A gyulladás-súlygyarapodás kapcsolata, amelyről tudnia kell

Azt hittük, hogy az egészséges testsúly megtartása egyszerű egyenlet. Ha le kell fogynia, azt mondták, hogy egyszerűen „kevesebbet egyél és többet mozogj”.

Manapság azonban tudjuk, hogy ennél sokkal bonyolultabb. Valójában szinte végtelen tényezők befolyásolják a fogyás képességét, beleértve az alapvető egészségi állapotokat, ételallergiákat, krónikus stresszt és a bél mikrobiómájának problémáit - csak néhányat említve.

A fogyás mindezen akadályainak egy közös vonása van: krónikus gyulladást okoznak a szervezetben.

A CIKK AZT FOLYTATJA

Kezdje az egészségutat még ma

FUNKCIÓS GYÓGYSZER A VILÁG KÖZÖTT ÉRVÉNYESEN

A gyulladás és a súlygyarapodás közötti kapcsolat bonyolult. Úgy tűnik, hogy a gyulladás súlygyarapodást, a súlygyarapodás pedig gyulladást okoz, ezért olyan ördögi körforgásból táplálkoznak, amelyet nehéz megtörni. Például tanulmányok azt sugallták (1), hogy a túlevés kiváltja az immunrendszert, ami a szervezetben túlzott gyulladást okoz.

A zsír önmagában is gyulladást okoz, mivel egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zsírszövetben lévő makrotápanyagok feleslege serkenti a gyulladásos mediátorok (2) felszabadulását, mint az α tumor nekrózis faktor és az interleukin 6. Visceralis zsír - ezt a nevet adják a különösen egészségteleneknek a hasban felhalmozódó zsír - bebizonyosodott, hogy még aktívabb, gyulladásos markert termel, hosszú távú gyulladást vált ki, és növeli az ember kockázatát a gyulladáson alapuló krónikus betegségekre, például az arteriosclerosisra (3) és a cukorbetegségre. (4)

Ha meglep, mennyire bonyolultnak tűnik ez az egész, akkor nem vagy egyedül. Ez komplikált! Nyilvánvaló, hogy a „kalória be, kalória ki” egyenlet, amelyet mindannyian gyerekként tanítottunk, már nem fogja csökkenteni. Ha mélyebben belemerül a gyulladás és a súlygyarapodás kapcsolatába, az elkerülhetetlenül a bélhez vezet, amely eljuttat minket a

Ahogy James Hamlin újságíró az Atlanti-óceán cikkében írta: "Az immunrendszer meghatározza a bél gyulladásának szintjét, amely folyamatosan alakítja az étel emésztésének módját - hány kalória szívódik fel és hány tápanyag egyszerűen átjut." Pontosan próbálja közölni, hogy a bélünk valóban ellenőrzi, hogyan használjuk fel az elfogyasztott ételt, mennyi gyulladás keletkezik, és hogy hízunk-e, lefogyunk vagy fenntartjuk-e a súlyunkat. Hamblinnak is igaza volt, amikor azt írta, hogy „a mikrobák és a súlygyarapodás kapcsolatát az embereknél régóta figyelmen kívül hagyták”.

De az elmúlt évek kutatásai egyre nehezebbé tették a kapcsolat figyelmen kívül hagyását; ma már teljesen egyértelmű, hogy a bélmikrobiomunk hatalmas szerepet játszik a súlykezelésben. Tanulmányok kimutatták (5), hogy a túlsúlyos és elhízott emberek bélmikrobái különböznek az egészséges testsúlyú emberektől. Úgy gondolják, hogy ezek az elváltozások okozzák az immunrendszer változásait (6), amelyek táplálják az alacsony fokú gyulladásokat, és kiváltják az elhízás és a cukorbetegség során bekövetkező anyagcsere-változásokat. Sajnos a szokásos amerikai étrend tele van gyulladásos ételekkel, például cukorral, egészségtelen zsírokkal és szemekkel, amelyek túl gyakran fogyasztva sérült bélbéléshez vezethetnek, ami csak üzemanyagot ad a tűzbe.

Az ételallergia - például a tejtermékekre vagy a gluténre - szintén kiválthatja a gyulladásos reakciót. Ha nem foglalkozik az alapvető élelmiszer-érzékenységgel és allergiákkal, akkor szinte lehetetlen fenntartani az egészséges testsúlyt. Egy tanulmány még azt is kimutatta (7), hogy egy RD segítségével a túlsúlyosak 54% -a és az elhízottak 47% -a fogyott gluténmentes étrenden.

Sajnos a súlygyarapodás és a gyulladás közötti összefüggés még mélyebben folytatódik. A bélgyulladás hatással lehet a hipotalamuszra, amely az agy éhségjelekért felelős része. Amikor ez megtörténik, romlik az a képessége, hogy tudja, mikor éhezik, és ha abbahagyja az evést, amikor jóllakott, ami leptinrezisztenciának nevezzük (erről itt olvashat bővebben).

A tetején meggyként működve a bélben lévő baktériumok erőteljesen képesek növelni vagy csökkenteni a vágyakat (8), ami azt jelenti, hogy a bélünkben élő mikrobák lényegében Mondd el nekünk mit enni . És ha túl sok mikrobája van, amely szívesen táplálkozik a cukrokból és az egyszerű szénhidrátokból, amikor megpróbál kevesebbet enni belőlük, akkor egyre jobban vágyik rájuk. Ez egyike a sok oknak, amiért olyan nehéz méregteleníteni a testet a cukortól. Elég őrült (és félelmetes), nem igaz?

Figyelembe véve azt a tényt, hogy az amerikaiak körülbelül egyharmada elhízott, másik harmada pedig túlsúlyos, a súlygyarapodás-gyulladás-súlygyarapodás ciklusának mindannyiunknak tudatában kell lennie.

Készen állsz egy jó hírre? Az egészséges életmód választásával csökkentheti a gyulladást és elveszítheti a túlsúlyt, ami segít megfordítani a ciklust. Az egyik tanulmány (9), amelyet a Nutrition Research Review folyóiratban publikáltak, arra a következtetésre jutott: "A súlycsökkenés önmagában képes megfordítani az elhízott állapotban nyilvánvaló kedvezőtlen gyulladásos profilt." Ha nem tudja biztosan, hogy hol kezdje, próbálja meg beépíteni ezt a 9 gyulladáscsökkentő ételt az étrendjébe, és töltse le a Gyógyítsd a beledet útmutatót .

Ha többet szeretne megtudni saját egészségügyi esetéről, kérjük, nézze meg a mi oldalunkat ingyenes egészségügyi értékelés. Személyesen, valamint telefonos és webkamerás konzultációkat kínálunk az emberek számára az egész országban és a világ minden tájáról.