Koleszterin cseppprotokoll („Feldman-protokoll”)

Bevezetés

Ez az oldal nem orvosi tanács, és nem is garancia - de ettől az írástól kezdve én magam és másfél tucat másik sikeresen használtam [UPDATE 3/1/17] huszonhárom [UPDATE 17/22/17 ] több mint ötven [Frissítve: 1/15/19] valahol 300-tól északra (elveszett szám), akik szintén kipróbálták. Ezt először a Ketogains szemináriumon, 2016. októberi kezdeti adataim bemutatásával egy időben hajtották végre.

koleszterin

És még egyszer - különös hangsúlyt fektetve - saját felelősségére használja.

A ketogén/lchf étrendet folytatók számára ez a kísérlet a koleszterinszint gyors csökkentésére törekszik azáltal, hogy növeli az étkezési zsírt a koleszterinszint vérvizsgálata előtti napokban.

Ha követte ezt a blogot vagy a podcast-interjúimat, akkor már ismeri az adatokat. Ha mégis új vagy itt, akkor valószínűleg azt gondolod, hogy tévesen helyeztem el a fentieket, tekintettel arra, hogy ez gyakorlatilag minden általános orvosi tanácsnak ellentmond a koleszterinszint csökkentésével diétával (pl. „Kerülje a telített zsírokat!”).

  1. Ez nem egy hosszú távú megoldás, sokkal inkább annak bizonyítása, hogy a koleszterin dinamikus jellege van a szervezetben, és miért különbözik egymástól a jelenlegi tudomány szerint.
  2. A kísérletet végző emberek mindegyike jelentős ideig alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet (LCHF) követett. Ez lehet vagy nem értelmes; mivel ezt még nem tesztelték más típusú étrendet követő embereknél (például alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus, szigorú paleo [tejmentes]), nem tudjuk extrapolálni az adatokat ezekre a többi étrendre.
  3. Úgy tűnik, hogy ennek a protokollnak körülbelül 85% -os a sikere, és így 15% -os sikertelensége. Kérjük, tartsa ezt szem előtt.

Válassza ki a három verzió egyikét

Ennek a kísérletnek valójában három változata van:

  1. Három és fél nap, egy vérvizsgálat. Csak annyit tesz, hogy három napig spiccelje az összes kalóriát, miközben ugyanazon makrotápanyag-arányban vagy magasabb zsírtartalommal rendelkezik (lásd alább). Ezután végezzen vérvizsgálatot másnap reggel.
  2. Hat és fél nap, két vérvizsgálat. A fenti (1) ponthoz hasonlóan, de az első három napon alacsony kalóriatartalommal, majd az első vérvizsgálattal, majd az utolsó három napon magas kalóriával, majd a második vérvizsgálattal.
  3. Tíz és fél nap, négy vérvizsgálat. Ez annak a kísérletnek a replikációja, amelyet október 2–12-én végeztem a Ketogains szemináriumon (lásd itt, itt és itt). Az első tesztet a 4., a 6., a 9. és a 11. nap reggelén végeztem. Ennek nem csak azt a három napos változást kellett megragadnia, amelyet az LDL-C-vel látunk, hanem azt a hosszabb öt napos változást is, amelyet az LDL-P-vel látunk. Mondanom sem kell, hogy ez a kísérlet leghasznosabb és leggazdagabb változata, és szeretném, ha egyének nagy csoportját tudnám elérni! (Van olyan, aki tud egy egészségtudatos emberbarátról, akit érdekelhet ennek finanszírozása?)

Alacsony és Magas Napok

E kísérlet során vagy be kell tartania a szokásos LCHF arányt (75% zsír, 20% fehérje, 5% szénhidrát), vagy még ennél is magasabb zsírtartalommal (például 80% vagy 85% zsír).

A „Alacsony nap”Bármelyik nap az lesz, amikor nagyon alacsony a kalóriamennyiség, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Ennek olyan alacsonynak kell lennie, amennyire ésszerűen ki lehet állni böjt nélkül. Például, ha úgy találta, hogy a szokásos napi kalória 1/3-át elfogyaszthatja, akkor megpróbálhatja ezt.

Tegyük fel például, hogy általában 2100 kalóriát fogyaszt naponta. De azt tapasztaltad, hogy napi 2/3-mal csökkentheted napi 700 kalóriára, és megúszhatod.

A „Magas nap”Olyan lesz, mint a fenti alacsony nap, de nagyon magas kalóriamennyiséggel - de megint a zsírból származó összes kalória azonos vagy magasabb százalékával. Az alacsony nappal ellentétben ennek annyi ételnek kell lennie, amennyit ésszerűen megehet. (MEGJEGYZÉS: Az extra biztonság érdekében javasoljuk, hogy ne haladja meg a karbantartási szint kalóriaszintjének háromszorosát.)

Tegyük fel például, hogy általában napi 1500 kalóriát fogyaszt. Lehet, hogy körülbelül kétszer annyit érhet el, mint 3000, vagy akár háromszorosát is elérheti 4500-ért. Ismét a saját kényelmi szintje kulcsfontosságú.

FONTOS: Mit szabad kerülni

Kerülje a kókusz- vagy MCT-olajokat! Ezek könnyebben metabolizálódnak ketonokká anélkül, hogy először lipidként mennének keresztül a véráramon. Azt gondolhatná, hogy ez alacsonyabb LDL-t eredményez, de egyeseknél, akik ezt kipróbálták, ez váratlanul növelte.

Kerülje a kávét! Ez az utasítás eredetileg nem volt itt, de sok olyan ember volt nálunk, akik ezt váratlan eredmények elérésekor közös nevezőnek mutatták. Rengeteg olyan tanulmány érkezett, amelyek azt mutatják, hogy a kávé hatással lehet a lipolízisre, és ezáltal növelheti az LDL-t (akár egy-két nappal később).

Kövesse nyomon ételeit, italait és étrend-kiegészítőit

Kísérje figyelemmel étrendjét a kísérlet során. Az általam preferált módszer az Élelmiszer-naplózás protokoll, amelyet magam is gyakorolok. Még ha csak a kísérlet erejéig is, hasznos, ha kivétel nélkül ismét teljes nyilvántartást készítünk az étrendből, így jobban értékelhetjük az elfogyasztott ételek és a koleszterin-dinamika közötti kapcsolatot.

Gyorsan 12–14 órán át a vérvizsgálat előtt

Estére az utolsó étkezést úgy szeretné megtervezni, hogy 12–14 óra legyen a másnap reggel elvégzett vérvizsgálatától. Ez különösen kihívást jelent a Magas Napokon, mert mennyi kalóriát próbál megenni a nap folyamán, ezért tervezzen ennek megfelelően!

Vérvizsgálat

A tipikus koleszterin teszt helyett nagyon ajánlom az NMR (Nuclear Magnetic Resonance) vérvizsgálatot. Általában privát módon rendelhet egyet egy olyan kereskedelmi webhelyen, mint a RequestATest.com, 99 dollárért. Azonban lehet, hogy még jobb árakat tudok elérni, ha a tartózkodási helyétől függően közvetlenül hozzám fordul (de nem ígér).

Ha megengedheti magának, akkor érdemes néhány más vizsgálatot is hozzáadni a vérvételhez. Legalább azt javaslom, hogy adjon átfogó metabolikus panelt (CMP), inzulint és nagy érzékenységű C-reaktív fehérjét (hsCRP). Ha még többet tehet, adjon CBC-t a Differential, az ApoA1, az ApoB, a kortizol, a pajzsmirigy panel, a B12-vitamin és a folát, a húgysav, a hbA1c és a ferritin hozzáadásával.

És végül, kérjük, ossza meg!

Nyilvánvalóan arra biztatok mindenkit, hogy ossza meg adatait a közösséggel! Nyugodtan kommentelje az eredményeket itt, vagy üzenjen nekem közvetlenül. Itt állunk a lándzsa csúcsán - annak az élén, amely nagyon jól meg tudja forradalmasítani mindazt, amit a koleszterinről „tudni véltünk”. De tippeléssel ezt nem tudjuk megtenni. A sejtések és elméletek remek kiindulópontok, de a kollektív adataink valóban hatással lesznek.

Adományoz

Elsődleges költségeim az a sok gyakori és drága vérvizsgálat, amelyet ehhez a kutatáshoz és adatokhoz veszek. Bármilyen méretű adomány értékelhető. köszönöm a tamogatásod!