követendő a 3. fázisban:

Egyél csak a 4. szakaszban található 3. fázis engedélyezett ételek listájából. Ne térjen le.
Korlátozza a szénhidrátot a fogyás céljának legalacsonyabb ajánlott adagméretéig - Lásd a 2. rész Adagolási táblázatát.
A 3. fázisban a diófélék és a magvak rendben vannak, azonban kerülni kell a sült diót és a földimogyorót.
Tartsa be szorosan az etetési ütemtervet - létfontosságú, hogy legfeljebb 2-3 órás étkezéssel étkezzen, hogy kilépjen a testéből a zsírraktározási/éhezési módból, és felélénkítse az anyagcserét.
Igya testtömegének felét folyékony oz. víz minden nap. Például, ha a súlya 180 font, akkor inni 90 fl. oz. víz minden nap.

Most a 3. fázis etetési ütemterve. Ismét kövesse a lehető legszorosabban az ütemtervet.

Iránymutatások vegetáriánus, vegán vagy gluténmentes étrendet követőknek

Fontos tudni, hogy azok is részt vehetnek a gyors anyagcsere-étrendben, akik vegetáriánus, vegán vagy gluténmentes életmódot követnek.

Az engedélyezett/nem engedélyezett ételek ugyanazokat a listákat fogja követni minden szakaszban; néhány apró kiigazítás azonban megtörténik. Külön irányelvek vannak azok számára, akik vegetáriánus, vegán és gluténmentes étrendet követnek - és ezek a következők:

Vegetáriánus fogyókúrázók

Az 1. és 3. szakasz esetében: Helyettesítse a hüvelyeseket a hús/tenger gyümölcseinek felsorolásakor a receptben.
2. fázis esetében: Fogyasszon tojást a szükséges pótanyagokért. Ha nem hajlandó tojást fogyasztani, kövesse az alábbi irányelveket a Vegán fogyókúrázók számára.

Vegán fogyókúrázók

Az 1. és 3. szakasz esetében: Helyettesítse a hüvelyeseket a hús/tenger gyümölcseinek felsorolásakor a receptben.
2. fázis esetében: A receptben felsorolt húsok, tenger gyümölcsei/tojásai esetében csak a következőket helyettesítheti (semmi más): Organic Non-GMO Tofu, Organic Non-GMO Soy Tempeh vagy Organic Non-GMO Edamame. A tofuhoz zsírok nélkül készítse elő, és maga süsse/grillezze meg. Ne vásároljon előre főtt tofut, mivel az jobban feldolgozott, mint a nyers tofu. Jegyzet: A szója használata kissé lelassíthatja a fogyást a 2. fázis alatt, ezért mindenképpen tartsa be az alacsony szénhidráttartalmat a 2. szakasz hátralévő részében. Ne feledje, hogy a „Nincs szója” szabály továbbra is érvényes az 1. és 3. fázisra.

Gluténmentes fogyókúrázók

Az 1. és 3. szakasz esetében: Kerülje a csíráztatott gabonából készült termékeket, a hagyományos zabpehelyeket, valamint azokat a termékeket, amelyek a következő összetevőket tartalmazhatják: Árpa, Bulgur, Durum, Farro, Kamut, Rozs, Búzadara, Tönköly és Triticale. Jegyzet: Ha valamelyik recept gluténszemcsét igényel, helyettesítheti gluténmentes gabonával, például Amaranth, Barna Rizs, Hajdina, Köles, Teff, Quinoa és Vad Rizs.
2. fázis esetében: Nincs szükség változtatásokra.
A

A záró megjegyzés

Most, hogy többet tud az egyes fázisokról, az egyes fázisok étrendjéről és az egyes fázisok táplálási ütemezéséről, itt az ideje, hogy folytassuk a gyors anyagcsere-étrend 4. részét, ahol áttekintjük az Engedélyezett/Nem engedélyezett ételek az egyes fázisokhoz.

Fontos tudni, hogy azok is részt vehetnek a gyors anyagcsere-étrendben, akik vegetáriánus, vegán vagy gluténmentes életmódot követnek.

Tudom, hogy ezt utálni fogod, de ez kötelező! A 3. fázis edzésfeladata: Legalább 1-2 vagy 3 napos stresszoldó tevékenység, például jóga, masszázs, egy nap a fürdőben kényeztetés stb.

Nagyon kemény munkát végzett az elmúlt héten, - megérdemli! Ráadásul pozitív gondolkodásmódba helyezi a 28 napos étrend második hetének megkezdését!

A 3. fázisban hozzáadhatja az egészséges zsírok és olajok segítségét, hogy felvegye a tárolt energiát, amelyet a 2. fázisban „kinyitott”, majd felszabadítja és végül felszabadítja a testbe, hogy zsírként égjen el.

Ez magában foglalja az összes újonnan megemésztett ételt is, amelyet a 3. fázis során fogyaszt. Ezenkívül felkészíti a testét az 1. fázis második hullámára.

A szénhidrátok T3 és T4 hormonokat termelnek, amelyek elősegítik az anyagcserét, miközben kíméletesen kihozzák testét éhezési módjából.

A teste azt az üzenetet fogja kapni, hogy rendben van, ha abbahagyja a zsírraktározást, és hogy elkezdheti emészteni az ételeket és elégetni a kalóriákat.